Ръководството на мързеливото момиче, което отслабвате, без да се опитвате - вдъхновение всеки ден
Ако искате да отслабнете, този процес изисква много дисциплина и изпотяване, но дори когато не обичате да броите калориите в чинията си и да сложите душата си на бягащата пътека във фитнеса, има много по-прости начини да видите как Вашата скала за баня показва по-ниска и по-ниска стойност.
Приемайте и следвайте тези малки трикове и правила всеки ден и ще видите, че нашите съвети ви помагат да отслабнете, без да се налага да ходите на фитнес или да спазвате диета, определена от строги правила.
1. Винаги е добре да започнете хранене с чаша вода. По този начин ще останете хидратирани и ще се почувствате по-сити незабавно, което ви помага много, в смисъл, че ви пречи да преяждате и да ядете повече, отколкото чувствате нужда.
2. Опитайте се да направите няколко прости промени при всяко основно хранене . Изберете дресинг за салата за винегрет, вместо да изберете салата с майонеза например. Или изберете пресен плод вместо сушен или дехидратиран плод и по този начин консумирате много по-малко калории.,
3. Вместо десерт, изяжте квадратче тъмен шоколад. Вместо да избирате бисквитки или торти, когато сте в обедната почивка в офиса, утолете жаждата си за нещо сладко с квадратче тъмен шоколад. Може да не изпитвате голямо кулинарно удоволствие през първите няколко дни от използването на този трик, но когато стоите далеч от пристрастяването си към захарта, ще се радвате, че елиминирате калориите от диетата си, докато се наслаждавате на вкусен десерт. но по-здравословен, както и тъмният шоколад.
4. Обърнете внимание на порциите храна. Ако искате да отслабнете, важно е да се посветите и да уважавате правилните порции при всяко хранене. Първо измерете закуски, вместо да ги ядете направо от чантата, използвайте по-малки чинии, за да визуално сигнализирате, че храната ви ще задоволи апетита ви, и оставете остатъци от храна от тенджерата или тенджерата, за да не се изкушите да се върнете към хладилник за втора порция.
5. Вземете повече упражнения. Дори и да не посветите цял период от време на тренировка (или във фитнеса, или у дома), можете да изгорите повече калории, като положите усилия и се опитате да се движите повече през деня. Например, правете кратки почивки, за да се разходите из офиса, изберете да се изкачите по стълбите, вместо да се качите на асансьора, и паркирайте малко по-далеч от входа на офис сградата, където работите - ето само няколко лесни начина да увеличите калориите си. които изгаряте, без дори да се усетите.
6. Не пийте калории в течна форма. Това е доста често срещана причина, поради която не виждате резултатите от усилията си - тези „празни“ калории, които приемате от ежедневния си кисел сок, сутрешния сок или голяма чаша вино за вечеря, ще се съберат и ще се видят на фигурата Вашият. По-добре пийте ароматна вода, в която поръсете някои пресни съставки като листа от краставица, лимон или мента. По този начин ще се отървете от всички тези празни калории от сладки газирани напитки.
7. Не яжте твърде дълго. Малко глад може да ви бъде от полза, но ако гладувате цял ден, за да се отдадете на десерт вечер, това е напълно нездравословен метод, който саботира вашата диета. Яжте ястия и закуски в определени часове, за да избегнете понижаване на кръвната захар (кръвната захар), което ви кара да се поддавате на сладки храни, когато сте на диета.
8. Вашите закуски трябва да се състоят от храни с високо съдържание на протеини и фибри. Когато дойде време да вземете лека закуска, не забравяйте да накарате храната да работи за вас. Стойте далеч от висококалоричните, без ползи опции, като чипс и крекери, и избирайте храни с високо съдържание на протеини и високо съдържание на фибри. Тези храни имат добър вкус и ви помагат да се чувствате сити, те по-бързо пълнят стомаха ви. Освен това ще можете да ядете по-малко калории и пак да се чувствате сити.
9. Вечеряйте рано и изберете леки ястия. Опитайте се да следвате правилото, че вашата вечеря трябва да съдържа около 25% от дневния калориен прием. И в идеалния случай трябва да вечеряте поне 2 или 3 часа преди лягане. Ако ядете твърде много и късно през нощта, тези фактори могат да причинят лошо храносмилане и да нарушат съня ви през нощта, което ви затруднява да поддържате здравословен начин на живот.
10. Спете повече. Липсата на сън може да ви накара да ядете повече през деня и следователно няма да имате достатъчно енергия за вашите тренировки. Идеята е да се опитате да спите 7 до 9 часа на нощ, всяка вечер. Това е прост и ефективен начин да поддържате целите си за отслабване.
И ако искате повече полезна информация, ние ви я представяме други "мързеливи" методи което ви помага да отслабнете: