РОЛЯТА НА МИКРОНУТРИЕНТИТЕ ЗА ПОДДРЪЖКА НА ЗДРАВЕТО
ЕСТЕСТВЕНИ ЛЕКОВЕ ЗА ВРЕМЕ
МЕТАРСАЛГИЯ - ПРИЧИНИ, СИМПТОМИ, ЛЕЧЕНИЕ
КОИ СА НАЙ-ПРЕПОРЪЧИТЕЛНИТЕ ИЗТОЧНИЦИ НА КАЛЦИЙ
РОЛЯТА НА МИКРОНУТРИЕНТИТЕ ЗА ПОДДРЪЖКА НА ЗДРАВЕТО
Витамините и минералите са двата вида микроелементи необходими за вашето тяло. За разлика от макронутриенти, имате нужда само от малки количества микроелементи за да сте здрави. микроелементи играе съществена роля в човешкото хранене, включително за профилактика и лечение на различни заболявания и състояния, за регулиране на метаболизма, сърдечната честота, рН на клетките и плътността на костите, както и за оптимизиране на физическото и психическото функциониране. Без адекватна консумация на микроелементи, хората могат да страдат от заболявания като рахит (липса на витамин D), скорбут (липса на витамин С) или остеопороза (липса на калций). микроелементи са от съществено значение за производството на ензими, хормони или протеини от тялото ви.
Минерални дефицити може да има трайни и вредни последици за здравето на деца и възрастни от всички възрасти, така че хранителните добавки са оптимизирани за определени възрастови групи и много основни храни, като брашното, са обогатени с витамини и минерали.
Въпреки това може да се изненадате, когато научите, че обогатяването на храната може да бъде подвеждащо, тъй като често се прави със синтетични витамини. Тези форми на синтетични витамини често нямат кофакторите и хранителните вещества, необходими за правилното усвояване в организма. Както винаги, най-добре е да си набавяте витамини и минерали от качествени естествени източници, за да сте сигурни, че тялото ви може правилно да използва тези основни хранителни вещества.
Какво представляват витамините? ?
витамини са органични съединения, необходими на организма в малки количества, предимно от храната. С изключение на витамин D, витамините не могат да се произвеждат от човешкото тяло. Витамините се предлагат в две форми: водоразтворими и мастноразтворими.
Водоразтворими витамини
Водоразтворими витамини са ограничени до комплекса на Витамини от група В и Витамин С. Тези витамини трябва да се заменят ежедневно, тъй като лесно се губят от телесните течности. По-скоро тялото изхвърля излишъка водоразтворими витамини чрез урината.
Комплексни витамини В
Витамините от B-комплекс включват тиамин (B1), рибофлавин (B2), ниацин (B3), пантотенова киселина (B5), пиридоксин (B6), фолиева киселина (B9) и кобаламин (B12). Тези витамини регулират освобождаването на енергия в клетките (метаболизъм), служат като кофактори и влияят на настроението и имунитета.
Витамин В12 и В9 са жизненоважни за здравето на мозъка. Изследванията за ролята на витамин В12 показват, че той е мощна сила за поддържане на паметта и когнитивните функции с напредването на възрастта.
Витамин С
Ролята на витамин С като антиоксидант е добре известна, но има и други функции, като например: укрепва имунната система, укрепва съединителната тъкан, увеличава асимилацията на тялото в желязото, повишава съпротивлението на кръвоносните съдове, регулира кръвната захар и холестерола, помага за увеличаване на производството на колаген.
Мастноразтворими витамини
Витамините А, D, Е и К са мастноразтворими витамини. Защото те не се губят толкова лесно, колкото водоразтворимите, мастноразтворими витамини са склонни да се натрупват в тялото в мастните тъкани като резерви, в случай че не отговаряте на препоръчания дневен прием.
Витамин А
Витамин А е от съществено значение за здравето на очите и мозъка. Освен това е мощен антиоксидант и подобрява имунитета, осигурява защита срещу много видове рак, подпомага метаболизма и има важна роля за здравето на кожата и лигавиците. Растителните източници са най-сигурният начин да задоволите ежедневните си нужди от витамин А.
Витамин D
Витамин D е едновременно хормон и микроелемент. Въпреки че е известен с ролята си за поддържане на здравето на костите, той също така помага да се поддържа здравето на дихателната система, подобрява психическото и емоционалното състояние и поддържа функционирането на имунната система с максимална ефективност.
Витамин Е
Витамин Е е мощен антиоксидант, който помага да се предпази крехката структура на хромозомите от действието на свободните радикали и разгражда свободните токсини до мазнини. В същото време витамин Е има важна роля в защитата на черния дроб, подпомага имунната система, осигурява метаболизма на захарите, аминокиселините и мастните киселини.
Витамин К
Витамин К е кръстен на немския правопис на коагулацията, имайки съществена роля в метаболизма на калция в организма, предотвратявайки кървенето, кожни заболявания, предотвратявайки образуването на камъни в бъбреците, превръщайки глюкозата в гликоген.
Какво представляват минералите? ?
минерали са неорганични вещества, необходими на организма, за да функционира правилно. Във вашата диета те са важни хранителни вещества, които позволяват на клетките да изпълняват основни функции. Минералите се делят на макро минерали и микроелементи. Тялото се нуждае от значително по-малко основни минерали (микроминерали), отколкото макроминерали. Макроминералите се измерват в грамове, докато минералите се измерват в милиграми и микрограми.
Макросът включват магнезий, сяра и електролити: калий, калций, натрий, хлор и фосфор. Повечето хора имат много повече натриев хлорид (готварска сол), отколкото им е необходимо, в ущърб на здравето си, така че е необходимо да се опитаме да ограничим приема на сол, когато е възможно.
Основното Микроелементи имате нужда от хром, желязо, йод, селен, манган, цинк, молибден и мед. Необходими са ви също малки количества никел, силиций, ванадий и кобалт.
Набавянето на достатъчно количество микроелементи във вашата диета не е трудно. Можете да имате балансирана диета за здравословен живот, включително много ядки, пълнозърнести храни и зелени листни зеленчуци. Яжте колкото се може повече цветни плодове и зеленчуци, като череши, грозде, банани и моркови. Включете два или повече зеленчука на всяко хранене и яжте плодови салати за десерт вместо сладкиши.