Пиле със светлина и фитнес Крем с кисело мляко 185 калории Диета на Янина

Пиле с лек крем от кисело мляко и Fitnes 185 калории

Хранителни стойности на порция

Cal 185, мазнини 3,8 gr, Prot 35 gr, Carb 2,4 gr

светлина

Съставки за 4 човека

  • 4 пилешки бутчета
    100 ml обезмаслено мляко, или овесено мляко, или мляко без захар
    куркума, риган, зърна зелен пипер
    сол

Сметана от кисело мляко

  • 100 гр. Гръцко кисело мляко с 0% мазнина
    1 супена лъжица соев сос
    босилек, магданоз

Начин на приготвяне

  • Отстранете кожата от пилето и излишната мазнина, посолете го и сложете бедрата в купа, добавете куркума, зърна пипер, риган и покрито мляко и оставете за 1 час в хладилника, след половин час обърнете пилето.
  • Междувременно пригответе киселото мляко, в което сте сложили соев сос и босилеков сос, ситно нарязан магданоз и сол, покрийте и охладете.
  • След 1 час извадете пилето от соса, поставете го в тигана и покрийте с цедения млечен сос.
    Печете във фурната на 180 градуса за 1 час, като внимавате да го обърнете след половин час. .
    Сервирайте пилето с крем от кисело мляко
    Имайте похот и не забравяйте да обичате.