Респираторна концентрация
Концентрацията на дишането е проста, но мощна техника за хора с различна история. Понякога обаче здравословни проблеми или безпокойство могат да причинят неудобство при използването на тази техника. Първата стъпка към практикуването на концентрация на дишането е да се научите да дишате трудно от диафрагмата.
Значението на дълбокото дишане
Гледайте детето да диша и ще забележите, че коремът на бебето се разширява и свива естествено при всяко дълбоко, силно вдишване. За разлика от тях, повечето възрастни са склонни да дишат плитко - и да запълват само горната част на белите дробове, така че гърдите да се издигат - когато им се каже да дишат дълбоко. Всички можем да научим урок от нашите деца. Когато дишате дълбоко - практика, наречена диафрагмено дишане, коремно дишане или стомашно дишане - въздухът, който влиза през носа, запълва както горните, така и долните бели дробове, а не само горната част. В сравнение с плиткото, учестено дишане, което имате при паника, дълбокото, диафрагменото дишане се чувства много успокояващо.
Опитайте за няколко мига точно сега. Първо, поставете едната ръка на гърдите си с удобно раздалечени пръсти. Сега сложете другата си ръка точно под пъпа. Докато дишате дълбоко, вдишвате и издишвате, трябва да забележите, че долната част на корема ви се издига и спада. Когато дишате по-повърхностно - което се чувства нормално за много хора - само гърдите ви се повдигат. Събуждането на вродената ви способност да дишате коремно ви позволява да имате достъп до един от най-силните механизми за самолечение на вашето тяло.
Всеки път, когато дишате, активирате диафрагмата, силен мускулен слой, който отделя гърдите ви от корема. Докато вдишвате, диафрагмата се спуска, придърпвайки белите дробове с нея и натискайки коремните органи, за да освободите място за разширяване на белите дробове, когато се пълнят с въздух. Докато издишвате, диафрагмата се притиска обратно към горната част на белите ви дробове, помагайки за евакуацията на въглеродния диоксид. Плиткото дишане обаче влияе върху обхвата на движение на диафрагмата.
Долната част на белите дробове - където има много малки кръвоносни съдове, важни за транспортирането на кислород до клетките, никога не се възползват от пълното количество кислороден въздух, което ви кара да се чувствате неспокойни и без дъх.
За разлика от това, дълбокото коремно дишане насърчава пълния обмен на кислород, т.е. полезния обмен на кислород, който прониква срещу въглеродния диоксид, който излиза. Не е изненадващо, че този тип дишане забавя сърдечния ритъм и може да понижи или стабилизира кръвното налягане.
Коя техника е подходяща за вас?
Редовно практикувайки техниките, които предизвикват реакцията на релаксация, вие създавате море от спокойствие, в което да се потопите, когато е необходимо. Както е подробно описано в тази таблица, тези техники могат да бъдат особено полезни при някои обстоятелства, но може да не са подходящи при други.
Практикуване на концентрация на дишането
Концентрацията на дишане е доста проста за постигане.
Първоначално 10 минути концентрация на дишането е разумна цел. Постепенно добавяйте време, докато вашите сесии са с продължителност 15-20 минути