Ритуали - най-накрая да заспите по-бързо и да спите през нощта
Знаеш ли това? Когато вечер заспите пред телевизора, прегърнати на дивана си и някъде посред нощ се препъвате в банята, пияни от сън. Правиш си тоалетната и си лягаш уморен.
НО спането не е нищо повече! Широко будни всякакви мисли ви пробиват през главата. всичко освен съня е възможно. Особено когато мислите за скорошно ставане, за да отидете на работа. Ужасът от следващия безсънен, муден ден ви пречи да се наспите добре. Много от нас се чувстват така или нещо подобно.
Не мога да спя! - Ритуалите могат да помогнат
И как можем да направим това Решете проблема със съня? Например, като спазваме нашия вечерен ритуал, нашата вечерна рутина и го променяме, ако е необходимо. В случая, описан по-горе, засегнатото лице може да промени навика си по следния начин: Вместо между гледане на телевизия и лягане, те предварително си измиха зъбите. Свежият вкус на пастата за зъби го направи отново напълно буден. с този нов навик той можеше да падне горе-долу направо от дивана в леглото. С други няма да е толкова лесно да се реши.
Какво точно е ритуал?
Определението от Duden е: повтаряща се, постоянна, редовна процедура по фиксиран ред; церемониална. Това означава, за нашия вечерен ритуал, винаги постоянна, фиксирана последователност от действия. Като церемония, която винаги следва един и същ модел. Всички ние несъзнателно извършваме определени процеси по един и същи начин. Някои са ни полезни, а други изобщо не са. Това може да се промени в зависимост от ситуацията.
Полезен ритуал „автоматично“ подготвя тялото и мислите ви за сън. В началото може да се наложи съзнателно да създадете и организирате вечерните си аранжировки. След 3 месеца в мозъка ни обикновено се установяват нови модели и непознатото става познато. Това може да бъде например, че винаги си лягате по едно и също време и първо слушате онази успокояваща музика, която толкова ви харесва. Ако имате нередовно работно време, това вероятно не е възможно, тогава ще трябва да намерите друг ритуал за себе си.
Вашият собствен дневник (сън)
Ако за вас не е толкова очевидно кои ритуали ви пречат да спите, първата стъпка е да си водите дневник за вашата (вечерна) рутина. Подобно на хранителен протокол за хора, които искат да отслабнат. Там се отбелязват и малките закуски между тях. Изпълняваме някои навици толкова автоматично, че дори не ги осъзнаваме. Какво правите през последните няколко часа, преди да заспите и как се чувствате по този въпрос? Помислете и за малките неща. Кога си лягаш?
Няма значение дали пишете записите си сутрин или вечер. Не описвайте само какво сте направили, но и как се чувствате по този въпрос. Вашите чувства могат да бъдат ключът към решението! Какви мисли минават през главата ви вечер и ви предпазват от заспиване? Често се тревожим много, но това, което се случва, обикновено е само малка част. Ако притесненията ви пречат да заспите, запишете ги, те са в безопасност в дневника. Също така проверете какви страхове са се сбъднали. Ще видите, че по-голямата част от това за щастие е неоснователно.
Можете също така да запишете как се събуждате сутрин, какво правите и как се чувствате по този въпрос. Как се чувстват промените? Сам успях да оптимизирам сутрешната рутина, което ми помогна да започна деня по-добре. Помага, ако вместо да ставам полубуден, когато будилникът угасне, съзнателно се движа и разтягам тялото си бавно. За да мога да се събудя бавно и спокойно.
Често помага само ако записваме нещата. Някои неща ни стават по-ясни, защото ние съзнателно се справяме с живота си. Съхраняването на дневника ви за по-дълъг период от време ще ви улесни да разберете промените. Понякога дори не забелязваме положителния напредък и така можете съзнателно да го отпразнувате сами.:-)
Лягайте да се чувствате добре
Когато съм гледал вълнуващ филм, вътрешното ми напрежение не се е изпарило веднага. Дори съобщенията, които за съжаление са предимно отрицателни, могат да предизвикат вътрешно напрежение. Игра на конзолата до късно през нощта, сядане пред компютъра или проверка на последните новини във Facebook на мобилния ви телефон в леглото. възможностите са безкрайни с днешната технология. За съжаление, често ритуали, които не засягат нашия вътрешен мир или добро чувство.
Помислете какво ще ви помогне да изградите добро чувство. Например можете да си дадете 10 минути преди да заспите и да помислите за хубавите неща от деня. За какво си благодарен Помислете и за „тривиалностите“! Например хубавата усмивка на продавачка, красивото цвете край пътя или нещо, което сте успели да направите. Слушането на хубава музика или избирането на добър, успокояващ аромат може да ви помогне допълнително. Прогресивната мускулна релаксация или медитация помагат на много хора наистина да се забавят вечер. Запишете ги и в дневника си.
Помага за упражненията преди лягане?
За някои хора е полезно наистина да тренират физически, преди да заспят. Други изобщо не могат да спят. Може би тогава ще ви помогне леки упражнения за разтягане по-добре да успокоите тялото си. В зависимост от това, което правите през деня, тялото ви може да не е било преместено достатъчно.
Ако работата ви не ви предизвиква психически или не е достатъчно, кръстословица или судоку може да ви изтощи.
Каквото и да бъде, уверете се, че сте добре, защото - ВИЕ сте най-важният човек в живота си! Само когато сте добре, можете наистина да помогнете на други хора и да започнете деня си с необходимата енергия!
Кой ритуал е полезен за вас? Моля, уведомете ме в коментарите по-долу, други със сигурност могат да се възползват и от вашия опит!