ЧЕТИРИ УПРАЖНЕНИЯ, КОИТО СА ПО-ДОБРИ ОТ ЧРЕЗНИЧКА НА ЧЕРЕП - Членове в блога
Получих невероятно добро движение за трицепса - черепна трошачка - и го направих още по-добър!
Ето четирите варианта, от които се нуждаете, за да изградите оръжия, от които ръкавите ви се напукват.
1. ЧЕРЕП С ЕДНА РЪКА С ДЪМП
Използвайте по-добри движения от черепкотрошачката във вашата тренировка.
Увеличете силата на трицепсите си и добавете размер на ръцете си, като включите четири вариации в месечната си рутина. Всяко упражнение се изпълнява в продължение на една седмица, така че да обхване и четирите през един месец.
| Единствен успех | |||
| СЕДМИЦА 1 | КОМПЛЕКТИ | повторение | ПАУЗА |
| Едноръка трошачка за черепи | 4 | 6-10 | 1-2 минути |
| Пейка плава с тежести | 3 | 8-10 | 2 минути |
| разширения | 3 | 10 | 1 минута |
| Откат с дъмбели | 3 | 12-15 | 1 минута |
2. ЧАСТИЧЕН ЧЕРЕП
| Отчасти в Череп | |||
| СЕДМИЦА 2 | КОМПЛЕКТИ | повторение | ПАУЗА |
| Частично трошачка на черепа | 4 | 6-8 | 2-3 минути |
| Удължение над главата от седалката | 3 | 8-10 | 1-2 минути |
| Удължение на обратния контакт | 3 | 10-12 | 1 минута |
| Плувка с тесен захват | 3 | До изтощение | 1-2 минути |
3. ЧЕРЕПЕТЕ КАБЕЛА
4. ЧЕРЕП НА 45 СТЕПЕНИ
Поддържах черепната трошачка на 45 градуса за финала, защото тя най-добре включва много от елементите, които другите ходове предлагат. Първо, ъгълът на ръцете ви позволява следа от това постоянно напрежение, което кабелният череп предлага в горната част на всяко повторение. Като не позволявате ръцете ви да са перпендикулярни на тялото ви, трицепсите ви работят по време на всяко повторение и във всяка точка от обхвата на движение. Освен това насочвате и стимулирате по-добре дългата глава на трицепса, тъй като ръцете ви са повече над главата, отколкото отстрани. Траекторията на лентата също е променена, защото довеждате гирата до края на пейката или до върха на главата, в сравнение с изпълнението на стандартната версия, в която я довеждате до средата на челото.
Ако нямате супервайзор, трябва да донесете тялото си малко по-ниско на пейката, така че да има място, където можете да поставите лентата между сетовете, като това пространство ви позволява лесно да докосвате лентата като начин да се отдадете малка опора или малък скок, за да ви помогне при всяко повторение, докато наближавате мускулното изтощение.