Роман Фриц - Масово изграждане на храна за малък бюджет √
Интересни съвети за тренировки с тежести, планове за обучение и хранене, доклади за спортно хранене.
Търсите ли най-ефективния, напълно безупречен план за хранене, за да превърнете упоритата си работа в студиото в безмилостно масово изграждане? След това трябва да прочетете и да видите какво IFBB Pro Roman Fritz измисля със седмичен бюджет от $ 50 за калоричен шедьовър.
Има моменти, в които трябва да се храните здравословно, с много плодове, зеленчуци, фибри и цяла гама от микроелементи. Но има и фази, в които трябва да инвестирате всеки цент от покупката си в основите за изграждане на маса: калории.
IFBB Pro Roman Fritz премина този етап в късните си тийнейджърски години, току-що завърши училище и с абсурдно нисък бюджет. През целия си тийнейджърски живот Роман беше много слаб и в един момент не искаше нищо повече, освен да сложи край на това състояние. Времето на трансформацията беше дошло - той искаше да стане културист, който видя в окото на ума си, когато затвори очи вечер. Следователно той търсеше диета, с която не можеше да сгреши по отношение на натрупването на маса, стига да тренира усилено във фитнеса.
„ГОЛЯМ НА БЮДЖЕТ“ - масово изграждане с ограничен бюджет
Когато Екипът на животните попита Роман дали иска да участва в предизвикателството „Голям с бюджет“, той веднага разбра, че ще избере продуктите, които го направиха мъж като тийнейджър. Искаше да го направи възможно най-автентичен, точно както беше, когато буквално порасна. Задачата: Купете хранителни стоки за масово изграждане в супермаркет със седмичен бюджет от $ 50 и пригответе ястията си от тях!
Крайната храна на едро
Роман трябваше да направи пауза за известно време и да погледне раздадената пред него „щедрост“. Точно като Франк „Гнев“ Макграт, Евън Чентопани и Антоан Вайлант преди него, той стоеше пред огромния супермаркет в Трентън, Ню Джърси. Роман Фриц трябваше бързо да коментира отново, че асортиментът в американски хранителен магазин е просто гигантски и е несравним навсякъде по света.
„Ако наистина искате да качите маса, тогава малко мазнини във вашата диета са напълно наред“, отбеляза Роман, „особено когато мазнините са в червеното месо, най-добрата храна за масово натрупване“. „Всеки път, когато вляза в супермаркет в САЩ, съм напълно изненадан от огромното разнообразие от храни, които имат тук“, каза Роман. „В Германия изборът в големите супермаркети не е наполовина толкова впечатляващ, колкото тук. Може да имате истински късмет, че можете да живеете тук като културист. " След кратко време Роман Фриц беше почти хипнотизиран от цели рафтове, пълни с бисквитки. После се нахвърли върху опаковките със сладолед и прочете етикетите, сякаш беше страхотна литература. Всеки, който познава по-добре Роман Фриц, знае, че не би пожертвал оскъдните 50 долара, за да хвърли някакви глупости в пазарската количка.
И така, сега да пазаруваме и да започнем с офертата за деня: кюфтета, приготвени от говеждо месо, с 86% постно месо, на оферта 2 за 1. Може би вече сте без дъх, когато се сетите за цялата мазнина, какво поглъщате с него. Роман вижда само кюфтетата като висококалоричен източник на протеин, без да се налага да изрязва или навива нищо от него, както се случва с пуешки пържоли. Просто претеглете месото на порции, изпържете го и го изяжте. Като културист, какво повече искате, ако приготвянето на храна трябва да е бързо. Порциите месо, които купувате, трябва да са добри за 2 хранения на ден. Това позволява на Роман да вземе останалата част от пътуването до магазина доста спокойно.
Мляко и яйца за чудовищни крака
Роман Фриц е известен с това, че е изключително щателен в диетата си, когато става въпрос за изчисляване на отделните компоненти на храненията му. Всяка храна се претегля прецизно, с немска щателност, независимо дали е количеството ориз, което яде с говеждите си кюфтета, или казеиновият шейк, преди да заспи. Също така не е изненада, че Роман снася 48 яйца в пазарската си количка. Яйцата са може би най-предсказуемата храна, която природата ни предлага. Той винаги сварява 18 яйца наведнъж и силно. 18-те яйца са достатъчни за 3 пъти закуска и Роман знае точно колко протеини, мазнини и калории консумира.
Тогава Роман препоръчва на всички, които не са точно непоносими към лактоза, да пият около 2 литра мляко на ден, разпределено през деня, това гарантира постоянен поток от калории и аминокиселини. Така че 14 литра мляко влизат в пазарската количка за седмицата, разбира се пълномаслено мляко, в края на краищата искаме да натрупаме маса. Можете да пиете мляко навсякъде, в училище, на работа и разбира се с протеиновия шейк.
Вълшебният бонус след усилена тренировка - поничка за сладко
С това, което Роман е купил досега, той има 4 твърди хранения на ден, с почти 3800 Kcal и 240g протеин. Това не включва неговия шейк от суроватъчен протеин след тренировка и шейка с казеин, които той пие всеки ден преди лягане. Това вече е близо 4000 ккал, но все още малко липсва.
И така, какво можете да направите? Следователно Роман вече е вградил малко хаос в уравнението си под формата на единична поничка за сладко. За какъв повод е предназначено това добро парче, което Франк Макграт би искал да купи? Разбира се, като награда след тежка тренировка за крак или гръб. Такива „награди“ са по-чести при Роман Фриц и той не може да сгреши напълно, ако погледнете триумфа на Роман на аматьорското олимпийско първенство през 2014 г.
Но сега конкретно за ежедневните му хранения:
закуска
6 цели яйца, твърдо сварени
1 чаша овесени ядки
Обядвам
250гр кюфтета
100 g бял ориз (измерен в неварен)
След тренировка
2 лъжички суроватъчен протеин
вечеря
250гр кюфтета
100гр бял ориз
Преди лягане
50g казеин на прах заедно с мляко
1/2 чаша овесени ядки
През целия ден
Прибл. 2 литра пълномаслено мляко
Яжте, тренирайте, експлодирайте !
Може би вече сте виждали единия или другия хранителен план и знаете желанията на много спортисти „Бих искал да имам няколко сантиметра повече в краката си, но пазете шестте си пакета“. Роман Фриц с изключително ясния си хранителен план ще ви помогне да постигнете значителен успех по отношение на масовото изграждане. Вашите черва може да плават под бялото знаме, но с много пълномаслено мляко и упорити тренировки ще се оправите!
Ако приложите този хранителен план на практика за себе си, тогава ще покажете на Рим уважение към това, което той би могъл да постигне с шепа долари и много животински мазнини. Роман коментира плана: „Ако не можете да натрупате маса с този хранителен план, значи не сте нормални. Може би тогава трябва да спрете културизма и да започнете да играете шах или голф. "