5 здравословни рецепти за закуска „направи си сам“ за спортисти

Лесно и невероятно бързо за приготвяне: Експертът по хранене SPORTaktiv Агнес Майер предлага тук няколко идеи за здравословна закуска.

ИДЕЯ 1: ДОМАШЕН ХЛЕБ ОТ КОМБИНАТ

закуска

Нуждаете се от това:

Как да го направим:

Един съвет: Купа с вода в тръбата ще ви помогне да създадете хубава коричка. Ако искате, можете да добавите и настъргани моркови или тиквички към тестото за хляб. Слънчогледовите семена могат да бъдат заменени и с тиквени семена, ленени семена или сусам.
Това е там (на 2 филийки): 193 Kcal, 5,5 g протеин, 5 g мазнини, 30 g въглехидрати .


ИДЕЯ 2: АКТИВЕН MÜSLI

Нуждаете се от това:

Това е вътре: 325 kcal, 15 g протеин, 12 g мазнини, 37 g въглехидрати

ИДЕЯ 3: ЗИМЕН ПРОДЖИЖ

Нуждаете се от това:

Как да го направим: Сложете млякото с овесени люспи, семена и, ако е възможно, портокалови остатъци да заври и намалете малко. Свалете котлона и разбъркайте останалите съставки.

Един съвет: Ако нямате време сутрин, можете също да направите това мюсли предишната вечер и да се насладите на студено на следващия ден.
Това е вътре: 332 kcal, 12 g протеин, 15 g мазнини, 36 g въглехидрати.


ИДЕЯ 4: ХЛЯБ НА ЦЯЛО КОЛЕЛО със СПОРТНО ГОРЕ

Нуждаете се от това:

Как да го направим: Нарежете всички зеленчукови съставки на малки кубчета и ги разбъркайте под изварата с бъркалка. Добавете малко мляко и подправете на вкус. Можете да вземете спреда със себе си на работа или да го изядете веднага сутринта.

Това е вътре: 260 kcal, 12 g протеин, 3 g мазнини, 46 g въглехидрати


ИДЕЯ 5: ХЛЯБ НА ЦЕЛИ КОЛЕЛА С РАСТИТЕЛЕН НАСТРОЙ

Нуждаете се от това:

Как да го направим: Смесете всички съставки заедно. Подправете на вкус. Идеалният доставчик на протеин, пълен с пресни витамини!

Това е вътре: 260 kcal, 12 g протеин, 3 g мазнини, 46 g въглехидрати

ИДЕЯТА ЗА БЪРЗАТА ЗАКУСКА: ХЛЯБ НА ЦЯЛО КОЛЕЛО С ТУРЦИЯ ГРЪДАКак да го направим: 2 филийки пълнозърнест хляб, които заливате с резенчета домат или краставица и три листа пушени пуешки гърди.