3 принципа, които трябва да спазва ефективната и здравословна диета за жените

• Ралука в Храната, която ми помогна най-много в трансформацията ми
• за Хранителната жена, която ми помогна най-много в трансформацията ми
• Ралука в Храната, която ми помогна най-много в трансформацията ми
• Пуала Мунтеанул с 3 трика за преодоляване на мързела и упражнения
• за заети жени в Какво ядох вчера

• Ноември 2020 г.
• Октомври 2020 г.
• Септември 2020 г.
• Август 2020 г.
• Юли 2020 г.
• Юни 2020 г.
• Май 2020 г.
• Април 2020 г.
• Март 2020 г.
• Февруари 2020 г.
• Януари 2020 г.
• Декември 2019 г.
• Ноември 2019 г.
• Октомври 2019
• Септември 2019
• Август 2019 г.
• Юли 2019 г.
• Юни 2019 г.
• Май 2019 г.
• Април 2019 г.
• Март 2019 г.
• Февруари 2019 г.
• Януари 2019 г.
• Декември 2018г
• Ноември 2018 г.
• Октомври 2018 г.
• Септември 2018 г.
• Август 2018 г.
• Юли 2018 г.
• Юни 2018 г.
• Май 2018 г.
• Април 2018г
• Март 2018 г.
• Февруари 2018 г.
• Януари 2018г
• Декември 2017
• Ноември 2017 г.
• Октомври 2017 г.
• Септември 2017 г.
• Август 2017 г.
• Юли 2017 г.
• Юни 2017 г.
• Май 2017 г.
• Април 2017 г.
• Март 2017 г.
• Февруари 2017 г.
• Януари 2017 г.
• Декември 2016 г.
• Ноември 2016 г.
• Октомври 2016 г.
• Септември 2016 г.
• Август 2016 г.
• Юли 2016 г.
• Юни 2016 г.
• Май 2016 г.
• Април 2016 г.

Отслабването в днешно време стана широко разпространено притеснение, защото угояването се превърна в основен проблем. Повечето хора обаче се оплакват, че не успяват да отслабнат или да възстановят теглото си, след като ги държат. Причината както за проблемите, така и за угояването и излекуванията, чиито резултати не ни притесняват твърде много, всъщност е една и съща, а именно големи диетични грешки.

Ето защо е много важно, когато решите да изберете план за отслабване, да бъдете много внимателни, ако отговаря на определени основни условия, така че ефектите да са трайни, но особено да не избирате себе си със здравословни проблеми, след това преживяване.

Всъщност идеята за лечение е да промените диетата си и след отслабване общият план трябва да остане почти същият, само за да увеличите постепенно калорийния си прием. Това е единственият здравословен начин в дългосрочен план. И ето го

3 принципа, които трябва да спазва диетата за отслабване

1. Не страдайте от глад

Най-голямата грешка е гладуването. Ще излезете по-слаби на първо място по отношение на здравето. Разбира се, това ще работи в краткосрочен план, но в дългосрочен план ще забави метаболитните ви процеси и ще откриете, че ще трябва да ядете все по-малко, за да не напълнеете.

Рецептата е идеална: малко и често. Препоръчвам 5 хранения на ден, 3 основни хранения и 2 леки закуски. По този начин няма да се нахраните на фона на напреднал глад и следователно да ядете повече, отколкото всъщност имате нужда.

2. Съдържат калории с добро качество

Некачествените ще затруднят процеса на отслабване, защото забавят метаболитните процеси. И това включва, според д-р Менци: бяла захар, глюкоза, фруктоза, глюкозно-фруктозни сиропи, рафинирани и изкуствени мазнини, алкохол, индустриални храни, които комбинират бяло брашно с рафинирани мазнини от животински или растителен произход, газирани напитки, консерви зеленчуци и месо и продукти за бързо хранене.

Ключът към ефективната диета: така наречените отрицателно калорични храни. А именно: зеленчуци, някои плодове, риба, пиле или пуйка и някои млечни продукти.

3. Не премахвайте никакви предмети

Тоест да съдържа както въглехидрати, протеини, така и мазнини. Бъдете възможно най-разнообразни. Намерете ТУК списък с категории със здравословни източници за всеки елемент.

Отстраняването на мазнини, което е много популярно в много диети, е голяма грешка. Тялото се нуждае от тях, добрите, разбира се. Какви са те и от какви храни ги получавате ТУК. Професор Менчиникопски казва, че 20% от дневния калориен прием трябва да идва от мазнини, за да бъдем здрави.

Друг принцип на широк спектър от лечения включва елиминиране на въглехидратите, с идеята, че те не са част от поредицата макронутриенти, това ви прави дебели и така или иначе можете да живеете без тях. Те обаче носят фибри, които регулират храносмилането, а тялото ще ги поиска и тяхното елиминиране ще предизвика голямо разочарование и бързо угояване, когато се поддадете на изкушението. Идеята обаче е да се ядат качествените. Тоест пълнозърнесто брашно, а не бяло, плюс други примери, които можете да намерите в списъка, към който се свързах по-горе.

Ако статията ви е харесала, можете да се абонирате за блога, за да не пропуснете следните или да харесате страницата ми във Facebook, където ще намерите други статии, казвам, интересни в категорията хранене-движение-здраве-живот. Можете да намерите видео тренировки в моя канал в YouTube, за който също ви каня да се абонирате. И можете да ме намерите в Instagram.

---