Резултати с периодично гладуване - 1 месец Резултати с периодично гладуване - хипноза за отслабване
Постоянното гладуване се превърна в популярна тенденция за хранене през последните години по няколко причини, не на последно място от които е, че не диктува какво да ядете - само кога. В допълнение към резултатите от загуба на тегло, хората, които се опитват с периодично гладуване, често казват, че се чувстват по-енергични, мислят по-ясно и спят по-добре, за да назовем само няколко резултата.
Рейчъл Чийтъм, експерт по хранене и основател на Foodscape Group, започна периодично гладуване, защото беше чула, че това може да помогне на съня: Като изследовател в областта на връзката между храната, настроението и диетата, Cheatham забеляза, че не може да заспи лесно, когато яде късно, затова тя започва да експериментира, като променя времето си на хранене, за да види как това ще повлияе на съня й.
С течение на времето Cheatham започна да яде вечеря по-рано и по-рано - и да спи по-добре - докато постепенно премина към пълен прекъсващ подход на гладно с истински прозорец с ограничено във времето хранене.
„Започнах като учен изследовател, четейки цялата литература за данните на гладно, но в крайна сметка това стана по-скоро любопитство, което ме накара да осъзная„ Уау, това наистина работи. Просто ще продължавам да го правя ”, каза Cheatham.
Тя загуби 25 килограма в процеса, без наистина да се опита, дори докато яде десерти всеки ден (тя яде предимно растителни храни, но обича да готви и не отказва сладкия си зъб). Но Cheatham казва, че резултатите далеч надхвърлят загубата на тегло.
„Опитвах се да видя как се чувстват енергийните ни нива, мислите ми, сънят ми и се оставих да се ръководя, а страничният ефект беше тази загуба на тегло“, казва тя.
Днес Cheatham поддържа редовно 10:00 до 16:00. прозорец за хранене (малко по-тесен от популярната диета 16/8) и съпругът й също скочи на борда. Храни се от 14 часа. в 22 ч. след това вечерят заедно за едно припокриващо се основно хранене на ден - неговата вечеря, неговият обяд.
Периодично гладуване 16/8 резултата
Има редица различни перспективи за периодично гладуване, от метода 16/8 до пълно 24-часово гладуване веднъж или два пъти седмично. диетата 5: 2, която включва ограничаване на приема на калории до 500 калории на ден в продължение на два последователни дни, докато следвате нормалната си диета през останалите пет дни от седмицата.
Един от най-популярните и достъпни е Прекъсващото гладуване 16/8, където гладувате 16 часа на ден и ядете в рамките на останалите 8 часа. Обикновено се счита за най-лесен за приготвяне, тъй като ви дава гъвкав прозорец за хранене през деня (например от 10:00 до 18:00), в който можете да ядете каквото искате. Често тези от плана 16/8 пропускат закуска или пият черно кафе или вода, след което се вписват в две хранения, като обяд и вечеря.
„Вече постиш всеки ден, докато спиш. Периодичното гладуване удължава периода на гладуване само малко по-дълго. Основната цел е да отслабнете, без да включвате конкретна диета “, каза д-р. Кари Лам, първичен лекар, специализиран в интегративна медицина и хранене.
Свързани: 21 съвети за периодично гладуване
Освен загуба на тегло, едно от най-важните предимства на периодичното гладуване не се вижда отвън, а се случва на клетъчно ниво, казва диетолог. Триста Бест. „Инициира форма на изхвърляне на отпадъци, наречена автофагия, която премахва увредените клетки и протеини. Този процес е отговорен за подобряване на цялостното здраве и предотвратяване на много хронични заболявания като рак “, казва тя.