Риба - вашият висококачествен източник на протеин
Рибата като източник на протеини - с постно протеин за успех
За Силови спортисти и Любители на фитнеса протеинът е идеалният строителен материал за a естествени мускули. Добре известни източници на протеини като пилешки, пуешки и растителни протеини бързо водят до едностранна диета в ежедневието. Проблемът тук е малкото разнообразие, което води до загуба на воля и загуба на воля Оставаща власт мога да водя. Това ни връща към старите лоши навици. Ето защо разнообразието е много важно! Дори сега, малко преди Великден, можете да сервирате риба на масата и да се възползвате от висококачествения протеинов източник и да създадете здравословна диета с различни опции в менюто.
Универсална риба
Всеки спортист знае: Чистият протеин осигурява устойчиво изграждане на мускули и намаляване на мазнините. Освен това рибата ви осигурява достатъчно здравословни мастни киселини като Омега 3. Разликите между рибите и рибите обаче са огромни. Рибата обаче остава и е първокласен източник на протеини. Много от вас може вече да консумират консервиран тон, но той не може да се конкурира с прясно приготвена риба. Разбира се, рибата не е евтин източник на протеин, но рибата е вкусен и здравословен източник на протеини, където дори малки количества са достатъчни.
Различни видове риби
Всеки вид риба има своите предимства: някои риби са изключително богати на протеини, а други риби имат по-висок дял натрий. Други имат добри стойности на омега 3. Например рибата тон с 22% протеин осигурява достатъчно количество протеин. Това може да се допълни само от богатата на протеини златна скумрия, която има 38% протеин. Други богати на протеини и вкусни видове риби са: Червената Snapper, костур Виктория, пъстърва, арктически въглен, сьомга, мерлуза, шаран, камбала, сом и домашна змиорка.
Натриеви и мастни киселини
Например рибата тон с жълти перки има изключително високо съдържание на мазнини с много висококачествени омега 3 мастни киселини. Сьомгата има същите свойства. Омега 3 мастните киселини от балтийската херинга и сардина също намаляват риска от инфаркти. Омега 3 мастните киселини също са много важни за бременните жени, тъй като са важни за формирането на мозъка и очите на ембриона.
Много риби са с високо съдържание на натрий. Въпреки че този натрий премахва водата от тялото, той е важен микроелемент за нашето тяло. Освен това можете да предотвратите изсъхването на тялото, като му доставите достатъчно вода. Риби като скумрия, атлантическа сьомга и риба меч са особено богати на натрий.
Идеален за отслабване
Някои видове риби са идеални за отслабване. Има някои риби с ниско съдържание на мазнини, но те също имат по-нисък дял от добрата омега 3. Тези видове риби са: щука, костур, златна скумрия и треска.
Купете риба и я пригответе правилно
Рибата се купува най-добре прясно уловена и на пазара. Уверете се, че апартаментът има много посетители и че рибите на дисплея нямат млечни очи. Освен това хрилете на рибите трябва да са кървавочервени, което от своя страна е показател за свежестта на рибата. Развалената или лошата риба има силна миризма и може бързо да причини хранително отравяне. Следователно не трябва да държите риба в хладилник повече от 2 дни. Замразената риба трябва да се размразява бавно и внимателно в хладилника, така че клетъчните структури на рибата да не се разрушават прекомерно и важните компоненти да остават в рибата.
Опасност!
Консумацията на големи количества риба не е съвсем безобидна: някои видове риби са замърсени с малки количества живак и прекомерната консумация на риба може да натовари организма. Това е особено опасно за малки деца и бременни жени. По-силно замърсени видове риби са мечът, акулата и торпедният костур.
Още вълнуващи статии на фитнес теми:
6 златни съвета за шест пакета - Тук можете да научите повече за шест пакета!
Крампи на краката - са грозни и така можете да ги избегнете!