Рисковете от нискокалорична диета
Винаги, когато искаме да отслабнем, чуваме, че диетата ни трябва да бъде „нискокалорична“.
Напълно сме съгласни, че малък прием на калории, донесени в тялото, и голям, „консумиран“ от него през деня, помага на процеса на отслабване.
Но не винаги знаем на какви рискове е изложено едно и също тяло с малкия брой калории, които получава.
С всяка нискокалорична диета скоростта на метаболизма ви се променя.
Тялото, което сега получава много по-малко калории, отколкото преди, се опитва да се адаптира, без да засяга ежедневните метаболитни функции.
Той осигурява енергия със същите темпове, дори по-високи, особено ако вашата диета се поддържа от упражнения. Изглежда всичко върви гладко, но опасността дебне.
И в момента, в който направите грешката да опитате дори и най-малката порция забранена и калорична „храна“, тогава метаболизмът ще удари безмилостно, съхранявайки всички тези калории, без да ги докосва в процеса на изгаряне.
И през повечето време дори не осъзнавате тези малки бягства, защото порциите са малки и не мислите, че точно тази малка лъжичка сладолед ще бъде забелязана във вашата суматоха на физическо усилие и оскъдно предлагани калории.
И шокът става още по-голям, когато осъзнаете, че въпреки че се храните като врабче, не само не отслабвате, но и. дебелеете Да, разбира се, първите две седмици от нискокалоричната диета бяхте на деветото небе, защото видяхте как килограмите просто се топят от вас, но след този период. кошмар.
Знаете много за витамините и тяхната роля в организма. Знаете, че без тях или при недостатъчен прием тялото развива сериозни недостатъци, които засягат дългосрочно всички системи.
Витамините са два вида:
-мастноразтворимите, т.е. мастноразтворимите, обикновено се съхраняват в черния дроб. Приемът им не трябва да бъде ежедневен, тъй като черният дроб дава „от резерви“ винаги, когато тялото го изисква.
Те включват витаминни комплекси A, D, E и F.
-водоразтворимите, т.е. водоразтворими, които не се съхраняват никъде и трябва да се купуват ежедневно, чрез храна. Те включват витаминния комплекс В, С, К и Р.
А нискокалоричната диета е много ограничителна, която често ще „прескача“ тези водоразтворими мазнини. Недостигът на витамини се инсталира неусетно и ако грешката продължи, възниква авитаминоза.
Липса на витамин А. - нарушения на зрението, инфекции, мигрена, безсъние, лющене на кожата, чупене на ноктите
Липса на витамин В1 - хронична умора, нервност, световъртеж, гадене
Липса на витамин В12 - хронична анемия
Липса на витамин С - кървене, скорбут, увреждане на костната система, стареене на кожата
Липса на витамин D. - хронична умора, мускулни крампи, припадък
Ако забележите, че се чувствате слаби, замаяни, сърцебиещи и уморени веднага след малко усилие, рискувате да развиете анемия и броят на червените кръвни клетки може да бъде застрашен.