RUNNER S WORLD разтяга прасеца и пищяла
Правилно разтегнете прасеца и пищяла на бегача
Прасците и пищялите участват основно във всяка стъпка. Следователно внимателната грижа е особено важна, за да се избегне претоварване.
Подбедрицата е много податлива на наранявания
Въпреки че долните ни крака с пищяли и прасци не са толкова сложни, колкото z. Б. краката и коленете, те в никакъв случай не са по-малко склонни към всякакви оплаквания и наранявания. Разкъсаните мускулни влакна в прасеца например са нараняване, от което страдат много бегачи. Но тибиалната шина също е много често нараняване. Основните рискови фактори са увеличаването на количеството тренировки, които са твърде резки и не правите упражнения за разтягане след тренировка.
1000 пъти на километър
Знаете ли, че средно петата се повдига почти 1000 пъти на километър с помощта на мускулите на прасеца? Мускулните мускули поддържат задната част на стъпалото, предизвикват движения на пръстите и омекотяват въздействието върху земята.
Чести наранявания в областта на прасеца
Често нараняване сред бегачите са скъсани мускулни влакна. Това се случва, когато един мускул на прасеца е преразтегнат и отделен от ахилесовото сухожилие. Задействащият момент обикновено е рязко, неконтролирано мускулно напрежение, при което нараняването обикновено е придружено от звуков шум. Липса на загряване напр. Б. затопляне, твърде интензивни планински тренировки, неправилно разтягане и увеличаване на обема на тренировка твърде бързо са обикновено причините. Процесът на оздравяване може да отнеме от две седмици до няколко месеца, в зависимост от степента на нараняване.
Шините на пищяла също могат да създадат проблеми
Други типични наранявания на бегачите са синдромът на шината на пищяла, причинен най-вече от претоварване и недостатъчна регенерация на тази област. Силното пренебрегване на нараняването може дори да доведе до фрактура на стреса.
По-добре е да вземете превантивни мерки своевременно: Укрепете прасците и пищялите си със специални упражнения и насърчете регенерацията с разтягане. Стълбището е идеално за разтягане на прасеца.
Заключение: разтягането ви поддържа здрави и ви позволява да бягате непрекъснато
Разтягането в комбинация с редовни укрепващи упражнения формира основата за поддържане на продължителна работа. За да избегнете наранявания, някои от които могат да ви деактивират в продължение на месеци, трябва да планирате кога да се разтягате. Правете това интензивно поне след всеки трети пробег. Между това можете да отидете за по-кратко, по-малко интензивно разтягане. Особено когато се подготвяте за маратон, препоръчително е усърдно да се разтягате, така че да се надявате да очаквате страхотен маратон с нов личен рекорд в крайна сметка, вместо да се налага да лекувате скъсан мускул или подобна контузия.