По-слаба за 7 дни Фирма, фини, женствени мускули Лична диета - здравословно отслабване!
По-слаби за 7 дни: Стегнати, фини, женствени мускули
Ако трябва да отслабнете с 2-3 килограма и да тонизирате мускулите си, имате нужда от набор от бързи и ефективни упражнения, които да работят.
Комбинирайте тренировката по-долу с диета, богата на зеленчуци, постно месо и сезонни плодове и само за една седмица можете да видите очакваните резултати.
Всеки ден трябва да практикувате с тренировъчните техники по-долу в продължение на поне 45 минути и резултатите няма да закъснеят.!
PumpUP: Бързи резултати, добре дефинирани мускули, фини, женствени
Програма PumpUP! Това е тренировка за тонизиране на мускулите, създадена специално за жени. Тя се основава на поредица от упражнения за тежести, които са модифицирани според естетическите изисквания на дамите, които искат стегнати мускули, но не обемни, фини и женствени.
Укрепва мускулите и ускорява изгарянето на мазнините
По този начин тези упражнения се работят с малки тежести, максимум 2 килограма, и редуват интервалите, през които мускулите се укрепват, с тези, специално пригодени за бързо стартиране на процеса на изгаряне на мазнините. Това е балансирана тренировка, много подходяща за дами, които искат програма за упражнения с бързи и здравословни резултати. Упражненията по-долу ви помагат да оформите тялото си и само след 7 дни можете да забележите подобряването на мускулния тонус.
Упражнение 1: Стъпка и гири
Седнете на степера с раздалечени крака и успоредни крака. Стегнете корема и огънете коленете, като държите гърба изправен. Ръцете са изпънати и за това упражнение можете да използвате 1 и 2 килограмови гири.
Издишайте и изправете коленете, като върнете торса си вертикално. Лактите отиват до тавана, като ръцете са свити на 90 градуса. За бързи резултати ви препоръчвам да изпълните 4-5 серии от 10 повторения.
Упражнение 2: Стъпка
Седнете на степера с лице надолу, така че тазът да е разположен извън ръба. Коремът трябва да е много напрегнат, за да се избегне претоварване на гърба. Коленете са огънати, а краката са плътно. Накратко свийте дупето, така че коленете да се движат леко вертикално. Движението е кратко и бавно и за да наблюдавате ефектите от това упражнение трябва да работите 5 серии от 10 бавни повторения.
Упражнение 3: Отлично за корема
Седнете по гръб с разтворени крака и леко свити колене. Подметките се поддържат на петите. Едната ръка е сгъната, другата протегната. Стегнете корема си плътно и повдигнете торса си от матрака, завъртайки тялото си отстрани на протегнатата си ръка. Вдишайте и се върнете в изходна позиция. Това е отлично упражнение за корема, а за бързи резултати ви препоръчвам да изпълнявате 4 серии от 10 повторения, последователно за всяка част.
Тези упражнения трябва да се комбинират с тези на TaeBo Step, за да се ускори процесът на намаляване на мастния слой за най-кратко време.
Какво е TaeBo Step?
През годините имаше две тренировки, които революционизираха фитнес индустрията. През 80-те беше StepAerobic, а през 90-те - упражненията TaeBo. Всеки от тези видове тренировки е завладял милиони клиенти във фитнес залата и е оформил тънки, хармонични и здрави тела.
Естественото продължение, след десетилетие на бързина и ефективност, беше комбинирането на двата вида тренировки в един, който предлага предимствата и на двата метода. Така се появи TaeBo Step, обучение, при което комбинациите от TaeBo се изпълняват на степера, за още по-бързи и по-видими резултати. Вече е известно, че използването на степера увеличава ефективността на аеробните упражнения с до 30%, така че тази комбинация от упражнения е ново предизвикателство за обучени клиенти, които искат още по-бързи резултати.
LadyFit - Първа фитнес зала за деликатни жени
Разработен от Кори Грамеску, един от най-известните лични треньори, който сам по себе си е история за успех, центърът LadyFit ви предлага тренировки по пилатес, TaeBo, StepAerobic, но също така и специални програми за отслабване и PumpUP тон.! Щракнете тук за повече подробности