Ролята на магнезия в организма, свойства, ползи, симптоми SAM-разпределение

Всичко за магнезия: свойства, ползи и оптимална доза

Магнезият е важен минерал за здравето на нервната система и производството на енергия. Разберете за какво е предназначена, каква е оптималната доза и симптомите на дефицита.

Магнезий - обща информация

Магнезият е важен минерал за дейността на нервната система, като участва в над 300 реакции в организма. Незаменим в метаболизма на липидите, протеините и въглехидратите, той позволява производството на енергия. Магнезият се губи поради стрес, поради което се смята, че до 80% от хората могат да имат дефицит на това важно хранително вещество.

Какво е магнезий?

Химичен символ: Mg 2+
Чистият магнезий е ярък, сребрист минерал, който става непрозрачен във въздуха поради окисляване. Лесно запалим във въздуха и устойчив на киселини, той е осмият елемент на Земята по ред на изобилие и представлява около 2,3% от земната кора под формата на различни съединения (карбонати, оксиди, сулфати, силикати и хлориди).

Чистият магнезий не може да се използва при производството на метални предмети поради лошата му устойчивост на корозия, но той е част от състава на много леки и механично устойчиви сплави. Играе важна роля в много физиологични реакции на организма и участва в синтеза на стотици ензими. Необходим е за усвояването на фосфор, калций и калий.

Каква е ролята на магнезия в организма?

Основните предимства на магнезия:

Противодейства на изтощението и умората - Магнезият има характеристиката да регулира енергийния метаболизъм на тялото, като е част от клетъчното дишане и нормалната мускулна функция чрез регулиране на транспорта на минерали като калций и калий в клетките. Като минерал, участващ в производството на енергия, той помага на тялото да намали чувството на умора.

Подпомага здравето на нервната система - Магнезият допринася за нормалното функциониране на нервната система: той отслабва възбудимостта на нервите и следователно има успокояващо действие върху цялото тяло. Благодарение на тази функция, той се използва и от спортисти за намаляване на стреса преди състезание.

Подпомага здравето на костите и зъбите - В нашето тяло има около 24 g магнезий, около 25% се намират в мускулите, докато 60% в костите. Едно предимство на този елемент е именно, че той допринася за формирането, растежа и поддържането на костната система. Магнезият помага за фиксирането на калция в костите, предотвратява остеопорозата и предотвратява образуването на варовикови отлагания и артрит. Способността му да се настройва и възстановява е изключително важна за защита и укрепване на костите ни.

Помага на сърдечно-съдовата система - Магнезият помага да се поддържа балансирано рН в кръвта, има съдоразширяващо действие и регулира сърдечната честота.

Благоприятно за мускулната система - Магнезият е много полезен срещу крампи, контракции или мускулна умора. Действа чрез регулиране на възбудимостта на мембраните. Всъщност липсата на магнезий и калий е причина за мускулни проблеми.

Помага за храносмилането - е истинско лекарство, ако страдате от стомашно-чревни проблеми. Той е много ефективен при регулиране на храносмилането и работата на червата, както при запек, така и при диария. Може да бъде полезен и срещу колит или чревни възпаления.

Регулира метаболизма - Магнезият има способността да помага за регулиране на метаболизма. Поради тази причина той се използва широко при диети, тъй като помага за регулиране на кръвната захар и освен това действа върху нервната система, като намалява количеството консумирана храна поради стрес.

Бори се с безпокойството - Той помага в борбата с тревожността и често се използва при терапии за депресия. Способността му да действа директно върху нервната система изисква допълнителен принос по време на стрес. Магнезият може да се използва успешно в трудни моменти като следродилна депресия.

Помощ при менструални спазми - може да облекчи всички болки и промени в настроението, свързани с ПМС. Също така е много полезен по време на менопаузата, тъй като регулира горещите вълни, тревожността и депресивните разстройства.

Дефицит на магнезий. Симптоми на дефицит и рискови фактори

От години магнезият се счита за основен елемент за правилното функциониране на централната нервна система, така че дефицитът на този важен минерал може да ни попречи да се справим добре със стресовите ситуации, на които сме постоянно подложени.

Дефицитът на магнезий, или хипомагнезия, е намаляване на общото съдържание на магнезий в кръвта. Това се случва, когато има недостатъчна концентрация на магнезий в кръвта или плазмата, т.е. нивото на магнезий пада под 0,8 mmol на литър.

Дефицитът на магнезий може да бъде причинен от фактори като недостатъчен прием на храна, повишена дневна нужда от магнезий, намалена абсорбция в червата или прекомерна екскреция през бъбреците и кожата. Освен това, високата консумация на мазнини и протеини в храната има неблагоприятен ефект върху усвояването на това важно хранително вещество.

Дефицитът на магнезий се появява при условия на стрес, психофизични травми и нервно-мускулни разстройства (спазмофилия, затруднена концентрация, безсъние и др.), Сърдечно-съдови и стомашно-чревни заболявания.

Най-честите симптоми на дефицит на магнезий включват:

главоболие;
нервност, раздразнителност;
сом разстройства;
чревни проблеми (диария, запек)
тревожност, депресия;
нарушения на кръвообращението;
мускулни крампи и спазми;
сърцебиене, аритмия;
сърдечна ерес - промяна в ритъма, която причинява симптоми като тахикардия, диспнея при натоварване и стягане в гърдите;
загуба на апетит.

При наличие на магнезиев дефицит може да почувствате чувство на умора и скованост на мускулите, свързани с електролитен дисбаланс. Всъщност магнезият е ключов елемент в баланса на други минерали като калций, калий и натрий. Магнезият участва в механизма на регулиране на калция и в процеса на активиране на витамин D.

По време на бременност дефицитът на магнезий може да причини маточни контракции, увеличавайки риска от преждевременно раждане. При жени под 30 години недостатъчният прием на магнезий често се свързва с болезнен менструален и предменструален синдром.

Дефицит на магнезий и рискови фактори

Забързаният начин на живот, небалансираното хранене и много други фактори могат да доведат до много недостатъци, включително магнезий (хипомагнезий):

Прекомерна консумация на алкохол и тютюнопушене
Липса на почивка
стрес
Стомашно-чревни разстройства - болест на Хрон или целиакия
Заболяване на бъбреците
Чернодробни нарушения
диабет
Панкреатит
Използване на лаксативи и диуретици.

Диагностика на дефицит на магнезий (хипомагнезия)

Идентифицирането на дефицит на магнезий може да бъде трудно, особено при по-леки форми. Диагнозата може да се основава на дозировката на магнезий в кръвта - йонограма, RBC тест или обобщение на урината.

Йонограма - може да се предписва за диагностициране на заболявания, които засягат електролитния баланс, за оценка на тежестта им и проследяване на тяхното развитие.
Тестът на червените кръвни клетки - е част от кръвната картина, помага за оценка на общото здравословно състояние на пациента в случай на съмнение за анемия. Лекарят може да установи липсата на магнезий.
Резюме на урината - е диагностичен тест, който позволява химическа, физическа и микроскопска оценка на урината.

Дозировка на магнезий за възрастни, деца, бременни и кърмещи жени

За да компенсира дефицита на магнезий, Световната здравна организация препоръчва дневна доза от 300 mg.

Препоръчителната дневна доза магнезий за възрастни е:

Мъже: 400-420 милиграма на ден
Жени: 310-320 милиграма на ден

Препоръчителната дневна доза магнезий за деца е:

Деца от 1 до 3 години: 80 милиграма на ден
Деца 4 - 8 години: 130 милиграма на ден
Деца 9 - 13 години: 240 милиграма на ден

Препоръчителната дневна доза магнезий за бременни жени е:

Препоръчителната дневна доза магнезий за кърмещи жени е:

Източници на магнезий

Изобщо не е трудно да се отстрани недостигът на магнезий.
Осигуряването на разнообразна и балансирана диета обикновено е достатъчно, за да въведем правилното количество магнезий в нашето тяло. Храните, които съдържат този макронутриент са: зелени листни зеленчуци (като спанак), но също и артишок, броколи, зеле и карфиол.

Друг източник на магнезий са пълнозърнестите храни, като пълнозърнести макаронени изделия и ориз.

Важни са и бобовите растения, особено грахът, фасулът (особено черният), лещата и нахутът и сушените плодове като бадеми, кашу, шам фъстък и орехи. Клоните също са източник на магнезий, както и какаото и тъмният шоколад.

За съжаление, всички храни с високо съдържание на фибри, оксалати и фитати могат да намалят бионаличността на магнезия, тъй като той се свързва с минерала, ограничавайки усвояването му.

Предотвратяване на дефицит на магнезий и значението на добавките

За да се предотврати недостигът на магнезий, е необходимо да се спазва диета, богата на зеленчуци, особено сезонни плодове и зеленчуци, мазни семена, бобови растения и пълнозърнести храни.

Магнезият в природата се среща под формата на магнезиева сол и като всяка сол е съставен от киселина, която позволява на веществото да се транспортира в тялото.

Има различни видове магнезиеви добавки - разберете коя е най-подходяща за вашите нужди:

Магнезиев хлорид - тя се състои от една молекула магнезий и хлор 2, заедно с 6 молекули вода. Той има висока бионаличност, така че тялото може да абсорбира голямо количество.

Магнезиев цитрат - съдържа 16% елементарен магнезий и се абсорбира по-добре от магнезиевия оксид, така че може да е подходящ за алкализиране на урината и тялото.

Магнезиев карбонат - има много ниска бионаличност за човешкото тяло, като се използва главно като антиацид.