Рутинно хранене Как да се храним здравословно - Лично обучение Франкфурт
Темата за здравословното хранене вече се занимава в началното училище. На теория повечето хора също знаят какво означава здравословно хранене. И все пак много основни принципи просто не могат да надделеят, защото мнозина не са наясно, че здравословната храна също може да бъде вкусна и лесна за приготвяне.
Отслабвайте правилно и водете здравословен живот: това е важно, що се отнася до храненето
Постоянното ограничаване на диетата ви само до няколко храни не е здравословно. Най-късно, когато се появят апетитите, често изхвърляме всички добри резолюции зад борда и бием твърде строго в хранително отношение. Това е последвано от лоша съвест. Но точно това не би трябвало да има никой! С апетита тялото само показва, че е в ситуация на дефицит и се нуждае от определени вещества.
Тези, които искат да отслабнат, често не намаляват калориите, а количеството храна. Постоянното ръмжене на стомаха обаче ви поставя в лошо настроение и кара тялото да се чувства отпуснато и безволно. Той компенсира липсващите хранителни вещества за известно време от вътрешните запаси, но когато те се изразходват, гладът се проявява. Всички хранителни съвети имат за цел да информират хората за това и да използват това съзнание за предотвратяване на недохранване.
Независимо дали става въпрос за трайно здравословно живеене или най-накрая желание да отслабнете правилно: Някои принципи са важни. Една точка, която също се препоръчва от вашия личен треньор, е храната да бъде възможно най-необработена. По-добре е да купувате пресни плодове и зеленчуци, да избягвате микровълните и готовите за консумация храни. Гответе сами и получавайте значително по-високото съдържание на хранителни вещества в тези храни в сравнение с крайните продукти. Ако искате да направите нещо добро за тялото си, правите без излишни добавки и готвите с висококачествени, свежи съставки. Те имат още едно голямо предимство освен по-доброто задържане на витамини и минерали. Имате значително по-малко калории! Тъй като от вас зависи да добавите захар и мазнини - или да ги оставите настрана - с тези храни ще живеете много по-здравословен и по-нискокалоричен живот.
Личен треньор във Франкфурт: Нека спортът и храненето станат рутина
Много хора се опитват да живеят по-здравословно и да тренират повече. Те планират своя спорт здраво в ежедневието поне веднъж или два пъти седмично и виждат това като важна среща, която не може да бъде отложена. Защо не би било същото и с храненето? Разбира се, не става въпрос за строга догма, която диктува времето на хранене и видовете храни. Никой хранителен съвет не би одобрил подобно нещо. По-скоро в диетата е важно да знаете какво искате да ядете през следващата седмица, например. Грубо планирайте плана си за хранене, преди да отидете да пазарувате през уикенда и да купите хранителни стоки по съответния начин. Купувате някои съставки за планираните ястия пресни, други имате на склад. По този начин избягвате постоянния въпрос „Какво трябва да ям днес?“ И преди всичко проблема, който възниква от такова лошо планиране: Няма какво да се яде! Обикновено се използват готови продукти и добрите намерения за самостоятелно готвене се отлагат. Ето защо: Нека седмичният хранителен план се превърне в рутина!
Франкфуртският личен треньор съветва: Можете да ядете това с чиста съвест
Както споменахме по-рано, храните трябва да бъдат непреработени. Затова използвайте ориз, а не тестени изделия и предпочитайте пълнозърнест ориз. Това все още съдържа всички важни вещества и също така осигурява ценни фибри. Плодовете и зеленчуците са в менюто всеки ден, а в менюто също трябва да поставите сурови зеленчуци, яйца и малко месо. Германското общество по хранене също препоръчва:
-
разнообразие
Хранете се възможно най-разнообразно и преди всичко на растителна основа. Избягвайте ненужно много млечни продукти, които осигуряват малко добавена стойност, но много калории.
Пет пъти на ден
Плодовете и зеленчуците трябва да присъстват в менюто пет пъти на ден. Яжте възможно най-цветно, което има предимството, че получавате почти всички витамини от плодове и зеленчуци.
пълнозърнест
Разчитайте на пълнозърнести продукти, те са по-засищащи и нискокалорични. Те също имат какво е необходимо за предотвратяване на болести. Избягвайте продуктите от бяло брашно и по този начин намалете риска от сърдечно-съдови заболявания.
дебел
Не се отказвайте напълно от мазнините, а заменете животинските мазнини с растителни. Те са и по-здравословни от продуктите с намалено съдържание на мазнини.
Още нещо е важно: Ако е възможно, разчитайте на биологичните продукти в диетата си. Те не натоварват излишно тялото с вредни вещества, които обикновено се използват в конвенционалното земеделие (торове и пестициди).