Ревматизмът, артритът, артрозата намаляват наднорменото тегло, облекчават болката

Ако отслабнете с артрит, ревматизъм или остеоартрит, това е особено ефективен компонент за вашето лечение. Ставни пациенти, които поддържат нормалното си тегло или които най-накрая се доближават до него, по този начин предотвратяват болката или можете активно облекчаване.

Загубата на наднормено тегло при ревматизъм или артроза може да предотврати и облекчи болката.

Хората с проблеми с теглото често идват в моята практика за хранителни съвети и терапия в Леверкузен. В първия консултативен час усещам това при почти всички Страх от промянаи факта, че мога да им отнема нещо: наслада, любимите им деликатеси и забавлението от яденето. Мога да разбера тези страхове, защото всяка промяна в поведението - и промяна като цяло - е свързана с определено количество усилия.

В процеса на хранителни съвети обаче не става дума за премахване на всичко, което е добро и вкус на добро, а по-скоро за разглеждане поотделно заедно с индивида, кои промени в хранителните навици имат смисъл и искат и могат да бъдат въведени изобщо. Това означава: Вие като човек, който желае да отслабнете, разбира се сте експерт в собствения си живот и решавате как искате да оформите диетата си. Ние, диетолозите, можем да предоставим ценна помощ и да изработим правилния начин да постигнете желаното тегло с вас. Веднага щом хората осъзнаят, че нищо не им се налага, страховете могат да бъдат оставени настрана и обикновено се развива известно любопитство към промяната. Пациентите забелязват, че за тях е добре да се занимават със себе си, да се грижат за себе си и да променят някои стари навици в нови - вероятно скоро да се грижат - такива. Мнозина забелязват един Подобряване на физическите им заболявания. И всеки изгубен килограм ни мотивира да продължим напред.

И за да не се придържате към добрите си намерения, аз ви подкрепям във вашите Начин да се чувствате добре с тази поредица от блогове: с добри съвети и идеи, със съвети и насърчение. Разпознайте в следващите няколко публикации вашите лични навици за угояване, разберете кои популярни производители на ситост гарантират, че стомахът не ръмжи и вие го правите Отслабване с остеоартрит и други ставни заболявания е по-лесно. Прочетете кои напитки са подходящи за диета за остеоартрит или артрит и кои трикове използват, за да различат добрите от лошите мазнини. В допълнение към правилната диета, упражненията и активното ежедневие могат да помогнат за ограничаване на затлъстяването при остеоартрит - за това също трябва да става въпрос. В заключение ще разгледаме два често пренебрегвани фактора за отслабване: на релаксация и внимателност. Ще ви покажа как можете да интегрирате и двете в седмиците си, за да сте по-наясно с хранителните си навици и по по-спокоен начин теглото и в крайна сметка Намалете болката в ставите.

ДИЕТА ЗА АРТРИТ, АРТРОЗА ИЛИ РЕВМА: ТОВА ПОМОГНЕ?

Отслабване при ревматизъм, артрит и артроза: Разпознаването на наднорменото тегло е първата стъпка.

На първо място: няма ДЕВАТА за ревматизъм, артрит или остеоартрит, с които можете да отслабнете и в същото време да измислите всичките си ставни проблеми. Но: С добре планирано намаляване на теглото, принципите на противовъзпалителната диета могат да бъдат приложени от една страна, които имат болкоуспокояващ ефект при възпалително активиран остеоартрит или артрит. От друга страна, самото отслабване облекчава ставите ви.

Така че има няколко начина, по които по-малко телесни мазнини могат да имат положителен ефект:

Наднорменото тегло е враг на ставите: увеличава механичното напрежение, на което те са изложени всеки ден. Пациентите, например, чийто остеоартрит на коляното е с наднормено тегло, могат да спрат прогресията на заболяването, като изхвърлят излишни килограми и свалят допълнителна тежест от колянната си става.
Мастната тъкан освобождава множество пратеници в тялото. Те включват цитокини и адипокини, които разграждат ставния хрущял и могат да стимулират възпалението. Когато мастната тъкан стане по-малка в резултат на загуба на тегло, тя също отделя по-малко цитокини и адипокини и ставният хрущял е по-малко засегнат.
Вторичните заболявания при наднорменото тегло включват Захарен диабет тип 2. Ако отслабнете, рискът от развитие на това заболяване намалява - за което си струва да се стремите сами по себе си. От друга страна, лошо контролираните нива на кръвната захар са вредни за здравето на ставите: диабет тип 2 удвоява риска от износване на ставите на коленете и бедрата.

ОЦЕНЯВАНЕ НА ВАШЕТО ТЕГЛО В СЪВМЕСТНИ БОЛЕСТИ, КАКТО И АРТРОЗА: НАДЕЖНО ТЕГЛО, НОРМАЛНО ТЕГЛО ИЛИ НЕДИЛО?

За да прецените дали натоварвате твърде много ставите си или не, струва си да изчислите индекса на телесна маса или накратко ИТМ. ИТМ се изчислява чрез разделяне на телесното тегло (в килограми) на височината (в метри) на квадрат. Като илюстрация:

ИТМ = телесно тегло (кг)/височина2 (м)

Пример опростява цялото нещо: За човек, който тежи 80 кг и е висок 1,65 м, ИТМ се изчислява, както следва: ИТМ = 80 кг/(1,65 м х 1,65 м) = 80 кг/2,7225 м2 = 29, 4 кг/м2

Но какво означава изчислената стойност на ИТМ за пациенти с остеоартрит или артрит: ИТМ

по-малко от 18,5 кг/м2 показва, че имате поднормено тегло. Можете да се възползвате и от противовъзпалителна диета, но определено не трябва да отслабвате.
между 18,5 и под 25 кг/м2: Тук сте в диапазона на нормалното тегло. По медицински причини загубата на тегло не е необходима. Най-добре е да продължите да следвате препоръките за противовъзпалителна диета, за да облекчите дискомфорта в ставите.
между 25 и по-малко от 30 кг/м2 показва, че имате наднормено тегло и ставите ви вероятно ще ви благодарят, ако сте отслабнали.
Вие сте над 30 кг/м2, ако сте със затлъстяване. Това е тежко бреме за вашите стави и рискът от съпътстващи заболявания като диабет тип 2 и сърдечно-съдови заболявания е значително по-висок, отколкото при нормалните и хората с наднормено тегло. Намаляването на теглото има смисъл във всеки случай. Можете също така да получите помощта на професионален диетолог за подкрепа. Обикновено разходите се субсидират от здравноосигурителните компании.

РЕАЛИСТИЧНИ ЦЕЛИ ПО ПЪТЯ КЪМ ИСКАНОТО ТЕГЛО: НАМАЛЯВАНЕТО НА СВЪРШЕНОТО ТЕГЛО НЕ ТРЯБВА ДА БЪДЕ БЪРЗО БЪРЗО!

Фигура на бикини за една седмица, 10 кг за 5 дни и вашата мечтана фигура за една нощ: Вестниците и интернет са пълни с т.нар. Краш диети с обещания за чудеса, които звучат страхотно, но са абсолютно нереалистични. В дългосрочен план няма да постигнете нищо. Защото Вашето тяло е просто твърде умно: Поради екстремното ограничение на енергийното снабдяване с такава светкавична диета, тялото намалява консумацията на енергия. Той осъзнава, че трябва добре да управлява ценната енергия. Когато след това спрете радикалната диета, тялото засега остава в енергоспестяващ режим, въпреки че едновременно се доставя повече енергия. С това наддавате, въпреки че се хранят по същия начин или може би по-малко, отколкото преди диетата. Добре дошли йо-йо ефект! Това е разочароващо и абсолютно неефективно. Това също трябва да се разглежда критично недостатъчно снабдяване с витамини и минерали с краш диети, което може да доведе до проблеми не само по отношение на здравето на ставите.

Загубата на наднормено тегло при ревматизъм, артрит или артроза може да облекчи болката.

От друга страна, можете да постигнете здравословна и устойчива загуба на тегло, като консумирате около 500 до 800 килокалории (kcal) по-малко на ден, отколкото консумирате. Или казано по друг начин: за да загубите един килограм телесно тегло, трябва да се спестят около 7000 ккал. В a Намаляване на калориите с препоръчителните 500 до 800 ккал на ден можете да постигнете намаляване на теглото с 0,5 до 0,8 кг на седмица. Така че не се разочаровайте, ако килограмите не падат бързо, по-скоро се гордейте със себе си, че се грижите за тялото си и отслабнете по здравословен начин - по начин, който може да бъде успешен и в дългосрочен план!

Използвайте нашите идеи в следващите статии, за да помислите какво можете да приложите и какво ви подхожда лично. Не се страхувайте от промяната, защото вие сами я имате Контролирайте това, което променяте и дали те искат да запазят тези промени или не. Открийте любопитството си за промяна, която е полезна за цялото ви тяло и облекчава ставите ви!