Тонирани ролки - Аптека Алфега

аптека

съставки:

  • 4 тортила от пълнозърнесто брашно
  • 1 Коптски адвокат
  • 100 г извара 3% масленост
  • 1 щипка пипер
  • 1 щипка сол
  • сокът на половин лимон
  • 200 г консервиран тон (без маслото или водата, в която е бил)
  • 2 домата
  • 125 гр. Листа спанак (салата). Ако нямате спаначени листа, те могат да бъдат заменени с маруля.


Начин на приготвяне:

Обелете авокадото и го настържете.
Натрошете с вилица (не е необходимо да се нарязва на ситно) и смесете със сирене, лимонов сок, сол и черен пипер.
Намажете 4 тортили с този препарат.
Поставете на ръба на всяка тортила: листа спанак, 50 г риба тон, тънко нарязани домати.
Завийте тортилата. Те могат да се ядат на място или ако ги увиете в прозрачно фолио, можете да ги държите в хладилника, за да ги носите на работа, пикник или вечеря.

Хранене/сервиране: 250 калории - 24 g въглехидрати - 15 g протеин - 10 g мазнини

Подобни статии

Какво трябва да знаете за фосфора.

Фосфорът е важен минерален елемент, който се усвоява от храната във формата.

Как сами да приготвите масла.

Ароматните масла са винаги добре дошли! Ароматни растения като розмарин.

Копър. И чай, и подправки, и.

Копърът е известен от векове, използва се като подправка и растение.

Научете всичко за магнезия

Магнезият изпълнява безброй функции в човешкото тяло. Влияе върху предаването на сигнали.