Румънски мъртва тяга РЪКОВОДСТВОТО за; Перфектно изпълнение (2 грешки)
В тази статия ще ви обясня всичко, за което трябва да знаете Румънски мъртва тяга.
Ще намерите по-специално:
- Какви мускули се използват по време на румънския мъртва тяга
- Защо ви съветвам да спортувате с торба с пясък, а не с щанга
- Правилното изпълнение на румънския мъртва тяга
- Всички варианти на упражнението
- Какви са грешките, които трябва да се избягват, за да се изпълни добре упражнението
Ако търсите съвет как да направите румънския мъртва тяга, ще ви хареса тази статия.
Прочетете !
Съдържание на тази статия:
Какви мускули се използват при румънския мъртва тяга?
1 - исхиос
Това упражнение много прилича на класическия мъртва тяга. Но този път, със свити колене, подколенните сухожилия са напрегнати дори повече, отколкото по време на класическото движение .
Това вероятно го прави упражнение номер 1 за привличането им към тренировки с тежести. !
2 - Задницата
Глутеусите също са силно стресирани, независимо дали е:
- малките глутеуси
- глутеуси
- глутеусите
3 - Гърбът (гръбначни еректори)
Ако тренирате добре, няма да нараните гърба си по време на упражнението.
От друга страна, ще укрепите мускулите на гръбначните еректори, които са отзад и които ви позволяват да имате добра стойка, независимо дали ходите или седите.
4 - Корема
Както при всички упражнения за силова тренировка, започвайки с тези, при които трябва да държите гърба изправен, за да избегнете наранявания, коремните мускули са добре обвити.
И това упражнение ще укрепи целия ви среден сегмент !
5 - рамене и трапец
По-малко интензивни от подколенните сухожилия, раменете и трапеца също влизат в сила при упражнението за задържане на товара, независимо дали по време на спускането или по време на изкачването.
6 - Предмишниците
Ако натоварването е голямо, предмишниците ви също ще бъдат добре използвани.
Това не е упражнение, фокусирано върху работа с предмишниците.
Но ако тренирате редовно, ще имате много по-мощен захват благодарение на по-развити предмишници.
Забележка, която често получавам от моите ученици:
"Куентин, прочетох, че упражнението е за подколенните сухожилия, но предмишниците ми също са свръхнатоварени!"
И да, това е много пълно упражнение.
В горната част за качване на мускулна маса 🙂
Добре ме последвахте за мускулите, работещи по време на упражнението ?
Никел.
Сега ще ви дам съвет как да накарате румънската земна преса у дома и да я направите още по-ефективна.
След това ще пристъпим към изпълнението.
Защо румънското мъртва тяга с торба с пясък, а не с щанга ?
Известно е, че румънският мъртва тяга се практикува с щанга, но намирам това упражнение за по-ефективно с торба с пясък (Говоря за пясък, но може да бъде и пръст или дори ориз, каквото и да имате вкъщи, което тежи) !
Защо?
1 - Много пълен метод
Ще го видите по време на първите си тренировки с чанта.
Торба с пясък е много по-нестабилна, сцеплението е по-малко лесно, всичко е така много по-трудно и по-ефективно !
Вие естествено ще работите много повече върху мускулите на ръцете, сцеплението, предмишниците, стабилизиращите мускули и дълбоките си мускули.
Чанта, която ви позволява да работите с всички мускули на тялото !
2 - Много икономичен метод
Другият голям предимство, е, че не е нужно да купувате бар или гири у дома или да плащате членство във фитнес зала.
Направете себе си чантата му струва само няколко евро, както показвам тук.
3 - Спестяване на пространство
Космическо ниво, живях дълго време в малко студио.
И нямах място да сложа:
- бар
- някои дискове
- гири
- пейка за тежести
- издърпващ бар
- гиря
Да назовем само малка част от цялото основно оборудване за тренировки с тежести ...
Сега за вашата тренировка с тежести ви трябва само голяма чанта, съдържаща 5 кг и 10 кг торби с пясък, които можете да заредите или разтоварите за секунди.
4 - Спестете време
И тогава ще спестите много време.
Няма повече пътувания до фитнеса!
Още по-лошо, когато вали ...
Ще тренирате в спалнята или хола си по свръхпродуктивен начин.
Ваш ред е да опаковате чантата си:
За да разберете как да направите домашната си чанта за тренировка с тежести за 30 секунди само за няколко долара, разгледайте тази статия.
Сега ще ви покажа как се прави румънския мъртва тяга.
Каква е правилната техника за изпълнение на румънския мъртва тяга?
1 - Бодибилдинг движението стъпка по стъпка
Румънският мъртва тяга започва в изправено положение с изправени крака.
- Поставете краката си на височина на раменете и вземете торбата с пясък пред себе си, с протегнати ръце.
- Спуснете торбата с пясък до нивото на коляното, докато огъвате краката си и хвърляте бедрата назад и без да поставяте торбата на земята.
- Дръжте гърба си изправен и корема стегнат.
- Движението надолу е бавно и контролирано, така че да свива подколенните сухожилия възможно най-много.
- Можете да се качите експлозивно и да издърпате гърдите си в края на движението, преди да слезете отново.
Близо сме до мъртвата тяга с прав крак, която има намалена амплитуда в сравнение с класическия мъртва тяга, но амплитудата е намалена в сравнение с последната и коленете са леко свити.