РЕЖИМ 5 2 - ДНИ 5 - Менюта, Програма за отслабване

„5-те дни“ са диетичните дни с нормална и балансирана диета от диетата 5: 2. В резултат на това тези дни не са посветени на отслабването, а повече на неговото стабилизиране. Ето защо е важно да се спазва максимален брой калории, които да се консумират, същият, необходим за балансирана диета.

менюта

Освен това, когато човек стартира Режим 5: 2, Целта е да да отслабнетес. Дни 5 от Режим 5: 2 следователно ще представлява за повечето от тях период, през който броят на калориите ще бъде по-малък от обичайното. Следователно съществува риск от чувство на глад. Какво е нормално.

Всъщност, когато човек напълнее, това е така, защото той „изяжда“ повече калории от това, което тялото му не консумира. Така че това е, което причинява наддаване на тегло.

Менютата за 5 дни от Режим 5: 2 не са нискокалорични, а просто отговарят на дневните калорични нужди на мъж или жена.

С този вид менюта, вече ограничени в калории до това, което е строго необходимо, и с балансирани менюта, човек, който следва Режим 5: 2 може да продължи да намира линията, в допълнение към 2 дни от диетата 5: 2.

Дни 5 от Режим 5: 2 следователно допълват 2 дни и представляват един вид стабилизационен режим.

Какъв е броят на калориите за диетичните дни ?

На 5 дни от Режим 5: 2, броят на калориите за усвояване на ден ще бъде различен при жените и мъжете.

  • За мъжете е препоръчително да следват a 2200 калории на ден диета до максимум
  • За жените е препоръчително да следват a 1800 калории на ден диета до максимум

Съвети за 5 дни от диетата 5: 2

По време на диетичните дни трябва:

  • Осигурете пийте достатъчно вода
  • Вземи няколко хранителни добавки за да се ограничат в дългосрочен план всички рискове в хранителни дефицити поради промяна в диетата
  • Осигурете удари от умора. Контролираната понастоящем диета може странно да създаде нарушения, главно в първите дни на Режим 5: 2, учебни дни.

Храни, разрешени и забранени в диетата 5: 2

През 5-те дни на Режим 5: 2, трябва абсолютно да обърнете внимание на максималното ниво на калории на ден. Можете да ядете всичко, в разумни и балансирани количества, като например:

  • Бяло месо като пилешко, пуешко
  • червено месо
  • Зеленчуци като чушки
  • Яйца
  • Риба
  • Плодове като ябълки, които могат да се намерят целогодишно
  • Зелени зеленчуци като броколи, спанак, брюкселско зеле
  • Сушени плодове
  • Пълнозърнести тестени изделия, кафяв ориз, картофи
  • И т.н.