С какъв вид хранене човек изгражда мускули - Yogawiki
Съдържание
- 1 С какъв вид диета човек изгражда мускули?
- 2 Отговор от Сукадев:
- 3 видео: С каква диета да изграждаме мускули?
- 4 семинара
- 4.1 Готварски семинари и обучение
- 4.2 Диета
- 5 Още въпроси и отговори относно храненето
- 6 Какъв вид диета използвате за изграждане на мускули? Повече информация за йога, хранене и здраве
С каква диета човек изгражда мускули?
Има ли определени храни, които са особено полезни за изграждане на повече мускули? Ако искам да натрупам сила и мускулна маса, как мога да си набавя храна?
Отговор от Сукадев:
На първо място, трябва да се вземат предвид три неща. За да се изгради наистина мускулатура, има три фактора: първо, обучение, второ, генетично предразположение, трето, диета.
Като четвърти човек също би казал: добра регенерация.
Сега първият въпрос е от коя гледна точка искате да изградите мускули. Да предположим, че сте били приковани за легло известно време или сте имали ръка в гипс и сега бихте искали отново да изградите мускули. Или сте били в болницата за известно време, мускулите ви са отслабнали и сега искате да ги изградите отново.
Какво хранене ви трябва сега?
Тук отговорът е относително прост: Яжте нормално и здравословно и започнете да спортувате. Обикновено ще работите с физиотерапевт. Или правите йога упражнения или отидете на фитнес. Ако сте загубили мускули поради болест и причини, свързани с почивката и искате да се върнете към нормалната си мускулна маса, не се нуждаете от специална диета.
Нормалната диета - състояща се от пълнозърнести храни, бобови растения, зеленчуци, салати, плодове и определено количество ядки и семена - е достатъчна, за да ви даде достатъчно протеин.
Втората възможност би била да имате нормална активност и мускули, но бихте искали да укрепите мускулите си. Вашият ортопедичен хирург може да ви е казал, че мускулите на гърба ви са твърде слаби, поради което имате проблеми с гърба. Или бедрените ви мускули са твърде слаби, поради което имате проблеми с коляното. Или искате да предотвратите проблеми с коляното като цяло. Или искате да увеличите основния метаболизъм на тялото си и сте чували, че мускулите генерират по-висок базален метаболизъм. Освен това, ако искате да намалите съдържанието на мазнини в тялото си и да намалите мазнините по корема, би било добре да имате повече мускули. И в този случай не се изисква специална диета. Допълнителен протеин към нормалната диета не е необходим. Напротив: това натоварва бъбреците.
Ако вие като нормален офис служител искате да укрепите гърба, бедрата или коремните си мускули, просто за да сте по-здрави, нормалната, здравословна и веган диета с пълноценна храна е напълно достатъчна.
Да предположим, че наистина искате да натрупате мускулна маса. Може би защото сте силов спортист или културист. Или сте веган и искате да покажете, че можете също да изградите „истински мускули“ по вегански начин.
Какво хранене ви трябва сега?
Първото нещо е: Имате ли изобщо генетично предразположение? В спортната наука се говори за така наречените мускулни влакна с бързо потрепване и бавни мускулни влакна. Само тези, които имат достатъчен дял от почти потрепващи мускулни влакна, всъщност могат да изградят по-големи количества мускулна маса.
Така че има хора, които са родени бегачи, родени спортисти за издръжливост. Те могат да правят тренировки с тежести и да ядат толкова протеини, колкото искат - ще получат определено количество мускулна сила, но никога мускулни пакети. Има и други хора, които всъщност се нуждаят само от малко тренировки и малко протеини и които, при правилните условия, качват мускулна маса относително бързо.
Ако знаете, че като дете, юноша * или по-рано като възрастен сте изградили големи мускулни пакети, когато сте спортували малко, тогава знаете, че имате „талант“ за това. Но ако сте човек, на когото не му е толкова трудно да ходи бързо в продължение на два часа с малко тренировка, да кара велосипед с бърза или средна скорост в продължение на два до три часа или да джогира дълго време, тогава знаете: Най-вероятно сте по-скоро от типа на издръжливост а не типа сила).
Ако сте спортист за издръжливост, дори не е нужно да се опитвате да натрупвате мускулни маси. Но ако сте някой, който е подходящ за изграждане на мускули, тогава е важно да намерите правилната силова тренировка. Също така е важно да осигурите на тялото си достатъчно протеин. Като веган можете също да ядете много бобови растения, много ядки (не твърде много, в противен случай съдържанието на мазнини е твърде високо!), Пълнозърнести продукти, може би тофу и темпе (тъй като протеинът се предлага в лесно смилаема форма).
Ако искате, можете да вземете и веган протеин на прах. Сега има различни протеинови прахове за силови спортисти *, които също са много здравословни, които също са органични, които са чисто на растителна основа и лесно смилаеми. Но това наистина ви е необходимо само ако имате генетично предразположение и сте готови да тренирате наистина достатъчно, имате много добри силови тренировки и всъщност искате да качите мускулна маса.
Видео: с каква диета да изграждаме мускули?
Видео лекция на тема "Каква диета използвате за изграждане на мускули?"
Кратко есе от основателя на Йога Видя, Сукадев Фолкер Брец за йога храненето, може би полезно, ако се интересувате от здраве.
Семинари
Готварски семинари и обучение
хранене
Още въпроси и отговори относно храненето
Тук ще намерите отговори на допълнителни въпроси относно храненето:
Каква диета използвате за изграждане на мускули? Повече информация за йога, хранене и здраве
Тук можете да намерите повече информация по темите за йога храненето и здравето и някои неща, свързани с каква диета използвате за изграждане на мускули?