Хранене за футболист яде добре за мач - спортно хранене
The хранителни съвети следното ще ви позволи да яжте добре за футболен мач и на по-добре се възстанови след състезанието ви.
Мускулите на футболиста се нуждаят от енергия
За да функционират, мускулите на футболиста се нуждаят от енергия. Въпреки това, в нашето тяло енергийните резерви под формата на АТФ са ниски. Те позволяват мускулна мобилизация само за няколко секунди. Следователно мускулите трябва да произвеждат енергията, необходима за тяхното функциониране, когато и когато са необходими по време на състезанието чрез аеробни и анаеробни енергийни вериги.
По време на футболен мач, ще мобилизирате мускулите си за дълъг период от време и понякога много интензивно, в зависимост от заеманата позиция. Енергията ще се произвежда основно в присъствието на кислород (аеробен процес) по време на фази с нисък интензитет. От друга страна, когато действието е по-интензивно, анаеробна пътека (без кислород) също се използва интензивно и обикновено причинява усещане за по-голяма умора: усилията изглеждат по-трудни. Оттук и усещането „да си на червено“ и да имаш твърди мускули ...
За да се справим с това високи енергийни разходи, може да достигне до повече от 1500 ккал за мач между професионални играчи, храната играе ключова роля.
Достатъчен прием на храна, за да се храните добре преди играта
Организацията на футболиста трябва да има бързо използваеми въглехидрати (захари), за да може да произвежда енергия. Те идват от храната, консумирана по време на спортна дейност но също запаси от гликоген (форма на съхранение на въглехидрати) в черния дроб и мускулите. The запаси от гликоген ще бъде основният източник на въглехидрати, използвани от мускулите за енергия. За съжаление те са слаб тъй като те представляват общо около 500 g, средно. Те обаче трябва да ви позволят задръжте част от мача, ако сте ги оптимизирали добре. Наистина, а редовно обучение но също така a диета, богата на бавни въглехидрати (тестени изделия, ориз, грис и др.) 3-те дни (поне предния ден) преди състезанието ще ви позволят да имате достатъчен запас от гликоген. В противен случай а спад на производителността ще се усети бързо през второто полувреме. За да го спрете, ще е необходимо да се осигури a редовен прием на въглехидрати по време на мача.