Ръководства - криза, най-доброто упражнение за корема
Тренировката за корем представлява важна част от упражненията, извършвани в културизма, като коремните мускули са от съществено значение за поддържане на бюста при изправяне, в допълнение към естетическата страна, която е много важна за културистите или любителите на фитнеса. Ако има голям брой упражнения, които са от съществено значение за трениране на коремните мускули, като Седнете нагоре (повдигане на бюста) или напротив, повдигане на крака, ние ще се съсредоточим по-конкретно върху практиката на преси. Това упражнение упражнява свиване на корема, за да ги укрепи в маса или плътност.
Хрущенето за стягане на талията и уплътняване на корема
Това упражнение за вдигане на тежести може перфектно да се работи, докато лежите на постелка, с помощта на определена машина или дори през висока ролка, използвайки гръбната тяга за тяга, или дори като клякате, докато използвате висока ролка и въже. Целта на това упражнение е да се обработи цялата коремна маса с помощта на товар или да се укрепи, като се работи без товар. Перфектното изпълнение на движението ще ви позволи да се възползвате от твърд и добре дефиниран коремен колан. Скръбването по-общо използва ректуса на корема и косите.
Хруска, докато лежи на пода
Вземете постелка и легнете на пода. Гърбът ви трябва да остане изправен, така че долната част на гърба да стои здраво върху постелката. След това сгънете краката си на 90 ° и ги поставете на пейка, за да запазите по-лесно същата позиция. След това ще върнете главата си на колене, за да произведете коремна контракция. След като сте договорени, върнете се в първоначалната си позиция. Идеалното е между 15 до 20 повторения на сет. Практикувайте поне 3 серии, за да получите достатъчен обем упражнения. Вариант на поставяне на едната ръка под главата и завъртане от нея, докато вдигате бюста, е вариант на хрускане, който ще ви позволи да работите по косите.