ЛЯТО НЕ Е КАТО ЗИМА! Доктор Инфо Ро
Това изявление на президента Бъсеску остава известно и тук може да се приложи и във фитнеса: според откритията на някои американски изследователи най-подходящият сезон за влизане във форма е лятото!
Установено е, че за разлика от студения сезон, през лятото една и съща програма за упражнения и една и съща диета дават по-добри и по-трайни резултати. Температурата, при която тренираме, влияе върху количеството калории, които тялото изразходва, за да произвежда енергия. В американското списание "Медицина и наука в спорта и упражненията" е публикувано проучване, което разглежда ефективността на тялото при различни температури (минус 10 градуса, 0 градуса, 10 градуса и 20 градуса) за 90 минути колоездене. Резултатите бяха както следва: консумирани липиди от 0,15 грама/минута за -10 и 0 градуса, 0,35 грама/минута за 10 градуса и 0,40 грама/минута за 20 градуса по Целзий. В допълнение, друго проучване, проведено в държавния университет в Кент, показва, че при много ниски температури има ускорение на белтъчния катаболизъм.
Хиберниращите животни съхраняват мазнини в периода преди хибернация. Механизмът на това явление е повишаване на активността на някои ензими, сред които най-важната е липопротеиновата липаза (LPL), която индуцира и насърчава съхранението на мазнини. Интересното е, че е установено, че при хората нивата на LPL в кръвта варират в зависимост от сезона. Проучване, проведено в университета в Колорадо, показва, че активността на LPL увеличава мускулите и мазнините през лятото и намалява през зимата, заедно с активността на други подобни ензими и хормони.
Например, нивата на кортизол достигат най-ниския праг през лятото и този хормон е тясно свързан с коремния мастен слой, както и с много здравословни проблеми, като диабет, сърдечни заболявания, депресия. За разлика от тях, тестостеронът, хормонът, който стимулира образуването на мускулна маса, има пиково ниво на секреция в края на лятото и намалява през зимата до пролетта.
Има и други доказателства в подкрепа на идеята, че е по-лесно да се контролира апетита през лятото, отколкото през зимата. Някои хора се оплакват от намаляване на настроението през зимата, което органично се превежда в намаляване на нивата на серотонин. Серотонинът е невротрансмитер, който, когато падне под нивото на мозъка, съзнателно предизвиква чувството на глад и необходимостта от търсене и поглъщане на храна. Някои изследователи дори вярват, че има пряка връзка между затлъстяването и твърде ниското ниво на серотонин. Хората с наднормено тегло с ниски нива на серотонин имат компулсивна необходимост да се хранят през цялото време, защото когато нивата на кръвната захар са високи, нивата на серотонин се повишават, което им създава усещане за благополучие.
Д-р Алберт Стънкард, професор по психиатрия в университета в Пенсилвания, вярва, че хората, които се събуждат през нощта с неконтролируемо желание да ядат нещо, правят това, за да повишат нивата на серотонин, за да могат да спят по-добре.
И така, хората, които се оплакват от депресия през зимата, трябва да ядат храни, богати на въглехидрати, за да се чувстват по-добре и крайният извод е, че човешкото тяло реагира по различен начин на една и съща тренировъчна програма и диета през зимата в сравнение с лятото.
Този артикул е разгледан 30044 пъти.