Нужда от подкрепа - Наднормено тегло и затлъстяване - ФОРУМ Хранене - Doctissimo
Създавам малка тема, защото имам нужда от подкрепа и особено от съвети за отслабване. Участвах в публикация преди началото на празниците, но поради липса на участници създавам собствена дискусия, за да отговоря на въпросите си.
Започнах да наддавам след 2-те ми бременности. И продължих след това с нощната работа.
Много пъти съм опитвал да отслабна. Направих WW 2 *. Ходих на диета. Всеки път работи за известно време, започвам да губя, след това се пропуквам, застоявам, пропуквам повече и се деморализирам и взимам всичко обратно.
Пристигнах с никога не достигнато тегло: 80 кг.
Взех няколко решения: спирам да напълнявам и накрая отслабвам. Правя го бавно със свое собствено темпо и зачитайки вкусовете, желанията и начина си на живот.
С диета и WW промених начина, по който готвя, зеленчуци на пара. и в крайна сметка с времето природата отново заема мястото си и аз се връщам бавно като.
Ще се променя, но също ще го правя бавно, със собствено темпо.
Много съм придирчив. Когато не ми харесва, не мога да се насиля, отвращава ме, ям по-малко и изведнъж се пропуквам след това.
Но знам, че трябва да се развивам, за да отслабна трайно. Ако не се променя, теглото ми няма да се промени.
Преди празниците започнах да се развивам. Спрях да хапвам, възобнових спорта, намалих содата. Отслабнах с 2 кг и застоях. Не се предадох, но дълго време застоявах. След това заминах на почивка. Не обърнах внимание, но заложих на плодове и сурови зеленчуци. Въпреки излишъка, не напълнях, не отслабнах и аз. Продължавам и продължавам.
Край на отпуската, тегло от миналата седмица 78 кг. Взех решението да отида по-далеч. Прочетох много публикации от хора тук и това ми помогна много.
Изчислих дневните си калории. Записах се на fatsecret, за да визуализирам точно какво ям и да бъда на 1700cal, за да имам дефицит от 250 кг на ден. Визуализирам и моите макро хранителни вещества.
На мазнини: целта е да бъде 50% въглехидрати, 30% мазнини, 20% протеини.
В момента спокойно мога да бъда на 1700cal. Няма проблем. Дори и да се обърна малко (дори bcp) в кръгове по отношение на хранителното разнообразие.
Но на ниво макронутриенти не съм добър. Въглехидратите са добре. Аз съм на 50%, вижте в пъти по-малко. Протеинът е друга история. Аз съм около 18%, понякога получавам болезнено 20%, но това е рядко. От друга страна липидът е катастрофата. Средно съм 40%.
Основният ми въпрос вече е: какъв е процентът на макронументите? Показани ли са добрите цени?
Имате ли някакви страхотни идеи за ястия, за да мога да имам протеин и по-малко мазнини? Знаейки, че харесвам основни зеленчуци, не готвя с вода или просто готвя на пара, а прости, лесни ястия, не твърде дълги и вкусни? Не съм добър готвач.
Наистина бих искал да ми помогнете да измисля идеи за ястия и да ви благодаря предварително.
Между другото, откакто започнах да използвам мазнини, за да преброя калориите си, загубих 1 кг, повече от последните два месеца.
Вече изглеждате ултра мотивирани и е страхотно! Не се отказвате там, където биха го направили другите и по този начин можете да постигнете загуба на тегло !
Пропорциите в макро хранителните вещества са ориентировъчни (трябва да сте около 80 g протеини и липиди, това е в препоръките на ANSES). Може да има леко влияние, но зависи от метаболизма ви и на границата в сравнение с основното: калориен дефицит !