Следвайте същата тренировка като Дакота Джонсън за „Петдесет нюанса“ - Elle

Последната част от сагата „Петдесет нюанса сиво“ току-що излезе по кината. Без дори да сме видели или прочели книгата, знаем, че няма недостиг на голи сцени и главната актриса Дакота Джонсън трябваше да премине интензивно спортно обучение. Не защото това беше физически необходимо, а защото по този начин актрисата се чувстваше по-уверена и по-удобна с тялото си. Ето неговото обучение по декодиране, за да го присвоите.

За най-новия филм "Петдесет нюанса" Дакота Джонсън призова треньора Рамона Браганца, която се грижи за Джесика Алба от 17-годишна възраст, и Хали Бери, Аманда Сейфрид и Ан Хатауей. И ако филмът излезе през 2018 г., Дакота трябва да е започнала тренировки през 2016 г. ...

Упражнявайте се пет дни в седмицата между тридесет и шестдесет минути

Занимаването със спорт веднъж седмично е добре, но за съжаление не е достатъчно, ако наистина искате да се извайвате. Доказателството е, че Дакота е тренирала тридесет до шейсет минути, пет пъти седмично: „През първите месеци на снимките трябваше да правим по-интензивни тренировки, но в крайна сметка намалихме до тридесетминутни сесии“, казва Рамона в „ELLE US“.

Променете упражненията

Добре известно е, че професионалистите в маратоните например не просто тренират да бягат. Те практикуват и други дисциплини, за да се укрепят и да използват други мускули, недостатъчно използвани по време на състезанието. Същото важи и за Дакота, която трябваше да променя упражненията: „Когато правите едни и същи упражнения през цялото време, в крайна сметка създавате обем в мускулите“, обяснява Рамона. Това, което искахме, беше да тонизираме мускулите, така че тренирахме по различни начини. Програмата Дакота? Загрейте за 5 до 10 минути на бягаща пътека, направете три последователни упражнения и се върнете към кардиото. Според "ELLE US" треньорът е бил вдъхновен от танцови движения, пилатес, кикбокс и йога.

---