Как мога да сваля бързо 2 килограма на ден! Чудна жена
Отслабнете
Как бързо отслабвате? С нашата еднодневна диета! Изяждате се сити и губите по 1 кг на ден. Планът за вегетарианско, сладко и солено хранене.
Недостиг на хранителни вещества, разграждане на мускулите, йо-йо ефект? Няма начин, Еднодневните диети са по-добри от тяхната репутация!Имате дълъг гурме уикенд зад гърба си, искате да промените диетата си и се чудите, как да отслабнете бързо? 24 часа лекота могат да направят разлика. От хранителна гледна точка бързото излекуване всяка седмица има смисъл - ако след това се храните балансирано. Перфектно: денят без месо с малко мазнини и много вкус. Нашите рецепти могат да бъдат приготвени и за любителите на месото или тези със сладък зъб само с няколко трика. И на следващия ден Взехте бързо а излишният килограм е история!
Как мога да отслабна бързо? С този хранителен план!
7:30 ч.: ЗАКУСКА ЗА ИЗБОР ОТ
Вегетариански: омлет рула
Нарежете на кубчета 2 сушени домата. Смесете с 1 стрък накълцан магданоз. Разбийте 1 яйце (размер М) и 1 супена лъжица мляко, подправете със сол и черен пипер. Загрейте 1 чаена лъжичка олио в малък тиган. Оставете яйцето да замръзне в него, обърнете и запържете около 1 минута. Тост 1 смесено ръжено препечено хлябче. Намажете 1 чаена лъжичка хумус (намазка от нахут) върху всяка половина и отгоре с няколко листа маруля. Най-отгоре смесете омлета и домата. Прибл. 350 ккал
Сладко: рула с бадемов крем
Тост с рула от бадемов крем, както е описано. Смесете 2 чаени лъжички крем от ядки нуга с 1 чаена лъжичка накълцани бадеми. С него намажете хляба. В допълнение: 1 чаша (200 ml) нискомаслено мляко. Прибл. 350 ккал
Херхафт: рула с шунка
С шунка запържете 25 г постни кубчета шунка без мазнина. Накълцайте 1 пролетен лук. Смесете и двете с 50 г леко билково крема сирене и намажете върху препечения кок. Прибл. 350 ккал
11:00: ЕНЕРГИЙНА ХРАНА ЗА ИЗБОР ОТ
Вегетариански: Снек микс
1 супена лъжица печена соя (магазин за здравословни храни), 2 - 3 сушени, неподсладени плодове по ваш избор, 20 г орехови ядки. 150 ккал
Сладко: шоколадов банан
Нарежете 1 голям банан на филийки. Смесете 1 чаена лъжичка силно обезмаслено какао на прах с 1 щипка прах от стевия, прах банана с него. Ако искате, можете да загреете банана в микровълновата фурна за около 1 минута. 150 ккал
Сърдечно: закуска Knsuper
30 г оризови вафли с вкус на сол или червен пипер. Алтернативно, 2 шепи осолена пуканка. 150 ккал
13:00: ОБЯД ЗА ИЗБОР ОТ
Вегетарианско: пене със заострено зеле
Нарежете 125 г заострено зеле и ½ червен пипер на ивици. Нарежете 1 колбас тофу (приблизително 60 г) на филийки. Пригответе 40 g пълнозърнести пенни във вряща подсолена вода според инструкциите на опаковката. Загрейте 1 чаена лъжичка масло в тиган. Запържете в него зелето за 2-3 минути, след което добавете филиите наденица и червен пипер. Подправете със сол и черен пипер, запържете за 4 - 5 минути. Нарежете 2 стръка див лук на рула. Изцедете пастата, смесете с ½ чаена лъжичка черен сусам и див лук със зеленчуците. Прибл. 430 ккал
Сладко: пен с ябълкови клинове
Гответе юфка с ябълкови клинове, както е описано. Карамелизирайте 1 ябълка на клинове с 1 чаена лъжичка захар в маслото. Отцедете пастата, добавете към ябълката, хвърлете. Сервирайте с 2 с. Л. Пълномаслено кисело мляко, канела и захар. Прибл. 430 ккал
Обилно: пене с кайма от лук
Пригответе пастата, както е описано. Запържете 50 г лук кайма в покрит тиган, докато стане ронлив, отцедете мазнината. Запържете зелето и червения пипер, както е описано, подправете, смесете юфката. Подправете с кимион. Прибл. 430 ккал
16:00: НИСКА ВЪГЛЕВИЧНА ДРУЖБА ЗА ИЗБОР ОТ
Вегетарианско: шам-фъстък кисело мляко
Смесете 150 г нискомаслено кисело мляко с 1 чаена лъжичка накълцани шам-фъстъци, ако е необходимо, леко подсладете. Прибл. 150 ккал
Сладко: ягодова напитка
Размразете 150 г замразена смес от червени горски плодове. Смесете с 1 чаена лъжичка стевия на прах, 1 яйчен белтък и 100 ml вода, докато стане на пяна. Ако искате, можете да замените белтъка с 2 супени лъжици белтък на прах. Прибл. 150 ккал
Обилно: закуска със сирене
Насладете се на 30 г нискомаслено полутвърдо сирене (напр. Гауда) с ¼ краставица. Прибл. 150 ккал
19:30: ВЕЧЕРЯ ЗА ИЗБОР ОТ
Вегетариански: доматени крепчета
Смесете 2 супени лъжици брашно от спелта с 5 супени лъжици мляко до гладка смес и подправете със сол и черен пипер. Оставете тестото да кисне около 20 минути. Размразете 2 кубчета (30 г) замразен спанак. Нарежете 1 домат на 4 - 5 тънки филийки. Изцедете добре спанака, нарежете го на малки парченца и разбъркайте в тестото. Загрейте 1 чаена лъжичка масло в голям незалепващ тиган. Изпечете 4 тънки, малки палачинки от тестото. Подправете 75 г нискомаслено извара със сол и черен пипер. Настържете 15 г пармезан, разбъркайте. Подредете палачинките, сиренето и доматите в кула. Прибл. 350 ккал
Сладко: Кренпес от портокал и стафиди
Подправете тестото с 1 чаена лъжичка ванилова захар вместо сол/черен пипер, разбъркайте в 1 супена лъжица стафиди. Подправете изварата с 1 чаена лъжичка мед и пармезан на вкус. Нарежете 1 портокал вместо домат на филийки. Напластете всичко. Прибл. 350 ккал
Сърдечен: крепчета Kasseler
Печете крепчетата, както е описано, но без спанак. Пласт със 100 g зелева салата (хладилен рафт) и 3 филийки пушена шунка. Прибл. 350 ккал