Руски обрат - ето как се прави това супер коремно упражнение nu3
Топ упражнение за цялата коремна мускулатура
съдържание
Руският обрат е един отлично упражнение за корема, при които коремните мускули трябва да работят както изометрично, така и динамично. С това руският обрат не само помага на това Шест пакета за моделиране; той също така ефективно обучава дълбоките Коремни мускули. Те се грижат за Стабилност в багажника и са особено важни, за да бъдете подготвени за спорт и ежедневие.
Използвани мускули: Коремни прави и наклонени мускули, тазобедрени флексори
Трудност: Средно до трудно
Форма за свиване: Изометрични и динамични
Необходимо оборудване: Фитнес подложка или кърпа (по избор)
Изходна позиция и правилно изпълнение
Седнете на пода с изправен гръб и свити пред вас колене. Скръстете ръцете си или ги дръжте пред гърдите си, сякаш се молите. Сега напрегнете коремните си мускули и повдигнете краката си на няколко сантиметра във въздуха. Сега завъртете горната част на тялото си контролирано надясно, доколкото ви позволява мобилността. В края на движението издишвате. Задръжте тази позиция за секунда, докато вдишвате. След това бавно обърнете горната част на тялото на другата страна и издишайте отново в края. Уверете се, че гърбът ви остава изправен и коремните мускули са напрегнати през цялото време.
Варианти на упражнението
По-лек вариант
Поставете краката си по време на упражнението. Това значително намалява изометричната работа на коремния мускул. От друга страна, изометричната работа се увеличава, колкото повече разширявате повдигнатите крака, защото това увеличава лостовата ръка и по този начин силата, действаща върху коремния мускул.
По-тежък вариант I.
По време на упражнението изпънете ръце напред. Това затруднява въртенето.
По-тежък вариант II
Дръжте медицинска топка или тежест пред гърдите си. Това също затруднява въртенето. Ако изпънете топката или тежестта, разбира се ще бъде още по-трудно - да не кажа: изключително тежко!