Рибите не са единствените с омега-3, тези храни също могат да помогнат
Омега-3 мастните киселини са сред най-здравословните мазнини, които са изключително важни за организма. Това е полезно за тялото и мозъка. Омега-3 мастните киселини рядко се предлагат в хранителни източници. Рибеното масло и тлъстите риби като сьомга, пъстърва и риба тон са някои добре известни източници на омега-3 мастни киселини, което затруднява вегетарианците да получават омега-3 мастни киселини. Грешка е обаче, че омега-3 мастните киселини се предлагат само в рибите. Има и други източници, богати на Омега-3. Вегетарианците са в състояние да задоволят нуждата от омега-3 с тези храни. Ето някои вегетарианци с омега-3 мастни киселини.
Орехите са отличен източник на омега-3, които могат да помогнат за подобряване на мозъчната функция. Орехите са едни от най-здравословните ядки, които подобряват различни телесни функции. Ядките могат лесно да бъдат определени за диета. Можете да го добавите към вашата вечеря или закуска. Други ядки също могат да съдържат омега-3, като кашу, бадеми и пекани. Ядките подобряват цялостното ви здраве и спомагат за поддържането на здравословно тегло, ако останете по-дълго.
Прочети го: 4 причини, поради които сладките картофи са полезни за вас
Ленено семе
Ленените семена са добър източник на омега-3. Около 28 g ленено семе бяха заредени с 633 mg омега-3. Известно е, че лененото семе понижава холестерола, стабилизира кръвната захар, намалява загубата на костна маса, отслабва, увеличава имунитета и предотвратява рака. Омега-3 лененото семе, фибрите, протеините, витамините В1 и В6 също са богати.
Соя
Соята е богата на омега-3 мастни киселини. Соята също има високо съдържание на фибри, протеини и антиоксиданти. Освен това е без холестерол. Другите зърна също са добър източник на омега-3. Редовно консумирате чаша боб с повече соя.