Възможни са максимални силови тренировки без наддаване на тегло
Опции за темата
дисплей
Възможни са максимални силови тренировки без наддаване на тегло?
В момента сменям тренировките си, от обща хипертрофия към максимална сила.
Целта е да губя мазнини и да увелича силите си. Определението и масовото изграждане не трябва да са на преден план.
Причината за това е, че трябва да отслабна, за да кандидатствам в Бундесвера, но искам да натрупам сила.
От моята генетика набирам маса много бързо. Както мазнини, когато ям много и лошо, така и мускули, когато спортувам.
Сега направих хипертрофия в продължение на 4 месеца с наистина добри резултати. Проблемът обаче е, че на 190 см поддържам теглото си на 110 кг. Сега изглежда много по-добре, но при теста за набиране на BW те упорито се справят с цифрите. Искам да взема около 100кг. Все още има достатъчно сланина за изгаряне
Ако сега премина към тренировка с максимална сила, т.е. по-малко повторения с по-голяма тежест, ще напълня точно толкова бързо, колкото преди с тренировка за хипертрофия?
Ако е така, има опция за увеличаване на максималната сила, без да се изгражда голяма мускулна маса?
Когато превключите на максимална сила, основното, което се увеличава, е натрупването на сила. Изграждането на мускули е най-малко по време на тренировката.
Ако бях на ваше място, щях да превключа целия план за тренировка на максимална сила и в края на тренировката да тренирам 1-2 кръга силова издръжливост за всяка мускулна група. Така че мускулите ви са добре обслужвани и вие също правите нещо добро за изгаряне на мазнини.
В противен случай, разбира се, се прилагат редовни тренировки за издръжливост.
Когато ядете, обърнете внимание на високото съдържание на протеини и по-малко въглехидрати, които обикновено ядете.
Протеин: 60%
Въглехидрати: 30%
Мазнини/други: 10%
Разбира се, можете да увеличите максималната си сила, без да качвате маса, защото щангистите също го правят.
1-3 повторения, 3-5 сета и сте в зелената зона.
Определя се чрез намаляване на дела на KF. Точно това искате („загубете бекон [.]“)?
По принцип тренировката с максимална сила е добре да (изненадате) да увеличите максималната сила. Беконът се отделя чрез (по-малко или по-добра) храна. Тогава друга форма на обучение (комплекси) би била по-подходяща.
Какво е по-важно за вас: повече сила или по-малко мазнини?
Преди всичко вярвам, че ако сте висок 190 см, можете да слезете много повече, отколкото можете да направите 100 килограма. Особено ако сте били хипертрофични само от 4 месеца.
Не бива да се надценява мускулната печалба по отношение на масата. Дори като млад мъж в най-добрите си хормонални години, няма да качите повече от 3-4 килограма мускулна маса годишно (!) При стриктно обучение.
Отървете се от сланината, това обикновено е повече, отколкото си мислите, както визуално, така и по отношение на теглото.
Благодаря за многото добри съвети.
Отпадналите мазнини са на първо място.
В дългосрочен план, определено. Но целта ми е да коригирам BMI за теста за набиране възможно най-бързо и, ако е необходимо, с лост
С по-малко от 105 кг щях да съм в зелената зона.
Когато все още боксувах по-редовно, имах около 95 кг и все още имаше достатъчно телесни мазнини, които да губя.
В дългосрочен план аз приблизително знам как да тренирам.
Правете също 4-5 пъти седмично около 1 час тренировка за издръжливост и сега кварк диета за една седмица.
Край на чупещата се лента .
С него успях около 10 кила на месец.
Закуска:
500гр. Кварк с ниско съдържание на мазнини с вода и подсладител за пиене.
Възможно изстрел от масло. За мен това беше тиквено масло.
По обяд:
Храна от около 700-800 калории.
приблизително 30% протеин
приблизително 30% въглехидрати
приблизително 40% мазнини
Вечеря:
500 гр. Кварк с вода и подсладител за пиене.
Така че може би изстрел петрол тук.
Между плодовете и зеленчуците.
Пийте много.
Направих го сам в продължение на 3 месеца и свалих почти 30 килограма мазнини. Имах анализ на биоимпеданс, измерван веднъж месечно.
В някои случаи имаше тренировки с тежести 3 пъти седмично (2 песъчинки) и WT 2-3 пъти седмично.
Не продължих със самия KArdio.
Ако се чувствате зле, можете да замените едно от ястията с кварк с нормално хранене. Около 500 калории като обяд.
Произлиза от формула, която веднъж направих. Там пиете хранителна добавка два пъти на ден и това е хранене.
Но не издържах дълго, винаги гладен и не отслабнах.
Докато някой от студиото не ми даде бакшиш с нискомаслена кварка и олио. Преди нямаше достатъчно протеини и здравословни мазнини.
Това е само за наистина трудни.
Приблизително така изглежда моята диета.
Сутрин 500 г нискомаслена кварка с банан в нея и на обяд хранене с 500 - 600 ккал.
Иначе пий вода цял ден като глупак. (приблизително 4 - 5 литра)
Защото между тях има чушки или няколко моркови с извара.
И всеки ден желанието за XXL бургер от American Diner става все по-голямо и по-голямо
Ако търсите загуба на тегло, тогава бих ви посъветвал да правите комплекси с щанги и тренировки с твърд интервал.
Какво представляват комплексите с щанги?
(Просто го прегледах накратко, погледнах добре. Ако вашият английски е добре, ще се радвам да ви свържа няколко страници)
За интервално обучение: Потърсете тук за „Tabata“, за повече идеи:
YouTube - Безкрайна интензивност - Магия 50
и след това разгледайте свързаните видеоклипове (и в идеалния случай се отбийте директно от Рос).
И ако спечелите нещо с тренировките с тежести, ще бъде полезна мускулната маса, която изразходва енергия, а не мазнини.
Намалявате мазнините с отрицателен енергиен баланс (обширна тренировка за издръжливост с голям обем може да помогне, но „основната работа“ се случва на масата за хранене). Силовите тренировки поддържат или увеличават чистата (определяща производителността) мускулна маса.
Английският ми е доста добър. Така че можете да ми изпратите нещо друго. Мерси!
Каква е разликата между мъртвата тяга и римския им вариант?
Вероятно ще започне с муай тай в петък. Радикализмът се вписва най-добре като тренировки за кардио и изгаряне на мазнини в една концепция:-)