Рисков фактор за нарушение на съня при затлъстяване
Недостатъчната нощна почивка променя както снабдяването с хормони, така и метаболизма в мастните клетки. Това вероятно е основен фактор за глобалната епидемия от затлъстяване.
Нарушенията на съня имат изключително въздействие върху мозъка
Хората са единствените бозайници с начин на живот, който често води до липса на сън. Човешкият организъм не е достатъчно оборудван за справяне с нарушения на съня. Съответната липса на възстановяване засяга дълбоко всеки орган. Последствията за мозъка са най-големи.
Учени от център за изследване на съня и метаболитна медицина в Чикаго са изследвали това явление, особено върху работниците на смени и младите родители, и са извлекли препоръки от него. Очевидно е, че те са по-лесни за следване, отколкото преброяването на калории и получаването на повече упражнения.
Хормонът започва глад
Безброй изследвания върху мишки и плъхове показват, че лишаването от сън насърчава освобождаването на хормона грелин, както в централната нервна система, така и в по-отдалечените телесни тъкани. Грелин сигнализира за енергийна нужда, която ние изпитваме като глад и апетит. Всъщност организъм, който остава буден по-дълго, също се нуждае от повече храна. За да не се пренебрегва снабдяването, всички усещания за ситост се потискат едновременно възможно най-много - хормонът лептин ще бъде отговорен за това при по-здравословни обстоятелства.
Повече калории от дефицит на сън
Липсата на сън също влияе на поведението ни. Сънливите хора са склонни да правят грешен избор, включително когато избират храната си. Засегнатите и преуморени хора консумират около 300 калории повече на следващия ден, особено храни с високо съдържание на мазнини. Докато посягат по-често към лека закуска, те пренебрегват физическата си форма.
Прелъстяване следобед
Следобедните часове са особено опасни. В случай на умора, доставката на мастни вещества от ендоканабиноидната група в мозъчната тъкан се увеличава. Те са ефективни създатели на настроение и ви изкушават да се храните от похот.
Спете достатъчно, за да контролирате теглото
По-ранни хронобиологични проучвания показват, че хората с твърде малко сън също нарушават метаболизма си, т.е.предвиденото превръщане на храната в енергия. Един проблем възниква при мастните клетки, които не реагират адекватно на съобщенията от хормона инсулин: Те съхраняват храната, вместо да я изгарят.
Посланието на учените е безпогрешно: най-важният принос за контрола на теглото е достатъчно сън. Всичко останало е по-лесно тогава.
Подобни публикации
Според речника цинизмът е недоверие, пренебрежение и често обидно пренебрежение. Сега идва нова дефиниция ...
Ако ядете 2000 калории на ден и избирате само храна, която виждате по телевизията ...
Алцхаймер е опустошителна болест. Изследванията показват, че от 60-годишна възраст болестта ...