Ръководство за отслабване след раждане 2020 г.
Много жени се оказват да носят излишни килограми след раждането. Прочетете тук, за да следвате нашето ръководство за постнатална загуба на тегло.
По време на бременността повечето жени наддават на тегло между 11,5 кг и 16 кг.
Очевидно тези, които носят повече от едно бебе (близнаци, тризнаци), наддават повече.
Това наддаване на тегло включва бебето, плацентата, околоплодните води, растежа на тъканите на гърдата, кръвната маса, уголемяването на матката и допълнителните запаси от мазнини.
Тази допълнителна мазнина служи като запас от енергия за раждане и кърмене.
Почти половината от жените обаче наддават повече от препоръчаното.
Поддържането на това наднормено тегло крие няколко риска, включително диабет, сърдечно-съдови заболявания, усложнения по време на следваща бременност и др.
Ето защо е важно да си възвърнете здравословно тегло след раждането, особено ако планирате да забременеете отново в бъдеще.
Повечето бременни жени могат да свалят до 6 кг по време на раждането.
Това зависи от теглото на новороденото, околоплодните води и размера на плацентата.
С други думи, средното излишно остатъчно тегло е между 6 и 11 кг, без да се брои възможното допълнително наднормено тегло.
Как успешно да отслабнете след раждането ?
В тази статия ви даваме 10 съвета, които ще ви помогнат да отслабнете след раждането и да си възвърнете здравословно тегло.
1. Поставете реалистични цели за отслабване
Обикновено няма бързане за отслабване и трябва да изчакате следродовия преглед, който обикновено се случва шест до осем седмици след раждането на бебето, преди да започнете да мислите за отслабване.
Освен това е препоръчително да си поставите постижими и безопасни цели.
Ако приемем, че теглото ви в момента е стабилно, намаляването на приема на калории с около 500 калории на ден води до безопасно отслабване с около 0,5 кг на седмица.
Например, една жена, която обикновено консумира 2000 калории на ден, може да намали приема си с 300 калории и да изгори допълнително 200 калории чрез упражнения, за общо намаляване на общо 500 калории.
Проучванията показват, че при кърмещите жени тази загуба на тегло от 0,5 кг седмично няма отрицателен ефект върху производството на мляко или растежа на бебето.
2. Не практикувайте краш диета
Краш диетите са много нискокалорични диети, които имат за цел да ви накарат да отслабнете много за минимално време.
След раждането обаче тялото ви се нуждае от добро хранене, за да се излекува и възстанови.
Освен това, ако кърмите, имате нужда от повече калории от нормалното.
Тежката нискокалорична диета, като често имате недостиг на някои важни хранителни вещества, ще ви изтощи и умори.
Това е обратното на това, което ще ви трябва, за да се грижите за новороденото си бебе.
Поради тази причина, като цяло, тежките нискокалорични диети от краш тип не се препоръчват за кърмещи жени.
3. Кърмене
Кърменето има много предимства за майката и бебето.