Ръгби - Храна - Здравни карти и медицински съвети
Храна в ръгби
Храненето е малко дискутирана тема сред ръгбистите, за разлика от спортовете като колоездене и маратон. Има няколко причини за това:
- Изпълнението в ръгби не се оценява на физическо усилие или „хронометър“, който трябва да се направи, чието постигане зависи от наличните енергийни ресурси;
- Ръгбистите имат репутация, че ядат много, което не означава да се хранят добре;
- Известната трета половина е неразделна част от ръгбито. Често е трудно съвместим, когато се повтаря твърде често, с правилен хранителен баланс.
Играчът по ръгби допуска същите диетични грешки като останалата част от населението: твърде висок прием на калории, лошо адаптирано съотношение мазнини/въглехидрати/протеини, лошо балансирано хранене и т.н.
Хранителен подход
Спортът, чиято практика продължава повече от час и който изисква внезапни, интензивни и периодични усилия, изисква хранителна подготовка.
Потребностите зависят от размера и теглото, но също така и от вида на положените усилия.
Класически мач е разстояние от 12 до 14 км и разход на енергия от пет килокалории на килограм тегло.
Как да се храним преди играта ?
Предпочитайте приема на сложни или бавни захари в дните преди мача, за да попълните енергийните запаси