Ръководство г; използвайте суроватка (протеин на прах) - AC Coaching

Суроватката (или суроватъчният протеин) е много популярен протеинов прах сред спортистите и особено сред културистите.

Редовно получавам въпроси относно тази хранителна добавка, както по електронната поща, така и в коментарите на моята статия за протеин на прах. Това ме мотивира да напиша това ръководство за потребителя, което отговаря на повечето въпроси, които получавам относно суроватката.

Така че по-долу ще намерите обща информация за суроватката. Имайте предвид, че всеки случай е различен, понякога е трудно или дори невъзможно да се отговори много точно на определени въпроси (особено по отношение на точните количества, които да се консумират например).

протеин

Колко и колко дози на ден ?

Количеството на всяка доза трябва да се адаптира според вашия размер, вашите нужди от протеини, времето на приемане, количеството протеин, осигурено от останалата част от вашата диета и т.н. Така че няма нито един валиден отговор във всички случаи. Като индикация една доза обикновено съответства на 20-40 g.

Що се отнася до броя на дозите, които трябва да се консумират всеки ден, отново няма точна цифра. Това зависи от вашия хранителен план, включително колко често не можете да получите протеин от твърда храна. Имайте предвид, че основното предимство на суроватката и протеиновите прахове като цяло е удобството (удобно да се взема навсякъде, удобно за консумация по всяко време на деня и т.н.).

По кое време (а) от деня ?

Поради своите характеристики, суроватката много често се използва около тренировка (преди и/или след). Но може да се консумира и по друго време на деня, когато е необходимо, например за допълване на дневния прием на протеини.
Ето моментите, когато обикновено се използва суроватка:

  • сутрин: ако ви е трудно да консумирате протеин в твърда форма по време на закуска, суроватката може да бъде решение.
  • преди тренировка: приемът на протеин преди тренировка може да бъде интересен, ако не сте имали възможност да се храните от няколко часа.
  • след тренировка: ако нямате време за пълноценно хранене след тренировка, суроватката може да бъде начин за осигуряване на протеин на тялото ви по това време на деня.
  • като лека закуска през деня: независимо дали сутрин или следобед, суроватката може да добави протеин към лека закуска.