Ръководството за хранене за празниците - FitnFemale®
С всяка малка врата, която може да се отваря в адвентния календар всяка година, броят на въпросите за празниците се увеличава в съответните фитнес форуми. Какво и колко мога да ям? Без какво трябва да се справя? Мога ли дори да ям нещо от богато подредената маса, без да развалям резултатите си? Въпроси като тези с право заемат много спортисти, които не искат да жертват своите трудно спечелени резултати на олтара на удоволствието. Но какво, ако отговорът на тези въпроси се окаже съвсем различен от очакваното? Ами ако кажем, че не е нужно да ходите без нищо? В крайна сметка Коледа е само веднъж годишно. Точно това е отговорът, който бихме искали да ви дадем по отношение на хранителното поведение по празниците, въпреки че, разбира се, всичко това не работи без никаква компенсация. В следващата статия бихме искали да ви обясним кои превантивни мерки можете да предприемете, за да избегнете да изглеждате на семейството си като гладен и неприятен Гринч по време на Коледа. Просто помислете за малък коледен подарък от нас за вас.
Съвет 1 · Намалете приема на въглехидрати шест дни преди празника
Съвет 2 · Постоянно гладуване
Съвет 3 · Упражнявайте се преди хранене
Друга стратегия, която можете да използвате, за да се подготвите за коледно парти в кратки срокове, е просто да отидете на друг кръг от обучения предварително. Разбира се, половинчатата тренировка на Ларифари в лицето на голямо празнично хранене не е достатъчна, поради което трябва да сте сигурни, че ще дадете всичко от себе си в тренировките. В допълнение към някои техники на интензивност като супер или гигантски сетове, не трябва да липсва кратък кардио уред, базиран на кредото на интервални тренировки с висока интензивност (HIIT), за да се консумира възможно най-много енергия. Прекъсванията в изреченията също трябва да се използват за дейности. Тук е препоръчително например да се тренират коремните или прасечните мускули. Ако можете да го организирате, тренировъчната сесия трябва да бъде определена възможно най-близо до празничната трапеза. Ако можете да започнете да тренирате добри три часа предварително, това е идеално. След такава тренировка, коледната вечеря идва естествено, за да презареди енергийните резерви на очуканото тяло и да инициира анаболните процеси на регенерация. Без значение какво има на масата, това няма да навреди осезаемо на фигурата ви.
Съвет 4 · Добавките могат да ви помогнат
Докато предишните три съвета бяха основно за това как да накарате храната да работи за вас и вашите цели, този последен и, разбира се, по-обширен съвет, се занимава с хранителни добавки, които могат да ви помогнат да намалите потенциалната вреда че празничният сезон може да причини хаос на вашата фигура.
Както при всичко, разбира се, има учени в тази област, които са поели проблема с празничната трапеза. Екип от канадски и австралийски изследователи наскоро установи, че пиенето на протеинови шейкове, особено тези с висок процент на суроватка, е довело до значително намаляване на чувството за глад. Съответно тестваните, които са се разклатили един час преди началото на храненето, са натрупали значително по-малко тегло от групата за сравнение. Причината е, наред с други неща, освобождаването на двата хормони за потискане на апетита холецистокинин и GPL-1. В сравнително проучване учените разкриват също, че консумацията на 20-40 грама суроватъчен протеин непосредствено преди хранене води до това, че нивото на инсулина е много по-стабилно и характерните пикове са много по-слаби. По-ниската секреция на инсулин следователно понякога води и до намалена вероятност от съхранение на телесни мазнини.
Екстракт от зелен чай
Екстрактът от зелен чай отдавна се счита за сравнително ефективно изгаряне на мазнини. Нови проучвания обаче също така предполагат, че екстрактът влияе върху усвояването на нишестените храни. Установено е подробно, че съдържащият се в екстракта от зелен чай епигалокатехин инхибира освобождаването на двата ензима алфа-глюкозидаза и алфа-амилаза, които са отговорни за разграждането на молекулите на нишестето на по-малки единици. Ако тези ензими не са на разположение в достатъчни количества, част от нишестето не може да се превърне в абсорбираща се форма, така че някои от въглехидратите да останат енергийно неизползвани. Екстрактът от зелен чай е един вид блокер на въглехидратите.
L-карнитин
Вече е писано много за ролята, която L-карнитинът играе в енергийния метаболизъм като преносител на мастни киселини. Текущо разследване сега разкрива факти, които трябва да представляват особен интерес в контекста на празничния проблем. В едно проучване на избрани тестови субекти са давани два грама L-карнитин два пъти дневно в продължение на дванадесет седмици и допълнителни 180 грама въглехидрати са били добавяни към диетата им. Групата за сравнение получава същото количество въглехидрати, но не приема L-карнитин. Резултатът беше изумителен, тъй като за разлика от тестваните в групата за сравнение, тестваните в групата на L-карнитин не натрупаха телесни мазнини. Така че остава да се подозира, че приемането на L-карнитин може да помогне за намаляване на негативните ефекти от празника.
Повишете метаболизма си с кофеин
Кофеинът е много гъвкаво вещество, което може да увеличи както умствената, така и физическата работоспособност. Освен това консумацията на кофеин насърчава освобождаването на мазнини от телесните мастни натрупвания и от друга страна предотвратява съхраняването на нови мазнини. В резултат на стимулиращия ефект върху нервната система, можете също така да се представите по-добре по време на тренировка, без да забележите това, и да изгорите допълнителни калории в процеса.
Тъй като всеки реагира по различен начин на кофеина, приемайте го бавно. Поне, освен ако вече не пиете кафе. Ако не обичате кафе или енергийни напитки, можете да използвате и подходящи хранителни добавки. Предимството е, че те се дозират много лесно, особено в сравнение с кафето.
Pink Burn има невероятно съдържание на кофеин от 200 mg (12 g). 1 кутия енергийна напитка съдържа само 80 mg кофеин на 250 ml. Поради уникалния си ефект Pink Burn е особено ефективен 30 минути преди тренировка. В допълнение към кофеина, 2 в 1 горелката за мазнини и тренировъчният бустер съдържа и други вълнуващи съставки за стимулиране на метаболизма.
Яжте повече фибри
Фибрите имат многобройни ползи за здравето, включително помагат на здравето на сърцето ви. Те могат също така да ви помогнат да изгаряте мазнини, например чрез стабилизиране на нивата на кръвната захар. Освен това фибрите имат свойството да се подуват в храносмилателния тракт, когато влизат в контакт с течности. Вкусът съдържа 85% фибри и почти никакви калории!
Получената маса осигурява дълготрайно усещане за ситост и ви предпазва от случайно преяждане. Добри източници на фибри са зеленолистните зеленчуци, бобовите растения и овесените ядки. Освен това има хранителни добавки с високо съдържание на фибри като глюкоманан, които служат на същата цел и са много лесни за дозиране.
Заключение
Преди да попитате: Да, можете също да приложите всички съвети, споменати наведнъж. С цялата амбиция негативните ефекти от празничния сезон да бъдат възможно най-ниски, не трябва да забравяте, че Коледа всъщност се случва само веднъж годишно и трябва да се поглезите с нещо, без да се чувствате виновни. Имайки това предвид, ви пожелаваме весела Коледа.
Ако се нуждаете от повече помощ с продукти и прием, ние имаме точно това за вас с Premium Fatburn Bundle. В допълнение към 5 избрани продукта за отслабване ще получите план за доходи (за тренировъчни дни, а не за тренировъчни дни), включващ много ценни съвети за изгаряне на мазнини.
Премиум пакет Fatburn
Направете нещо добро за тялото си. Нашият най-продаван пакет е подходящ за жени, които искат да постигнат бърз успех в областта на изгарянето на мазнини/загуба на тегло и които не искат да правят компромиси с качеството!