Ърн; насоки за управление

Ако вземете под внимание хранителните насоки, обобщени по-долу, като същевременно вземете предвид и енергийните нужди, вие сте на прав път. Ако добавите достатъчно физическа активност към седмичния си график, но и към този на децата си, нищо не може да се обърка. Малко удоволствие не се превръща в отмяна под формата на излишни килограми или нежелани спасителни шайби.

Насоки за цялата храна:
600 g зеленчуци или повече + 250 g плодове или повече на ден
Тези данни важат на ден! Важно е да се обърне внимание на вариацията, тъй като различните храни осигуряват различни съставки като въглехидрати, мазнини, протеини, но също така и витамини, минерали, микроелементи и вторични растителни вещества. В същото време тази група храни е изключително важна като доставчик на основи в киселинно-алкалния баланс на нашето тяло. Следните правила са полезни за практическото изпълнение:

  • Правило за цвят за зеленчуци и плодове: Използвайте различни цветове продукти последователно: червено, жълто, зелено, оранжево, бяло
  • За зеленчуци използвайте и двата сорта, които растат под и над повърхността на земята
  • Променете вида на препарата за зеленчуци и плодове: консумирайте суров, настържете, накълцайте, пригответе на пара, хапнете, варете, гответе в микровълновата фурна.

    • внимание вариацията

    Ценен баласт!
    Фибрите основно попадат в стомашно-чревния тракт заедно с въглехидратите. Освен че намалява енергийната плътност на храната, тази група вещества изпълнява допълнителни важни задачи за здравето на тялото. Затова и тук обърнете внимание на вариацията !

    Не забравяйте да изпиете!
    Достатъчно охлаждаща течност удължава експлоатационния живот на двигателите. Същото се отнася и за човешкия организъм, тъй като всички водоразтворими продукти на метаболитно разграждане се екскретират през бъбреците. В резултат на това щедър прием от най-малко 1,5 литра, за предпочитане 2 до 3 литра, е много важен.