Рискове и странични ефекти от гладуването - как да ги намалим!
The Рискове на гладно са доста управляеми, според настоящото състояние на знанията, редовното гладуване има много предимства:
Размишлявате върху себе си, научавате се да се справяте без нещо за определен период от време и не на последно място правите нещо добро за тялото и червата си, защото те се детоксикират и облекчават по време на гладуване.
Но: има ли и постенето недостатъци? Може ли нещо да се „обърка?“ Има ли рискове?
Всеки, който пости „погрешно“, никога не може да изключи риск
Определено има определени рискове, свързани с гладуването - но това е особено вярно, ако правите грешки. Ако обаче разберете предварително, можете да избегнете рисковете от гладуване.
В най-лошия случай гладуването всъщност може да доведе до разграждане на мускулите, тялото може да стане киселинно или да се появят симптоми на дефицит, тъй като на тялото липсват важни хранителни вещества. Това от своя страна може да доведе до подагра или неправилен сърдечен ритъм.
Как можете да предотвратите това? Например, като обсъдите с лекаря - и това важи особено за онези хора, които гладуват за първи път - как изглежда хранителният баланс на тялото всъщност непосредствено преди гладуването. Лекарят ще продължи да ви проверява за други медицински състояния и след това (надявам се) да ви даде зелена светлина за бързо.
В противен случай е важно да се подготвите за него непосредствено преди излекуването на гладно, като намалите обичайните „стимуланти“, избягвате алкохола и никотина и бавно започнете да ядете по-малко и по-алкално, за да подготвите тялото за период на гладуване.
За да предотвратите прекалено киселинното си тяло, в идеалния случай трябва да консумирате алкални плодови и зеленчукови сокове по време на гладуване. Достатъчно течност под формата на вода (за предпочитане добра вода от чешмата) и чай също се препоръчват по време на периода на гладуване.
Освен това винаги е важно да се придържате към правилото да ядете само леки храни няколко дни преди гладуването. Определено трябва да позволите на себе си и на тялото си няколкото дни на преход, преди той наистина да започне! Обратното разбира се важи и за първи път след гладуване. Прекратяването на гладно с обилно, мазно печено свинско месо вероятно би било доста контрапродуктивно.
Рискове от гладуване за определени групи хора
Има определени групи хора, за които излекуването на гладно изобщо не се препоръчва или само в ограничена степен от самото начало.
Те включват деца, възрастни хора, бременни жени и болни. Ако страдате от заболяване - независимо дали става дума за „просто“ настинка или по-сериозно заболяване - очевидно е, че не е задължително да постите. Ако тялото ви е отслабено от болестта на първо място, гладуването просто не би било добра идея. Тези, които страдат от сърдечни проблеми, всъщност могат да получат усложнения след строг период на гладуване.
Същото се отнася и за деца, които все още растат, защото им липсват хранителните вещества, които са от съществено значение за това. Твърди се, че само на юноши от 18-годишна възраст е позволено да пости, а дори и тогава само след консултация с лекар.
Това правило важи и за възрастни хора (които нямат опит на гладно) и бременни жени, както и майки, които все още кърмят.
Постенето не е диета!
Не може да се подчертае достатъчно: гладуването не е диета! Много хора са на мнение, че могат да свалят няколко килограма с помощта на гладуване. Разбира се, това е вярно! В зависимост от вашата конституция, независимо дали сте жена или мъж, и продължителността на периода на гладуване, вие губите значително тегло! Заблудата обаче е, че след този здравословен период на гладуване можете да продължите и да ядете точно както преди!
Всеки, който е изпаднал в това мнение, неминуемо трябва да очаква добре познатия и страхуван йо-йо ефект.
Също така е логично: ако в продължение на няколко дни не се яде нищо, уж килограмите ще паднат. Но ако след това продължите да се храните нормално, тялото бързо ще напълнее отново. Понякога дори така, че след това долният ред да е дори повече на кантара, отколкото преди, тъй като тялото беше сигнализирано: „Преживя спешното състояние - сега бързо отново сложете достатъчно мазнина“!
Постенето винаги трябва да се разглежда от здравна гледна точка.
Разбира се, ако наистина искате да отслабнете, периодът на гладно би бил идеално начало. Ако обаче не промените начина си на живот и преди всичко хранителните си навици след това и не внесете повече упражнения в живота си, то постенето е напълно грешен подход.
Определено трябва да очаквате физически странични ефекти!
Във всеки случай, когато гладувате, трябва да сте подготвени за неприятни странични ефекти като главоболие или световъртеж, но и засилено усещане за студ. Ето защо не трябва да се напрягате прекалено много по време на гладуване, за да запазите възможно най-ниски рискове от гладуване. Идеално е, когато не се налага да ходите на работа и, така да се каже, си позволите пълна почивка.
Като цяло няма смисъл да гладувате повече от 14 дни. Бих препоръчал гладуване два пъти годишно в продължение на 10 дни (чист период на гладуване).
Начинаещите започват по-добре с 5, максимум 7 дни; и по принцип се препоръчва да оставите лекаря да ви провери предварително.
На гладно за начинаещи се препоръчва да останат през първите 2 или 3 периода на гладуване професионална подкрепа да търси или да се присъедини към постна група под ръководството на обучен гладуващ пост. Така че сте в отлични ръце, дори когато нещата не вървят толкова добре.