Ръководство за изгаряне на мазнини - Един от начините за отслабване
Как зеленият чай може да ви помогне да отслабнете?
Диетични предложения Добър начин да отслабнете е, че формулата за успешно отслабване е отдавна известна и много проста. Ежедневно трябва да приемаме по-малко калории, отколкото консумираме. Тялото ще достигне до липсващата си енергия, запасите си, т.е. съхраняваните мазнини.
Тоест, коремът ни ще скочи, кръста ни ще бъде по-тънък, бедрата ни по-тесни, бедрата ни ще са по-тънки. Недостигът на калории може да бъде постигнат предимно с правилно формулирана диета. Което, що се отнася до дългосрочната диета, е най-важният критерий за осигуряване на тялото на всички основни хранителни вещества за въглехидрати, протеини, мазнини, витамини и минерали, като същевременно е толкова ниско енергийно, че води до загуба на тегло.
Недостатъчният прием на основни хранителни вещества може да доведе до заболяване в дългосрочен план и също така да намали ефективността на диетата. Съществува и определена калорийна стойност, под която не е препоръчително да намалявате дневния си прием. Това е минималното количество калории, от които тялото се нуждае в покой, за да поддържа основните жизнени функции.
Със сигурност не сте знаели това преди! Ето най-новите трикове на лекарите за отслабване! - Рипост
Изобщо няма значение колко и в какво съотношение протеините - въглехидратите - мазнините присъстват в нашата диета. Тъй като това зависи от количеството загубено тегло, възрастта, пола и някои индивидуални характеристики, не е възможно да се даде обща формула, която да се прилага за всички.
Най-добре е да поверите изготвянето на диетата на лекар специалист, диетолог, личен треньор.
Има, разбира се, общи принципи. Например 1 g протеин съответства на 4 kcal енергия, 1 g въглехидрати също са 4 kcal, докато 1 g мазнина е 9 kcal. Така че е най-разумно да се намали приема на мазнини.
Темпото на здравословно отслабване обикновено се определя на 0 кг на седмица.
Целта е да отслабнем от телесните мазнини, докато мускулите ни са един от начините да отслабнем или евентуално да ги увеличим. И това е възможно най-много със загуба на тегло при тази скорост. Това означава, че загубата на тегло, особено в случай на значително наднормено тегло, е резултат от дълъг процес.
Има мълниеносни диети, които обещават повече от идеалната загуба на тегло от 1 кг седмично.
Това е възможно и ако изходим от предпоставката, че трябва да се създаде калориен дефицит, колкото по-голям е този дефицит, толкова по-голяма е загубата на тегло. Зрелищни резултати могат да бъдат постигнати в краткосрочен план.
Изгубените килограми обаче в повечето случаи се връщат бързо. В този случай загубата на тегло не е само от телесните мазнини - за съжаление често най-малко от тях - но и от водата, запасите от въглехидрати се изпразват и в по-малка степен мускулите се разграждат.