Дос и Дон; Отслабнете - Закръглена форма
Създаване на седмичен план (упражнения и храна)
Седмичният план може да бъде много полезен, особено в началото на вашето пътуване за отслабване. В мързеливи дни ви мотивира, в дни, които са твърде мотивирани, ви забавя (повече за това в Don’ts в един момент). Помислете за вкусни ястия, планирайте покупките си и отделете време за спорт!
Инвестирайте в добри маратонки и спортен сутиен
Моля те, направи ми услуга и се купи наистина добри маратонки, за предпочитане с анализ за бягане. След само няколко месеца ходене в грешни или стари обувки, можете да си счупите коленете! Добрият спортен сутиен е специален за нас Големи дами абсолютно важно. Упражненията и изпотяването са много по-приятни и имате по-малко проблеми с гърба! Останалата част от спортното оборудване зависи от вашия вкус и комфорт, но обувките и спортният сутиен трябва да пасват перфектно!
пия вода
Соковете и безалкохолните напитки са огромна калорийна бомба, която лесно можете да спасите! Разбира се, отнема време да свикнете с вода без вкус, но след като преминете към вода без нищо, се придържате към нея! Безалкохолните напитки без калории като Diet Coke and Co. също не са полезни за организма, както са подсладител съдържат. Това кара тялото да вярва, че консумира захар. Но той не го прави и следователно предизвиква Жажда неговата порция захар! Ако не можете без вкус, сварете голяма тенджера чай и я оставете да се охлади.
Правете снимки/преди и след сравнение
Застанете пред огледалото по бельо и се снимайте! Особено ако изграждате мускулна маса, може би не се случва толкова много с теглото ви. Можете да видите промяната много по-ясно на снимките! Документирайте успеха си, което много мотивира! Когато достигнете целевото си тегло, можете да показвате снимките си навсякъде 😉
Открийте нови вкусове и рецепти
Храненето здравословно не означава автоматично, че всичко трябва да има вкус на нежно или зелено. Много се забавлявам, опитвайки нови рецепти и храни! Разгледайте блоговете или списанията за храни за здравословни рецепти. Или можете да вземете предишното си любимо ястие и просто да добавите още зеленчуци! Основното е, че има добър вкус! Например, никога не бих се върнал към моя Палачинки с овесени ядки искам да направя без!
Бързо хранене
Готови храни като замразена пица, пържени храни и McDonald’s Забраних го изцяло и (най-вече) вече не го пропускам. Приготвям ястията си сам и знам точно какво има вътре. Разбира се, има и изключения, например когато съм поканен на вечеря. Самоприготвеното не трябва да е скъпо - Вече приготвих моята салата от домати и краставици с козе сирене за по-малко от 10 минути!
Ежедневно претегляне
О, колко изкушаващо е да стъпваш на кантара всеки ден. Стига да показва по-малко - страхотно! Но едва ли има 200 грама повече, отколкото сте разочаровани през целия ден. Тези малки колебания не казвайте нищо за загубата на тегло. Особено ако пиете много като мен, колебанията до 500 g на ден не са нищо необичайно. Така че устоявайте на желанието и тежи ви максимум само на всеки 2 седмици!
Променяйте твърде много наведнъж
„Утре ще започне! Правя 3 часа спорт всеки ден, ям само неочаквани и кореноплодни зеленчуци и ставам нов човек! ”Всеки в началото на здравословния начин на живот има цели като тази (умишлено не използвам лошата D-дума!). Това е много похвално, но след 3 дни вода и кореноплодни зеленчуци сте толкова уморени, разочаровани и гладни, че се отказвате много бързо. Сменете няколко малки неща много бавно. Например, следващата седмица няма повече сокове или безалкохолни напитки, седмицата след разходка след работа и така нататък!
Виновна съвест
„Ш *** е, наистина не трябваше да ям това парче торта! Сега така или иначе няма значение, мога да взема и втори! “Знаете ли и това? Губещата съвест е най-големият враг на постоянството! Изобщо няма значение, когато пропуснете спортна сесия или ядете шоколадово блокче. Най-важното е, че след това продължавате със здравословния си начин на живот! Не се обезсърчавайте от подхлъзване!
Яж по-малко
Хей ?! Не очаквахте това сега, нали? 😉 Във всичките си диети, които са се провалили, съм ял по-малко от обикновено. Хранене по-малко → глад → глад → гузна съвест → отказване. Това е толкова просто. Вместо да ядете по-малко, яжте по-здравословно! Намерете здравословни алтернативи за любимите си ястия. Обичате ли рибни пръсти? Защо не рибно филе без паниране? Винаги ли ядете бели препечени филийки със сладко сутрин? Защо не пълнозърнест хляб с филийки банан? Гладуването не води (или само за кратко време) до целта. За да отслабнете в дългосрочен план и да поддържате теглото си, трябва да сте пълни!
Какви са вашите предимства и недостатъци, когато става въпрос за отслабване и упражнения?
Карина
5 1/2 съвета за спортна мотивация
Ново видео: Закръглена форма става - 20 кг са свалени!
може също да ти хареса
Моето безпорядно хранително поведение: Диета извън контрол
ШОК! НАБЕГАХ ТЕГЛО!
5 стъпки за промяна на вашата диета
Поддържане на тегло: 10-те ми най-важни навика
Опит за фитнес проследяване - таксата Fitbit 2
10 най-глупавите митове за хранене и фитнес
Увеличаване на теглото на почивка - това ще помогне при ваканционни килограми
Зеленчукови рецепти: вкусни, бързи и лесни
Метеоризмът - причини и моите съвети против пупс
Здравословно пазаруване: 5 съвета за здравословна диета
37 коментара
Смешно е, че накрая пишете, че не трябва да ядете по-малко ... За мен е същото, че ям намалени калории, за да не се налага да правя без нищо, което ми харесва. Отказът просто не ми работи. Само намаляване. Така че се кълна в 1200 калории на ден. Знам, че броенето на калории не е точно секси, но с приложение (напр. Lifesum) работи много лесно. За мен тогава автоматично се храня по-здравословно, защото когато съм изправен пред избора да ям бонбони с 50 калории или много зеленчуци с 50 калории, които ме поддържат сити по-дълго, тогава обикновено избирам зеленчуците . Но нямам гузна съвест, ако все пак от време на време ям нещо сладко. Освен това преброяването на калории ме мотивира да се занимавам със спорт, защото тогава мога да ям повече, за да компенсирам. В началото все още е трудно да се яде по-малко, но свиквате и най-късно след седмица вече не сте гладни и все още ядете достатъчно.
Мисля, че всеки работи по различен начин. Приятелят ми прави ниско/без въглехидрати, работи чудесно за него, а не за мен, защото обичам да имам сандвич за обяд или чиния с тестени изделия от време на време.
Спрях и ежедневното претегляне. Само ви разочарова. В момента се претеглям веднъж седмично (все още съм разочарован, защото от няколко месеца нищо не се е случило - но това е моя вина, аз съм изключително мързелив в момента).
Говорейки за мързеливи спортове: Фиксираните срещи също ми помагат да спортувам. За щастие никога не ми се налага да се дърпам да танцувам, това е само част от живота ми, но джогингът, например, въздейства. Добре е, ако планирам да бягам всяка седмица в точно определено време и за предпочитане с някой друг.
Така че това беше моята горчица за цялото нещо (извинете за романа). Желая ви хубав ранен уикенд, петък със сигурност ще премине бързо и ще се насладим на страхотното време! О, да, в Германия е официален празник, късметлии!
Поздрави от Швейцария, Елисар
благодаря за вашия коментар!
Разбира се, всеки трябва да намери правилното нещо за себе си. Всеки е различен и работи по различен начин.
За мен преброяването на калории не би било нищо, защото просто не можех да се справя с него през целия си живот. Вече знам колко трябва да ям, за да съм сит. И с малко здрав разум, вие също знаете какво е здравословно и кое не.
Фиксираните срещи също са чудесни, затова предложих седмичния график, ако не отидете в студиото
Сега вече не трябва да броя калории, защото приблизително знам колко от това, което мога да ям. Нямам нищо против дали това са 100 калории повече или по-малко понякога.
Проблемът ми е просто, че от скука винаги обичам да ям между тях, а това често са шоколад или гумени мечки. И всъщност изобщо не съм гладен, а само отегчен и похотлив. Фатално! В момента превключвам тази закуска на здравословни неща като череши, боровинки, кисело мляко и т.н. Всъщност работи доста добре до момента. Просто не ми е позволено да имам повече сладкиши в офиса! Но вкъщи се почерпя със сладолед за десерт. Има някои неща, на които не искам да устоявам. 😉
Абсолютно не съм фен на подсладителите и има и други причини, поради които човек трябва да избягва безалкохолните напитки, но че те предизвикват глад или оказват влияние върху метаболизма на инсулина, използват се за угояване на свине и какви други слухове има Това не е вярно. 🙂
чудесни съвети, за които всички бих се абонирал 🙂. Никога не съм имал сериозни проблеми с теглото, но тъй като съм на средата на двадесетте и не съм малко спортен (освен че карам колелото си, не мога да се справя с нищо, обикновено прекарвам уикендите пред бюрото си ...), се уверявам балансирайте малко с диетата.
Наистина хубава публикация, както винаги 🙂 Ако „вода без вкус“ ми е прекалено скучна, нарязвам в нея джинджифил и лимон, или краставица и мента. Това работи чудесно с бутилки за вода с голям отвор (True Fruits или Voss) 🙂 И вие допринасяте малко за околната среда, защото не е нужно да купувате нови бутилки. 🙂
Хубав пост, Карина
Намирам съвета ви за особено важен да не надценявате малките или дори по-големите „грехове“ ... никой не качва 3 кг заради 2 парчета торта или шоколадово блокче ... което ме учудва отново и отново, че много „неща“ вече не ми харесват и някои Преди обичах и също го използвах като вид награда ... моето „мислене“ днес почти винаги върви в същата посока, правя нещо добро за тялото си и се отказвам от него ... и от гледна точка на вкуса, сега просто предпочитам нещо свежо ... отне много време ... но днес се чувства добре ...
най-добри пожелания, Зита
Тъй като ям много повече плодове и зеленчуци, развих и желание за тях ! Наистина можете да свикнете с всичко!
Хубав пост и мисля, че не се отнася само за пълни хора, но и като цяло за хора, които решат да станат по-здрави и по-здрави (напр .: D).
Намирам процедурата стъпка по стъпка за изключително важна, в края на краищата никой не се нуждае от разочарование =)
С Най-Добри Пожелания
Джулия
Разбира се, всеки може да използва съветите за себе си! Също така намирам за много важно постепенното превключване!
Радвам се, че ни позволи да бъдем част от него. Започнах своята пълничка трансформация през януари, но някак си никога не ми се получава. Вече са изчезнали поне 10 кг, но след това оставям всяко малко нещо да ме изхвърли от коловоза и след това да ям от разочарование. И тогава имам гузна съвест, всеки ден се претеглям и правя всичко погрешно, което може да се направи погрешно, докато не ме дрънка отново;-). Винаги ми се струва окуражаващо, когато чета, че и други хора имат ден на „торта-шоколад-чипс“. Винаги си представям, че всичко върви добре с другите 😉 Така че благодаря за истинските прозрения 🙂 О, и обичам вашите снимки. Винаги се стараеш толкова много и мисля, че и това можеш да видиш!
С Най-Добри Пожелания
Сара
10 кг от януари са гигантски ! Свалям шапка!
Напълно разбирам какво имаш предвид. Също така често съм разочарован, когато не мога да се овладея отново или да стана. Но мисля, че е важно промените в диетата да се разглеждат като история за цял живот. Все още имате достатъчно време да влезете в по-добър монтаж. Просто погледнете спокойно, поглезете се, но не се отказвайте!
Здрасти!
Чета вашия блог изключително дълго време и винаги съм развълнувана от публикациите ви. Намирам вашата нова серия Pummel wird Fit много привлекателна.
Аз самата свалих 26 килограма 🙂, за да мога да ви съчувствам.
My Do's: Опитайте нови рецепти, нови храни .... Тофу, семена от чиа и ко. Наистина са вкусни и здравословни, чинията ми винаги трябва да изглежда хубава и цветна - тоест много зеленчуци във всички варианти, наслаждавайте се на упражненията - и акцентът е наистина върху забавлението 😉
Моите не: нулева диета, FDH или каквото и да се нарича…. никога не гладувайте или не се храните. Не забранявайте нищо - винаги се отдайте на себе си - средното нещо е най-доброто
Имайки предвид това, пожелавам ви приятен уикенд 🙂
Благодаря за вашите съвети! Ние сме на същото мнение, когато става въпрос за отслабване. В средата е всъщност единственият, който има смисъл за мен!