Ърн; Body-Xtreme упражнения и тренировки през летните жеги
Настоящата гореща вълна кара Германия да грее
С настоящите температури към 40 градуса е добре известно, че физическата активност не се препоръчва. Тъй като обаче топлинната вълна все още продължава, никой амбициозен културист няма да спре обучението си за дълго.
Бъдете много внимателни, когато правите упражнения в жегата.
Тялото не само се прегрява по-бързо и заплашва да се срути, но и тялото губи много минерали чрез прекомерно изпотяване.
Последицата: ефективността на обучението намалява.
Освен това координацията при основните упражнения може да пострада. Особено кой при настоящите температури в ниския диапазон на повторение напр. Тук лежащи преси или клекове могат да създадат проблеми.
Диета в жегата
За бодибилдърите времето създава проблем, че най-вече се пие диетична кока-кола, а храната остава неопитна. В резултат на това почти не усвоявате минерали, а кофеинът може да има и дехидратиращ ефект. Нискоминералните напитки също измиват електролитите.
Следователно трябва да използвате минерална вода с високо съдържание на натрий при това време. Ако вкусът ви е твърде скучен, можете да добавите щипка лимон, може би и мента.
Минералната добавка също може да помогне за цялостна грижа.
Ледено студените напитки се охлаждат само за кратко и дори могат да затоплят тялото, тъй като му сигнализират „Студено е“.
Охладеният ментов чай обаче има охлаждащ ефект. Ментолът, който се съдържа в ментата, има охлаждащ ефект в устата. Ако обаче имате проблеми със стомаха, трябва да го избягвате.
Натрупването, т.е. съзнателното пълнене на храна за напълняване, не принадлежи при такива метеорологични условия!
Защо не предпочетете рибата като източник на протеин при това време? Рибата е лесно смилаема и може да се приготви в много варианти. Рибата може да бъде истински хит, особено на скара.
Тренировка в жегата
Ако можете, трябва да тренирате преди 10 часа сутринта. Понастоящем температурите са все още поносими.
Тези, които тренират в климатизирано студио, трябва да бъдат внимателни: след дълъг престой в "климатичната камера", топлината може да ви отведе, когато напуснете студиото.
Ако се чувствате неудобно по време на тренировка, трябва незабавно да спрете тренировката. Не забравяйте: Като културист, вие често надхвърляте идеалното си тегло. Заедно с физическото натоварване на тренировките, както и с дефицит на течности, можете бързо да приготвите циркулаторен колапс при това време.
Препоръчително е да вземете хладилна чанта и пакети с лед по време на тренировка. Идва леко влажна кърпа, която вече беше в хладилника у дома, която можете да сложите на челото си между изреченията. Плюс риза за след тренировка.
ВАЖНО: Не транспортирайте вече смесени шейкове и приготвена храна без хладен плик, тъй като тези храни се развалят след кратко време при това време.
В противен случай трябва да видите потта от положителната страна. Зимата се завръща по-бързо, отколкото си мислите, настинете, ставите ви се напукват и късите ризи през зимата са всичко друго, но не подобаващо.