Ролята на емоциите Защо ядем повече, отколкото искаме Kölnische Rundschau
Влезте тук
Преглеждайте и редактирайте лични данни
Преглед на настройките на вашия бюлетин
Управление на абонаменти (включително KR PLUS)
Все още нямате акаунт? Регистрирайте се тук
Вашата лична област
Състояние на абоната: Понастоящем няма активен абонамент
Като абонат на PLUS имате достъп до повече от 100 статии KR-PLUS всяка седмица
Имате достъп до повече от 100 PLUS статии на седмица и се наслаждавайте на нашия премиум изглед на статии
Моля, активирайте акаунта си
профил
Преглеждайте и редактирайте лични данни
Бюлетин
Преглед на настройките на вашия бюлетин
Управление на абонамента
Управление на абонаменти (включително KR PLUS)
Ролята на емоциите: Защо ядем повече, отколкото искаме
От Кристина Хорн
Госпожо Санчес, защо се прибираме обратно до хладилника след вечеря и изяждаме половин шоколад, въпреки че всъщност сме пълни?
МАРИЯ САНЧЕЗ Ние се опитваме да успокоим емоциите, като ядем. Всеки от нас яде от време на време по емоционални причини, това е напълно нормално. Трудно става само когато страдаме от този автоматизъм, когато мислите ни се въртят само около храната, когато се чувстваме контролирани от другите.
Тогава сме пристрастени към удоволствието?
SANCHEZ No. Повечето емоционални ядящи се хранят много бързо, например пред хладилника или докато стоят. Няма нищо общо с удоволствието. Храненето бавно би било изпитание за тях. Те не търсят удоволствие, а емоционален ефект, който храната им дава.
А шоколадът ни помага да се чувстваме по-добре.
САНЧЕЗ Да, защото когато се чувствам ядосан или празен, силен физически стимул, като парченце шоколад в устата ми, може да прикрие това чувство. Така че за кратко се разсейваме от негативната емоция. Този умствен глад е признак на нужди, за които често не сме наясно или които не искаме да си позволим.
SANCHEZ Това е свързано с дълбоко вкоренени биографични причини, които могат да бъдат различни за всеки. Те често произтичат от специална ситуация. Колегата ми ме моли за услуга, не искам да го правя, но искам да бъда приятелски настроен и не смея да я откажа. Вместо това се ядосвам. Яденето на нещо може временно да намали това емоционално напрежение. Много от засегнатите знаят проблема си. Но само това не е достатъчно за решаването му.
Какво наистина помага?
SANCHEZ Първо, задайте си въпроса: Гладен ли съм наистина или емоционално? От моя опит можете да почувствате физически глад под слънчевия сплит в стомаха или стомаха. По-горе може да се почувства емоционален глад. Някои го описват като силно засмукване в устата. За мен това беше усещането за дупка в гърлото.
Какво да правя, когато всъщност не съм гладен, но искам да ям? SANCHEZ Първо, кажете „спри“ вътрешно, спрете и забележете ситуацията и емоционалното напрежение. Запитайте се честно: какво чувствам в момента? Стрес, натиск, неразположение, умора? Включете тялото си и го наблюдавайте отблизо. Той никога не лъже.
Това в началото звучи странно.
SANCHEZ В нашето общество сме свикнали да казваме на тялото си как трябва да се чувства. Например при автогенни тренировки, където се казва „ръката ми става тежка, много ми е топло“. Ние не го слушаме. Как съм всъщност Какво ми липсва? Мнозина се опитват да изядат тези чувства. Те усещат само подтик: „Искам да ям нещо сега.“ В действителност те могат да бъдат тъжни или изтощени. Човешко е да не се чувстваш вътре в себе си, но докато не усещам истинските си чувства, натискът няма да изчезне.
Как изчезва принудата за ядене?
SANCHEZ Като не потискаме емоциите си, а вървим с тях и работим с тях. В моите семинари участниците правят точно това. Това е процес, който отнема време. В един момент осъзнах, че никога няма да успея да запълня дупката си в гърлото си. Дори и да ям десет или дванадесет хляба наведнъж. Подобри се само когато се включих в това засмукване, дупката и го използвах като ориентир за чувствата си.
По-рано вие сами бяхте с наднормено тегло. Как се отървахте от килограмите?
SANCHEZ Бях в капан в диетична лудост. Животът ми се въртеше около храната. Преломният момент дойде със заболяване на щитовидната жлеза, от което качих много повече килограми. За първи път в живота си се осмелих да си задам честно въпроса: Защо продължавам да ям повече, отколкото тялото ми се нуждае? Разбирайки какво се случва вътре в мен, успях да отслабна 30 килограма за три години.
Как поддържате теглото си днес?
SANCHEZ Преди мислех само за калориите. Днес ям само когато съм гладен. Свързването на храната и емоциите е изчезнало. Всеки има хранителен инстинкт. Естествено слабите хора вероятно никога не биха си купили полумаслено сирене и също така ядат в три през нощта. Много помага да усетите от какво се нуждае тялото. Когато съм ял нещо мазно, тялото ми често автоматично иска нещо прясно за следващото хранене. И след разкошна вечеря, понякога пропускам закуска, ако нямам апетит. Това самоопределение означава много свобода за мен.
Мария Санчес е натуропат за психотерапия и автор на книгата "Sehnsucht und Hunger", Envela-Verlag.
Интервюто беше проведено от Кристина Хорн
Събитието по темата