Как да се справим с промяната на часовата зона
Общ преглед
Промяната на часовата зона е предизвикателство за повечето хора, които пътуват на дълги разстояния, особено ако пътуването е често.
Тялото се нуждае от период на приспособяване, когато е подложен на внезапни преходи, през които време могат да се появят неприятни симптоми, като повишена умора, безсъние, храносмилателни разстройства или объркване.
За щастие има начини, по които можете да се справите с промяната на часовата зона, без обикновено причиненото от нея неудобство.
Бъдете информирани за развитието на епидемията от коронавирус в Румъния! Защитете себе си и защитете другите, като следвате мерките за превенция, препоръчани от властите.
Съдържание на статията
Ефектите от часовата зона се променят върху тялото
Освен дискомфорта от дълго пътуване, причинен от запазване на една и съща позиция на тялото в продължение на часове и натрупаната умора, причината за неприятните ефекти от промяната на часовата зона е десинхронизирането на циркадния ритъм на тялото.
Функциите на тялото се регулират от невротрансмитери, които се класифицират в аминокиселини, пептиди и моноамини. В категорията на моноамините е мелатонинът, хормонът, отговорен за предизвикване на сън, чиято активност се влияе от излагането на слънчева светлина за период от 24 часа. Нарушаването на циркадните ритми влияе значително върху телесната температура, храносмилането, сърдечната честота, кръвното налягане, хормоналния баланс и настроението.
Когато циркадният ритъм се удължи до 27 часа, тялото се адаптира по-лесно към тази промяна. След като този праг бъде надвишен обаче, пътникът страда от десинхронизация, причинена от среда с различна часова зона.
Умората и дезориентацията са началните симптоми, които се проявяват веднага след бързия преход между меридианите на Земята, в първите дни след пристигането на местоназначението. Други възможни симптоми на промяна на часовата зона са
- състоянието на подчертана умора;
- безсъние;
- стомашни болки;
- главоболие;
- раздразнителност;
- дехидратация;
- сухота в очите;
- дразнене на синусите;
- мускулни крампи;
- подуване на корема (подуване на корема);
- оток;
- виене на свят.
Специалистите на НАСА изчисляват, че е необходим един ден за всеки час пресичане на часовата зона, за да възстанови нормалния функционален ритъм на тялото.
Предотвратяване на симптоми, причинени от промяна на часовата зона
Ако ще пътувате на дълги разстояния, важно е да се подготвите предварително за най-лесното адаптиране към новата часова зона. Малко хора осигуряват лесен преход в това отношение, пряко изправени пред последствията.
Подгответе тялото си за смяната на часовата зона
Няколко седмици преди отпътуването организирайте дневния си график, като започнете ежедневните дейности час по-рано или по-късно, в зависимост от разликата в часовата зона на дестинацията. Например, можете да ядете по различно време и да промените лягане. По този начин тялото постепенно ще свикне да се приспособява към десинхронизирането на циркадния ритъм.
Хидратирайте интензивно преди пътуването
В деня преди заминаването консумирайте повече течности от обикновено. Дехидратацията е често срещан симптом на смяна на часовата зона и сухият въздух в самолета допринася значително за загубата на значително количество течност. Избягвайте кофеиновите напитки и алкохола, като допълвате приема на обикновена вода, натурални плодови сокове и билкови чайове.
Задайте часовника според часовата зона на дестинацията
Преди да се качите на самолета, настройте часовника така, че да показва точния час, когато пристигате в дестинацията си. По този начин можете психически да се подготвите за настаняването с новата часова зона.
Адаптирайте се предварително към условията на околната среда
Ако пристигнете до желаната дестинация през деня, избягвайте да спите по време на полета. От друга страна, ако кацате през нощта, за предпочитане е да се насладите на добър сън в самолета, за да синхронизирате възможно най-добре с часовата зона.
Избягвайте да се храните в самолета, тъй като ястията, сервирани по време на полета, са адаптирани към часовата зона на региона, от който тръгвате, а не към този, към който се насочвате. Ограничете се до леки закуски и яжте, щом стигнете до дестинацията си, в зависимост от времето на деня. Успешно ще избегнете неприятните стомашни симптоми.
Нарушения на съня
Кашлица - каква роля играе и как се отнасяме към нея според вида си?
Изложете се на слънцето
Ако кацате през деня, прекарвайте колкото се може повече време на открито. Излагането на слънчева светлина помага на мозъка незабавно да се адаптира към новата часова зона. Упражнявайте се, за да намалите дискомфорта, усещан след дълго пътуване. Ако изпитвате нужда да се насладите на дрямка, не спите повече от половин час, в противен случай симптомите на смяна на часовата зона ще се влошат.
Ако времето не ви позволява да се отпуснете на открито, кратка разходка или няколко упражнения в хотелската стая са достатъчни, за да предотвратите неприятните последици от прехода към нова часова зона.
Яжте лесно смилаеми храни
Тялото се бори не само с адаптирането към нов цикъл на съня, но и с внезапни промени в чревния транзит. Обилните ястия увеличават предразположението към лошо храносмилане, запек или диария, затова е много важно да се ядат лесно смилаеми храни.
Богата на протеини закуска, консумирана през първата сутрин, прекарана в новата дестинация, ви зарежда с енергия и ви помага да се отървете от повишената умора.
Използвайте добавки с мелатонин
Добавките с мелатонин могат да бъдат ефективни при бързо регулиране на циркадните ритми, като се препоръчват по време на периоди на адаптация към часовата зона и климатичните промени. Много е важно да приемате тези добавки 30 минути преди времето, в което искате да заспите вечер. Специалистите обаче препоръчват възможно най-ниските дози, установени от лекаря, прилагани за максимум 4 последователни дни. Високите концентрации на мелатонин могат да причинят неспокоен сън, интензивни сънища или дори кошмари.
Опитайте някои хомеопатични лекарства
Ако симптомите продължават, въпреки предприетите превантивни мерки, можете да опитате и хомеопатични лекарства. Арниката се препоръчва при възбуда и нарушения на съня, лайката действа успокояващо и се бори с дезориентацията, а валерианата се счита за естествено хапче за сън.
Специалистите не препоръчват използването на хапчета за сън за лечение на безсъние, предизвикано от промени в часовата зона, поради възможни опасни странични ефекти, особено когато тялото е уязвимо.