Ръководството за запечатване и рязане

Мразя думите „изрязване“ и „насипно състояние“.

. Но тук използвам тези думи, защото не след седмица те не питат: "Да режа ли или да масажирам?" някой брат след обяснение на историята на обучението, височината, теглото, цвета на очите и астрологичните знаци.

Както при повечето неща, свързани с упражненията и храненето, честният отговор е „зависи“. Това зависи от комбинация от фактори. Да видим.

(Забележка: Аз изключвам напредналите повдигачи от това, защото всеки, който е достатъчно напреднал, вече знае, че е във фаза за масово изграждане или фаза на изгаряне на мазнини.)

1 - Вашата възраст

Това е може би най-големият фактор, когато става въпрос за ефективно зареждане или добавяне на чиста тъкан.

В допълнение към някои тежки физиологични нарушения, младите мъже са склонни да абсорбират тестостерон и растежен хормон. Има добра инсулинова чувствителност и работи с ефективен метаболизъм. Това са големите години за циклите на компресия и когато извлечете максимума от вашата траектория на растеж.

Говоря за цифри след пубертета и под 30 години. След загубата на забързани мускулни влакна, забавянето на метаболизма и по-плоския и по-малко чувствителен набор от хормони се превръщат в фактор за мускулния растеж.

Това не означава, че през 30-те години никой не може да натрупа масивна мускулна маса. Може. Това означава, че тя не работи с най-оптималната си физиологична среда в края на тийнейджърските години и началото на 20-те години.

Действителната възраст е важна от хранителна гледна точка. Тъй като сте по-малко чувствителни към инсулин на възраст и се нуждаете от повече левцин, за да увеличите максимално синтеза на мускулни протеини, приемът на въглехидрати и протеини трябва да се манипулира, за да се вземат предвид тези променливи.

Протеин

Вдигачите на възраст под 40 години, независимо дали са запушени или нарязани, се справят добре с приема от 0,8 до 1,0 грама на килограм телесно тегло. Някой на четиридесет години ще се нуждае от повече прием на протеини, за да увеличи синтеза на мускулен протеин (особено добавки с левцин).

Трябва да консумирате повече от 1,25 до 1,5 грама/тегло протеин над 40, независимо дали искате да изградите мускули или да загубите мазнини.

Въглехидрати

Приемът на въглехидрати също трябва да бъде относително различен. Сравнително лигав хормонално щастлив млад мъж трябва да съдържа 3,5 грама въглехидрати на килограм телесно тегло, за да увеличи максимално растежа.

45-годишен човек, който е също толкова слаб, вероятно няма да може да го направи, без да натрупа твърде много мазнини. За четиридесет души консумацията на въглехидрати на 1,5-2 грама/кг телесно тегло е свързана с наддаване на тегло.

Приемът на мазнини при по-младите мъже трябва да бъде включен по време на масовия цикъл. Малко по-високият прием на мазнини, по-ниският прием на въглехидрати и високият прием на протеини са най-подходящи за възрастните хора.

Калории

По време на интелигентния цикъл на зареждане или раздробяване всеки трябва да създаде отправна точка за поддържане на калориите. След това коригирайте протеините, въглехидратите и мазнините. За повечето хора поддръжката е в границите на телесно тегло х 13-15 за калориен прием.

Увеличаването на теглото представлява около 10% от поддръжката. Да, трябва да следите всичко, да следите теглото и телесното си тегло и да коригирате стартовите си номера, за да оптимизирате според нуждите. Това увеличение с 10% на калориите идва от въглехидрати, мазнини или комбинация от двете, при условие че е изпълнено изискването за протеин.

За цикъл на загуба на мазнини просто вземете 10% отстъпка от поддръжката и намалете въглехидратите, мазнините и т.н. Протеинът наистина не може да се промени много, ако изобщо се промени.

Възраст и обучение

По-младите момчета с ограничен тренировъчен опит ще могат да тренират повече след една седмица и пак да се възстановят. Това е преди всичко защото те не са много силни и не са били обучени да тренират с извънредни усилия. Поради по-ефективната си физиологична среда и липсата на екзистенциален жизнен стрес, младите мъже често могат да тренират повече и да живеят добре.

Това обаче е горе-долу вярно във всички възрасти. Ако нямате напреднало средно ниво, вероятно ще можете да тренирате няколко пъти седмично от напреднал човек, който може да удари тежко желязо.

• За момчетата 5-6 тренировки на седмица вероятно ще бъдат осъществими.
• 30-те могат да работят четири до пет пъти седмично
• .
• За тези над 40 години е идеален три до четири пъти седмично

2 - Вашият опит в обучението

Както споменахме, те са начинаещи и напреднали. Те обикновено са най-объркващи, независимо дали са огромни или по-кратки.

Колкото по-дълго преподавате, толкова по-бавен ще бъде вашият растеж, особено ако сте обучени с известна степен на усилия. Това важи за всички, независимо от възрастта.

Ако използвате много солиден метод на обучение от самото начало и сте съгласни с вашия хранителен подход, обикновено ще увеличите максимално мускулния растеж на всеки пет години. Това обаче не означава, че няма да намерите повече от няколко килограма мускули.

---