Ролята на хормоните в отслабването
Вече знаем от предишни статии, че ако искате да отслабнете, тогава гладът не е добър, твърде висок прием на въглехидрати, висок прием на наситени мастни киселини, препоръчително е да избягвате въглехидратите с висок гликемичен индекс и да увеличите приема на протеини. Сега нека разгледаме как горните диетични правила от хормонална гледна точка ви помагат да отслабнете!
Злият дух на глада е грелин
Той се произвежда в стомаха ви като много други хормони, които ви помагат да губите мазнини и казва на мозъка ви, че сте гладни или. Намаляването на приема на калории може да увеличи нивата на грелин. С намален калориен прием от 12 месеца, изследователите установяват, че нивата на грелин са все още по-високи. Тоест тялото всъщност не се адаптира към по-малкото приемане на хранителни вещества в това отношение и постоянно изпраща сигнали „Гладен съм“, в резултат на което загубата на тегло е трудна за поддържане. Добрата новина е: интензивните тренировки понижават нивата на грелин, поради което например упражненията са ключови за отслабването и задържането на тегло.
Хормонът лептин се произвежда от мастните клетки.
Той казва на мозъка да яде по-малко и да изгаря повече калории. Колкото повече телесни мазнини имате, толкова повече лептин отделят мастните клетки. Въпреки това, твърде много телесни мазнини могат да доведат до лептинова резистентност, в резултат на което мозъкът не реагира на лептиновите сигнали.
За повишаване на чувствителността към лептин имате нужда от точното количество и качество на съня, висок прием на антиоксиданти от зелени и червени зеленчуци и плодове.