Рисковете от шосейни състезания
Внимание: бягането може да бъде травмиращо за ставите
Бягането е все по-популярен спорт в зелени площи или на път
Двата врага на практикуващия: тендинит или периостит
Тендонит
The спортни технопатии, Тоест, тендонитът или нараняванията, възникващи в контекста на спортната практика, са сравнително чести при джогинг. Това със сигурност е популярен спорт, но много хора се дрънкат твърде лесно, без предварителни съвети и без минимални предпазни мерки. Най-често срещаните тендинити са сухожилия на ахилесовото сухожилие
Практиката на бягане по пътищата понякога изглежда твърде лесна и импровизацията е вредна за вашето здраве. Ако е възможно, потърсете съвет или се присъединете към клуб, за да направите първите си крачки под наблюдението на квалифициран спортен инструктор.
Периостит, стрес фрактури
The периостит или Умора фрактури се случват от пренапрежение на костите, които се възпаляват и причиняват болка, която може да бъде все по-силна и дори да пречи на нормалното ходене. Тези лезии ще бъдат диагностицирани от Вашия лекар след клиничен преглед, завършен чрез извършване на допълнителни изследвания (костна сцинтиграфия, ЯМР), за да се подчертае възпалението на костта.
Спортната почивка ще бъде задължителна, често допълнена от специфично лечение от физиотерапевта. При възобновяване на спорта ще е необходимо да модифицирате екипировката или спортния жест. Времето, необходимо за възобновяване на джогинга, ще зависи от интензивността на първоначалното нараняване, вида на почвата и вашите цели и време и разстояние.
Във всеки случай, само лекарят може да ви даде зелена светлина след поне 2 месеца почивка, като с ваша помощ елиминирате рисковите фактори, за да избегнете рецидив.
Други потенциални наранявания
Диетата на бегача за оптимизиране на формата и борба с наранявания
Храната трябва да покрива енергийните разходи за бягане. Това зависи от много параметри: продължителност и скорост бягане, излагане на метеорологични условия по-специално, тегло тяло на бегача, облекчение терен (хълмист, пясъчен, пърдещ ...). По този начин бягането с ниска скорост може да представлява значителен разход на енергия, ако активността се удължи.
Прочетете също: Хидратация от натоварване Преди бягане, изпийте няколко чаши обикновена вода в час преди тръгване, за да сте добре хидратирани преди да тръгнете
По време на бягането ви, обикновено не е възможно да се пие. Когато работите в горещ климат, коланът за държач на бутилки е много полезен за носене на малки бутилки с вода със себе си. СРЕЩУ