Ръководство за протеинова диета; Информация

08.01.2013 • 22:20 ч. • 3:17 мин

Какво е протеинова диета?

Протеиновата диета се основава на високо протеинов хранителен план, който често се прилага от спортисти. Нищо чудно, защото богатите на протеини рецепти подпомагат изграждането на мускули и в същото време спомагат за намаляване на мазнините. Въглехидратите и мазнините, от друга страна, са намалени в протеиновата диета. За да се гарантира успехът на рецептите с протеинова диета, са важни дългосрочната промяна в диетата и индивидуалната корекция на диетичния план.

Как работи протеиновата диета?

Експерт по хранене и папа за отслабване Dr. Папе е разработил диета, която обещава да стане бързо стройна и най-вече да остане стройна. С „План за протеинова мощност“ не само трябва да отслабнете много за четири седмици, но и да можете да поддържате новото си тегло без никакви проблеми - без да гладувате. Както подсказва името, магическият куршум в борбата с килограмите е протеинът. Опитът показва, че протеинът не само ви държи сити за дълго време, но и насърчава растежа на мускулите и предпазва от апетита за храна. Между другото, отслабването става по-лесно с протеините. Той гарантира, че калориите се освобождават през кожата под формата на топлинна енергия. Експертите наричат това термогенен ефект. За разлика от въглехидратите и мазнините, централният компонент на протеиновата диета не се съхранява в мастните депа възможно най-бързо. По-скоро протеините се изгарят като топлина и следователно са идеални за отслабване.

Какво е важно в протеиновата диета?

Балансираната диета е важна за здраво тяло, в противен случай могат да се появят симптоми на дефицит. Резултатът е мускулна слабост, проблеми с концентрацията, умора, главоболие и много други оплаквания. Необходими са протеини, въглехидрати и малко мазнини, за да се поддържа физическата техника в изправност. Тялото се нуждае от добри мазнини, т.е. ненаситени мастни киселини. Това важи и ако искате да отслабнете с протеини.

Какво представляват богатите на протеини храни?

Определено не трябва да се страхувате от едностранния, вреден хранителен план с протеиновата диета - гамата от подходящи храни за високо протеинови рецепти е голяма:

Ако обмисляте диета с високо съдържание на протеини, не бива да избягвате напълно въглехидратите. Съставките, намръщени при угояване, са важни за организма. Намалете обаче количеството въглехидрати. В съответствие с диетата "тънък, докато спиш", трябва да ядете вечери с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на въглехидрати.

Как изглежда планът за протеинова диета?

Отслабването с чудотворния оръжеен протеин е ядрото на Dr. Папе. Планът: яжте колкото се може повече протеини. След закуска с високо съдържание на въглехидрати, има обяд с чисти протеини за обяд и вечер. Според протеиновата диета количеството въглехидрати се намалява. Следователно това е вариант на нисковъглехидратната диета. Това включва и диетите на Аткинс, Палео и Дюкан.

Храните, които съдържат протеини, включват кварк, кисело мляко и други млечни продукти. Постната извара е с ниско съдържание на калории и богата на L-левцин. Това са незаменими аминокиселини, които предотвратяват разграждането на мускулите. Тези, които избират протеинова диета, не трябва да правят без месо. Най-добре е да използвате домашни птици, които са с особено ниско съдържание на мазнини и холестерол. Например, ниско холестеролна и лека рецепта с много протеини се състои от пържени ивици пуешко филе и потапяне от червена леща, кориандър, лют червен пипер и кисело мляко.

Изненада! Яйцето е подходящо и за диета с високо съдържание на протеини. Ако кокошето яйце едва наскоро се смяташе за холестерол, сега е дадено всичко ясно. Едно яйце на ден е безвредно, защото съдържа много важни аминокиселини и витамини.

Лещата е едновременно засищаща и богата на протеини. Те не трябва да липсват във всяко домакинство, тъй като съдържат до 20 процента протеин. Червената леща е особено питателна. Например, пригответе салата от леща или къри от леща, за да ви осигури вкусна и здравословна храна. Но също така рибата, тофуто, сиренето Харц, ягодите, бадемите и кълновете от зърно осигуряват изобилие на протеини за вашата диета и са идеални за готвене.

Кои са прости рецепти за протеинова диета?

Сутрин можете да закусите както обикновено с хляб, кифлички или мюсли, в зависимост от вашето настроение и вкус. Ако се чувствате гладни между закуската и обяда, можете да си помогнете със здравословна закуска: Например, направете протеинов диетичен шейк от извара, мляко, кисело мляко, червен пипер, зехтин и червен пипер на прах и добавете няколко кубчета лед. Прекрасно свеж и с малко мазнини, но много протеини!

Диетичните рецепти за обяд без въглехидрати за протеиновата диета са стотинка дузина. Изберете нещо, което ви подхожда: Пашираните яйца върху спанак ви дават много сила, рулцата от печено говеждо месо имат фин вкус и могат да се разнообразят чудесно, пуешкият шницел с гъби е сърдечен, а салатата с бекон и авокадо е идеална за горещите дни.

Лека рецепта е в хранителния план за вечерта. Какво ще кажете за риба, например? Билковите скариди се приготвят бързо и цвърчат на скара през лятото. Просто нарежете кориандъра и ментата и смесете с лимонов сок, лют червен пипер и сусамово масло. Това прави прекрасна марината. След около 30 минути излагане, скаридите се поставят върху решетката или в тигана.

ЧЗВ: Въпроси и отговори относно протеиновата диета

Накрая ще съберем най-важните въпроси и отговори относно протеиновата диета. Допълнителен съвет: Разгледайте въпросите на публиката към д-р. Папе, изобретателят на протеиновата диета.

- Какви храни мога да ям на протеинова диета?

Ако искате да отслабнете с протеини, не е нужно да ограничавате твърде много диетата си: риба, месо, млечни продукти, бобови растения, пресни билки и зеленчуци са предпочитани като богати на протеини храни. Месото и млечните продукти в идеалния случай трябва да бъдат постни или с ниско съдържание на мазнини.

- Какво представляват растителните протеини?

Отслабването с протеинови рецепти работи и с чисто растителни храни.Растителните протеини се намират в много видове плодове и зеленчуци, както и в бобови растения, тофу и соево кисело мляко. Митът, че растителните протеини са по-малко използваеми от организма, отколкото животинските протеини, отдавна се оказва невярен.

- В кои храни има много протеини?

Растителните протеинови източници като леща, слънчогледови семки и фъстъци съдържат особено високи нива на протеин. Това е последвано от риба тон и пуйка. Грахът и бобът, както и бадемите и пилешките яйца също са подходящи, ако искате да отслабнете с протеини.