Ролята на калция в организма и неговите ползи

Присъстващ навсякъде в природата, калцият има съществена роля в човешкото тяло, като осигурява нормалното функциониране на остеоартикуларната система, костната плътност и функционирането на мускулните и нервните клетки. Жизненоважен за човека макроелемент, калцият се намира в много храни, но фиксирането му в костите зависи и от наличието на други витамини и минерали.

съдържание:

В човешкото тяло калцият представлява около 2% от телесното тегло и се съхранява пропорционално на 99% в костната система и зъбите под формата на фосфат и калциев цитрат. Количествено, костите съдържат около един килограм калций.

Дефицитът на калций може да причини редица състояния, характеризиращи се със специфични симптоми, включително спазмофилия. Разберете ролята на този минерал, как се проявява и какви здравословни проблеми могат да причинят липса на калций, но и как може да се избегне със здравословна диета и правилните добавки, прилагани по препоръка на лекаря.

Защо се нуждаем от калций: основните предимства на този минерал

Калцият играе важна роля в цялото тяло. Въпреки че теглото му е по-високо в костите и зъбите, той се намира в няколко органа и системи в тялото и допринася за правилното им функциониране:

Най-добрите естествени източници на калций

Основният хранителен източник на калций е млечни продукти. Те покриват нуждата от този минерал в съотношение 60-80%, при условията на редовна диета.

Други храни, богати на калций са: босилек, градински чай, мента, мащерка, магданоз, канела, бадеми, боб, броколи, сусам, смокини, сьомга и сардини. Ето колко калций те съдържат:

Погълнатият калций се абсорбира в тялото на възрастни само в съотношение 30-45% и 60% в това на деца, а останалите се елиминират чрез урина и изпотяване или седименти.

Храни и напитки, които предотвратяват усвояването на калция в организма

Абсорбцията на калций в организма може да бъде предотвратена чрез консумация на вещества, които откриваме в обикновените храни и напитки. Един от тях е кофеинът, който е част от кафето, шоколада и някои чайове. Консумацията на слабителни или диуретични чайове, например, помага да се елиминира калция чрез огромни загуби на електролит.

Също така, прекомерната консумация на сол, месари, алкохол може да повлияе на усвояването и фиксирането на калция в човешкото тяло. Антихипертензивните лекарства и стероидните противовъзпалителни лекарства могат от своя страна да помогнат за елиминирането на калция от тялото.

Препоръчителна дневна доза калций

Тъй като те са в процес на растеж и развитие на опорно-двигателния апарат, децата се нуждаят от повече калций, отколкото възрастните. Липсата на този минерал може да има сериозни последици за най-малките, като рахит.

Ето препоръчителната дневна доза калций в зависимост от възрастта:

кърмачета: 200-260 mg;
деца между 1 и 3 години: 700 mg;
деца между 4 и 8 години: 1000 mg;
деца и юноши между 9 и 18 години: 1300 mg;
възрастни: 1000 mg;
бременни или кърмещи жени, жени в менопауза: 1 000-1 300 mg.

Как да разберете, че имате недостиг на калций?

Дефицитът на калций, понякога отговорен за заболявания като остеопороза, катаракта и рахит, може да бъде открит при първите признаци. Липсата на този минерал е много често сред децата, които могат да претърпят стагнация в развитието на костите; поради това добавките на основата на калций често се препоръчват от педиатрите.

Сред най-честите симптоми на недостиг на калций са:

нарушения на сърдечния ритъм и сърцебиене;
изтръпване;
скованост или неволни мускулни контракции (крампи);
интензивни и упорити главоболия;
менструални разстройства или менопаузални разстройства;
загуба на памет и припадък.

Калциеви добавки: кога и как да се прилага

Препоръчва се хранителните добавки да се дават по съвет на лекар или друг медицински специалист, ако кръвните тестове покажат, че има недостиг на калций. Нормалната концентрация на калций в кръвта е около 10 mg/100 ml.

Когато причините за недостиг на калций са свързани с диетата, може да се наложи прилагането на калций-съдържащи препарати. Те могат да бъдат инжекционни или орални, като последните понякога се свързват с магнезий, желязо, цинк или витамини А, D и Е, така че калцият да се фиксира по-добре в тялото.

Всъщност дефицитът на калций не е свързан само с лошо хранене. Може да се появи и поради липса на витамин D3 - който тялото естествено произвежда чрез излагане на слънце - или здравословни проблеми, като хипертиреоидизъм, анемия, диабет или бъбречни заболявания.

Калциевите добавки се прилагат перорално в случай на дефицит и деминерализация на костите, но също и в допълнение към медикаментозно лечение. Също така, инжекционният калций се използва за облекчаване на симптомите на хипокалциемия (електролитен дисбаланс, който възниква поради липса на калций) или хипокалциемична тетания (нервно-мускулна свръхвъзбудимост). При тежка хипокалциемия калциевите йони се инжектират интравенозно.

В случай на добавки, лекарят определя дозата, която се прилага. За бебета до 1-годишна възраст дозата на калция не надвишава 270 mg/ден. Възрастните ще получават около 1000 mg/ден, с изключение на жените в менопауза и мъжете на възраст над 70 години, които могат да консумират до 1300 mg/ден. За оптимално усвояване, калциевите добавки ще се прилагат между храненията.

Противопоказания и предупреждения

Диетичните добавки на основата на калций не трябва да се дават на хора, страдащи от хиперкалциемия (излишък на калций в организма) или камъни в бъбреците. Също така, перорален или инжекционен калций не трябва да се дава паралелно с лекарства за сърдечни заболявания.

Препоръчително е калциевите добавки да се приемат по препоръка на лекаря и под негов надзор, тъй като излишъкът може да причини хиперкалциемия. В такива случаи се препоръчва спешна медицинска намеса.

По отношение на възможните странични ефекти, има редки ситуации, когато калцият наистина може да причини храносмилателни разстройства. Последните изследвания свързват приложението на тези добавки с повишен риск от сърдечно-съдови заболявания, но няма достатъчно доказателства, които да докажат тази връзка.