РЕЖИ МАРАТОН - ACM спорт
ТЕЧЕТЕ МАРАТОН
Името на това спортно събитие идва от древен анекдот. Казва се, че Филипид, гръцки пратеник, е бягал от Маратон до Атина, на разстояние около 40 км, за да обяви победа срещу персите в края на битката при Маратон в Първата медианска война през -490 г. Пристигнал без дъх на Ареопага, той би умрял там, след като предаде съобщението си.
Преамбюл: Строг медицински преглед е задължителен преди всеки маратон, за да се елиминират противопоказанията за бягане или за употреба на продукти, които да бъдат погълнати или приложени на местно ниво.
Той разбира:
Разпит
Строг клиничен преглед
Кардиологична и дихателна оценка
Кръвен тест (проверете кръвната захар, липидите, пикочната киселина, креатинин, сонограма)
Бягането на маратон изисква внимателно планирано обучение. Доброто хранене по време на подготовката и състезанието също е от решаващо значение.
В ACM Sport вярваме, че тренировките са добри, но тренировките плюс правилното хранене са още по-добри! За да ви предоставим подходящи отговори, първо наблюдавахме дисбалансите, които редовно се срещат при ентусиастите по бягане по шосе и маратон. Намираме диета, която понякога е „анархична“ и небалансирана, включително лошо разпределение на ястията и лошо разнообразие от ястия; прием на храна с твърде малко количество, свързан с минимален прием на липиди, минерали и витамини. И така, как управлявате правилно диетата си, когато се подготвяте за маратон? ACM Sport разчленява основите на здравословната диета за вас, за да постигнете повече резултати.
МЕСЕЦИТЕ ПРЕД СЪБИТИЕТО
Нека започнем с ежедневната диета: Тя трябва да бъде разнообразна и разнообразна, балансирана, базирана на здравословни и естествени продукти. Съставянето на разнообразни менюта е добър начин за установяване на добри хранителни навици. Порциите на всяко ястие са различни в зависимост от възрастта, физическата активност и апетита на всяко.
За закуска: 1 млечен продукт, нишестени храни и плодове. Обедното или вечерно хранене е достатъчно в количество, когато не оставя чувство на глад.
Предястие: избирайте между зеленчуци, сурови или варени и т.н. или дори плодове. Това ще ви помогне да достигнете хранителния еталон от 5 плода и зеленчука на ден.
Основното ястие: изградете основните си ястия около порция месо, риба, шунка или яйца, придружени от зеленчуци и нишесте (картофи, тестени изделия, ориз, предварително сварена пшеница, грис, царевица, варива и др.). Месото, рибата или яйцата са компонент на основното ястие, а не доминиращото. Препоръчителната дневна доза за възрастен е приблизително 100 до 150 g. Уверете се, че придружаващото количество е по-голямо от това на животинския продукт.
Десерт: изберете плодове (сурови, варени, в компот, на фурна или в клафути) и млечни продукти. Те допринасят за добър хранителен баланс, като същевременно внасят гурме докосване до вашата храна. Пиенето на вода по време и между храненията също е част от здравословното хранене. Ето защо газираните напитки, които са с много високо съдържание на захар, трябва да се консумират само от време на време. В действителност, литър сода съдържа еквивалент от 15 до 25 парчета захар от 5 g, кутия от 33 cl съдържа 6 до 8 парчета
ЕДНА СЕДМИЦА ПРЕД СЪБИТИЕТО
Седмицата преди състезанието да се нуждае от промяна, това е ключов момент в подготовката за маратон, храната играе съществена роля тук за оптимизиране на вашия потенциал. Всъщност спортистът трябва да обективира няколко хранителни точки, които са от съществено значение за постигането на добро представяне:
1- Гарантирайте формирането на оптимални енергийни резерви (гликоген); бегачите имат по-високи нужди от бавни захари, отколкото общата популация. Ежедневната консумация на пълнозърнест хляб (но също и тестени изделия или кафяв ориз) е най-добрият начин за попълване на гликоген, горивото на усилията.