Ръководства - Естествени източници на креатин с добра добавка на креатин монохидрат

За тези, които не знаят, креатинът е производно на аминокиселина, което се среща естествено в тялото. Той позволява на аденозин трифосфат (АТФ) да се върне в първоначалната си форма от аденозин дифосфат (АДФ). Това е молекула, която помага да се достави енергия до мускулите на тялото. Днес има няколко категории креатинови продукти, включително креатин монохидрат. Креатинът обаче се съдържа и в много видове храни.

източници

Научните изследвания върху креатина са довели до много открития

През 70-те години Уокър е учен, който прави няколко открития за креатина. Всъщност той в крайна сметка установява, че фосфокреатинът е открит и при други гръбначни животни. Подобно на хората, някои животни имат голямо количество креатин в мускулите си. През 1994 г. Балсом и колегите му откриха следи от креатин в определени растения. Днес креатинът се съдържа както в червеното месо, така и в рибата. Консумирането на тези две храни следователно осигурява на тялото ни креатин. Очевидно полученото количество варира в зависимост от вида на консумираната храна. Например херингата съдържа 6 грама креатин на килограм, докато говеждото съдържа 4 грама на килограм.

Има повече естествени източници на креатин, отколкото си мислите !

Други храни като свинско, риба тон, сьомга и мерлуза също са естествени източници на креатин. Рибата и червеното месо не са единствените естествени източници. Всъщност млякото и черешите съдържат креатин в много малки количества. Всъщност те съдържат много малко (0,1 g/kg за мляко и 0,02 g/kg за череша). Количеството креатин в храната може да варира в зависимост от начина на приготвяне. Всъщност готвенето на храна може да я унищожи, когато тя присъства в тези източници на храна. Следователно е възможно да се комбинират храни с добри добавки на креатин монохидрат, за да се получат повече ползи.