15 истински; Суперхрани; Изгаряйте калории за отслабване
Заради удивителния интерес към т.нар "Суперхрани" По-нататък искам да вляза в повече подробности за храни, които всъщност имат свойства над средното. Много изследвания са доказали ползите за здравето от тези храни; големият въпрос, който остава е: могат ли те също да ви помогнат да отслабнете?
По-долу е даден кръг от 15 от тези вкусни храни, които да включите в диетата си, ако искате да намалите процента на телесните мазнини. Така че тези храни не само са здравословни, но и ви помагат да отслабнете по напълно естествен начин.
Може би най-добрите „суперхрани“ за отслабване
Трябва да интегрирате тези 15 храни по устойчив начин във вашия хранителен план.
Млечни продукти с ниско съдържание на мазнини
Проучване, проведено от Journal of Obesity Research, показва, че хората, които ядат кварк три до четири пъти на ден или сирене (например извара) с ниско съдържание на мазнини, могат да загубят 70% повече телесни мазнини отколкото хората, които са на диета без млечни продукти. Калцият ускорява метаболизма ви, в резултат на което мазнините се изгарят по-бързо.
Авокадо
Всъщност този плод е с относително високо съдържание на мазнини. Но той съдържа ненаситени мазнини, които потискат глада. Авокадото също е богато на растителни фибри и протеини. Поради своята мека и кремообразна консистенция, те са много добър заместител на майонезата. Калорийното съдържание на средно авокадо е 65 калории.
Съвет: фитнес моделът показва неговия професионален метод.
Получавате Професионален опит както и знанията от над 5 години тренировки с тежести и фитнес. Най-хубавото в него: В момента всичко е безплатно (24,99 евро) и плащате само за доставка.
Пилешки яйца
Яйцето е една от най-пълноценните храни, тъй като съдържа огромно количество протеини и други положителни хранителни вещества. Забравете приказките на старите съпруги за риска от холестерол и включете повече яйца във вашата диета. Забележка: всички добри вещества в яйцето се намират в жълтъка, средното яйце съдържа около 100 kcal.
Подправки
Подправете храната си щедро и по този начин ускорете метаболизма си. Капсаицинът например е елемент, който откривате в лютите чушки и който може устойчиво да стимулира изгарянето на калориите ви. Други добри примери са пипер, джинджифил, индийско орехче, лют червен пипер и анасон, но не бива да пестите и майорана, червеника и ригана.
овес
Почти невероятно, но овесът действа като чудо, защото съдържа толкова много растителни фибри. Купа за закуска ще ви остави да се чувствате сити в продължение на много часове. (само половин купа овесени ядки съдържа 4,6 грама устойчиво нишесте и здравословни въглехидрати, които ускоряват метаболизма ви и възпрепятстват съхранението на мазнини).
Портокали
Портокалите също ви помагат да губите мазнини, тъй като те съдържат много растителни фибри и изключително важния витамин С. 100 грама портокалова пулпа съдържа само 42 калории - идеална и вкусна закуска между храненията.
Грейпфрути
Съставките в грейпфрута могат да помогнат за понижаване на нивата на инсулин. Тъй като инсулинът е хормон за съхранение на мазнини, намаляването му ще ви помогне да запазите теглото си или да отслабнете. Грейпфрутите също са много освежаващи и чудесни за пикник.
лещи
Подобно на боб и грах, лещата е не само отличен източник на растителен протеин, но и с високо съдържание на фибри. Дори малка порция съдържа 3,4 грама нишесте, което стимулира метаболизма на мазнините и е полезно за черния дроб.
спанак
Спанакът може да не звучи интересно, но е невероятна храна. Пълни с жизненоважни вещества и растителни фибри и въпреки че зеленчуците почти нямат калории, те имат подтискащ апетита. Между другото, това е и първокласна съставка за домашно приготвени зелени смутита.
броколи
Броколите съдържат витамини С и А, фолиева киселина и калций. Съдържа и сулфорафан, който помага в борбата с раковите клетки. Броколите се консумират най-добре на пара или леко сготвени. За съжаление, когато се приготви, той губи някои от добрите си качества. Броколите ще ви помогнат да отслабнете и да предотвратите заболяване. Друго предимство е ниската калорийна плътност.
сладък картоф
Сладките картофи имат нисък GI (гликемичен индекс); този факт гарантира по-добро освобождаване на енергия и по този начин по-дълготрайно усещане за пълнота. Високото съдържание на фибри, rel. ниското съдържание на калории и високото съдържание на вода ги правят истинска „суперхрана“. Просто от време на време заменяйте обикновените си картофи със сладки картофи.
Боровинки
Те са с ниско съдържание на калории и заредени с антиоксиданти; те имат висок процент на вода и растителни влакна. Малините, ягодите и къпините са отлични алтернативи. Просто вкусно и здравословно, дори през студения сезон: чаша смесени плодове съдържа само 80 калории.
Съвет: излезте от капана за отслабване (безплатна книга)
Джаспър е един от най-известните диетолози в Германия и иска да помогне на колкото се може повече хора да постигнат мечтаното тяло. Поради тази причина сега раздава книгата си „Гладният метаболизъм - извън капана за отслабване“.
В тази книга ще научите как да увеличите метаболизма си и по този начин да изгаряте повече калории денонощно. Резултатът: отслабвате трайно и по-лесно.
Кашу
Знаете ли, че хората, които ядат редовно ядки, са по-малко склонни към затлъстяване, отколкото хората, които не ядат ядки. В допълнение към орехите, ленените семена и сусам, кашуто е отлично средство за балансирано хранене. Поради високото си съдържание на мазнини, ядките кашу имат лоша репутация. Грешно, защото ядките са невероятно здрави. Внимавайте обаче с дозировката, тъй като ядките обикновено са висококалорични.
Зелен чай
Докато повечето „гурута на зеления чай“ рекламират своите антиоксидантни и предпазващи от рак свойства, има още положителни неща, които трябва да се кажат. Зеленият чай също съдържа естествен фитохимикал, катехин, за който е доказано, че има ефект върху метаболизма и по този начин скоростта на изгаряне на мазнините.
Дива сьомга
Уловената в див вид сьомга съдържа омега 3 мастни киселини, които са важни за здраво сърце и за предотвратяване на инсулинова резистентност (освен всичко друго). Диетите на повечето хора са с ниско съдържание на омега-3 мастни киселини, а сьомгата е вкусен начин да добавите тези добри мазнини към тялото си.